Możesz pomyśleć nad BCAA, ale sądzę, że na razie daj spokój, skup się nad dobrą miską. Kurczaka wymieniaj na tłuste mięsa, schab, karkówka, polędwiczka wieprzowa, podroby, ryby chude, tłuste (te z puchy raz na jakiś czas) układ dałabym taki : 180-190g białka, 100g tłuszczy i reszta węgle do prawidłowej kaloryczności. Nie wiem ile wynosi Twój [...]
12.07.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: biała kapusta, cebula, szczypiorek Suple: brak Aktywność: potruchtane ok 30min Mobilizacje: brak Miska: jaja na miękko z chlebem, pieczona kaczka z batatami, szejk z bananem, brzoskwinia, czereśnie, kanapki z szynką Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Lajfhak na dziś: jednym z argumentów [...]
[...] (po prostu tłuszcze i cukry). Aczkolwiek staram się odżywiać zdrowo. Podam teraz jadłospis z mojego wczorajszego dnia, tak właśnie staram się odżywiać cały czas. 10.00 - miska owsianki ( żurawina, jagody goji, wiórki koksowe) 12.00 - Pomidory z pesto i fasolą + 2 kromki chleba pełnoziarnistego ---- Sesja na siłowni----- 14.00 odrazu po [...]
12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]
No tak, zapomniałam, że Ty o dzisiejszy dzień pytasz :-) w dalszym ciągu jednak sugeruję podbicie ww kosztem tłuszczy ;-) tak jak masz w "zapotrzebowaniu" byłoby super, ale i tak postęp jest. O, odejmę jedno jajko z kolacji, będzie 5 g tłuszczu mniej, co prawda przy okazji mniej białka, ale wtedy do tego z "zapotrzebowania" będzie mi brakowało [...]
Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]
[...] do wykonywania w domu obmyśleć? Na takie wypadki, bo urlopu jeszcze 3 tygodnie. Może bym jakiegoś kettla zanabyła, tylko nie mam pojęcia jakiej wagi. Zaraz będzie niezupełnie wzorowa, ale zgodna z makro miska. Chłop ma urodziny ;-) /SFD/Images/2016/7/13/60b3536d89464c1385271d60af15bbad.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-13 18:39:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pop - nie będzie mnie proszę Pana ani w Sopocie ani we Władysławowie :(( dex - nie wiem, ale już mi przeszło %-) kobiety.. 13.07.2016 DT Dzisiaj już humorek git, nawet motywację miałam żeby interwały robić. Szłam na trening to akurat burza była, a na czas biegania przeszło i powietrze było świetne, szczególnie nad wodą. Jedynie z zamkniętą buzią [...]
12/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, cebula, cukinia, rukola + ocet jabłkowy + woda, kawa z mlekiem 3x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/13/41522640c69041c88297a3fd3e8e06ad.jpg w pracy stres wychodzi mi już bokami, głowa miała ochotę na trening %-) niestety góra pogrążona w domsach - [...]
Do perfekcjonistki to mi bardzo daleko ;-D A co do pracy to cały problem polega na tym, że ją dośc lubię, ale na przestrzeni ostatnich lat wiele zmienia się na gorsze, cięcia w pracownikach powodują, że większość dni spędzam bez żadnego towarzystwa (nie licząc klientów, ale to jakby nie to samo) i na dłuższą metę to bardzo męczące i stresujące. [...]
[...] Na takie wypadki, bo urlopu jeszcze 3 tygodnie. Może bym jakiegoś kettla zanabyła, tylko nie mam pojęcia jakiej wagi. Zaraz będzie niezupełnie wzorowa, ale zgodna z makro miska. Chłop ma urodziny ;-) /SFD/Images/2016/7/13/60b3536d89464c1385271d60af15bbad.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-13 18:39:19 Proszę skończyć urlop w takim [...]
Dzień dobry wszystkim! Postanowiłam prowadzić regularnie dzienni. Ćwiczę 3 tygodnie (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gienus - również jest mi smutno, ale pogoda się nie zapowiada to chociaż części nie stracę :( dex - bo jestem mega zabawna ha ha? %-) 14.07.2016 DT Dzisiaj trening delikatnie, nogi jeszcze odpadają mi po wczorajszych interwałach. Muszę teraz wziąć się w garść i zacząć biegać, bo męczę się zanim dojdę do miejsca, z którego zaczynam %-) TRENING [...]
Ajazy, nie wiem czy tajski, zobaczymy :-D Dorwałem jakiegoś miśka co niby ma bogate doświadczenie ze sportowcami, to dla takiego paralityka jak ja się powinien nadać %-) 1000km plus 4 godziny zebrania i jestem absolutnie zajechany. Jak ja do Polski dojadę, jak: a) prostowniki mnie j**ią b) kark mnie j**ie c) skurcze w dwugłowych Starzeję się, a [...]
Miska na jutro: 140/120/70 gofry (mąka kukurydziana, gryczana, banan, jaja x2) 500g mięsa z uda indyka 10g oleju koko 550 g ziemniaków młodych 120 ml mleczka koko trening 100g twarogu półtłustego banan Jutro wypada trening ale jako, że mam sporo spraw do nadgonienia wypadnie on pewnie wieczorem albo bardzo rano jeszcze zobaczymy. Zmieniony [...]
Dzisiejsza miska. Zrobiłam dzisiaj 3,5 km. W sumie 3,600 - chcę dodawać po 100 metrów co kolejne bieganie, zobaczymy, jak to wyjdzie w praktyce :) Przed niedzielą mobilizacja, potem czeka mnie 2 lub 3 dni bez biegania. /SFD/Images/2016/7/14/42d9cc766d8c4e039a806516e0d32c53.jpg