Dzisiaj kolejny DNT. W tym tygodniu może być ciężko bo w piątek wyjeżdżam na Mazury na urlop a tu oczywiście auto musi się posypać plus masa różnych rzeczy do załatwienia. Jak mi się uda siłkę zaliczyć to dobrze. Miska czysta BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6b5f586672549c8a6d0410a93901ea6.png
[...] górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12/11/9 X 5 sztabek małych i jedna duża 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 dołożę jeszcze Wheya to prawie będzie dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca48f50f19541f8a1662ea7e85a2ad9.png
Dzisiejszy trening - obciążenia takie jak widać. Zapomniałam wziąć ze sobą rozpiski a że była przerwa to pozapominałam. Oprócz tego przez cały trening ból głowy dokuczał. No i upał robi swoje...teraz w mieszkaniu mam 32 stopnie :-( Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 30/32.5/32,5 2a. [...]
[...] młotkowe 2x8-10 10 x 5 7 x 7,5 10 x 5 7 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 11 x 7,5 15 x 7,5 12 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10/10 x 5 sztabek 12 x 12,5 7 x 15 Rowerek 23 minut. Potem jeszcze rower w terenie - 40 km. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/924227ab289544e88cccfedd86a67263.png
[...] x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg 10 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 10 x 15 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 23 min rowerek Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6d4acf9e244425acbf578a5134a0e8.png
[...] 40 x 12/10 12 x 30/35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 10 x 50 12 x 45, 12 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Rowerek 18 minut. Dzisiejsza miska zwalona, ten cukier i ser to sernik wiedeński mojej mamy, dzisiaj urodziny miała no i poświętowałam. Wpadły dwa piwa. Już widzę jutrzejsze pomiary...zemsta ciała będzie [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/12/12 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 15/12/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/12/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]
Jutro nie dam rady na siłownię śmigać dlatego trening zrobiłam dzisiaj. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 12 x 25 kg, 11 x 25 kg, 7 x 25 kg R 20kg x 10 20kg x 10 12 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 6, 5 [...]
Dzisiejszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/35 30/30/32,5/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x 60, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 40/50 x 10 8 x 55 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. [...]
Czastka faktycznie ostatnio szaleję z miską - PMS na całego ;-) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7 R 20kg x 10 12 x 25 kg, 11 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 6 6, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 11 x 30 kg 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 11 [...]
Dzisiaj bez treningu. Zaległa miska i dzisiejsza. BTW 13/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28bdb430cd09442ca06e4f2f748f80b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fed644f882a4ef8adf8b148def3b2d5.png