[...] 15*3kg-15*3kg-15*3kg wzniosy bokiem sztangielek 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg spięcia brzucha na piłce 15*15*15 i tu bez zmian plank 35 sek dziś miska na 1500 kal śniadanie to pstrąg faszerowany i ser wędzony rosół z makaronem i udem kurczaka kaczka faszerowana i pumpernikiel oraz gruszki i ogórki wody dużo ale do [...]
24.05. DT Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 Znów nagrałam filmiki, wydaje mi się, że zejście do tego momentu jest dla mnie optymalne, bo potem bym podwijała miednicę. https://youtu.be/E8HNjz3V6oA I jeszcze filmik od przodu... wiem że kolana [...]
Pawlak1990 tak jezdzisz to przyjedz kiedys do mnie, mieszkam na tarchominie niedaleko pętli na nowodworach %-) potem kawalek można razem zrobić ;-) Wtorek trening off areoby 3,5km spacer + 30min rower Miska 99% zgodnie z planem. jeden posiłek troche inny niż powinien ale co zrobić %-) w sumie ok 2600 kcal
23.05.2016 Fizjo: generalnie coraz lepiej, ale jest zaskoczony, że tak długo mnie to trzyma. Pochwalił za rozciągnięcie ;-) Spacer: 10km – niecałe 2godziny MISKA: nieliczona -naleśniki kasztanowe, truskawki, borowki am, kiwi, whey+tahini -stek z rostbefu, ziemniaki pieczone w kształcie frytek, trochę oliwy, trochę masła (sałata, rukola, ogórek, [...]
[...] 18.6/10,8 6.2kg,12.4/15 18.6/11 6.2kg,12.4,18.6/15,13 D.Pompki chciłam zrobić o 1 więcej niż poprzednio,ale już się nie podniosłam %-) 15x 16x 14x 10x No i dzisiejsza miska: Zjedzone warzywa: sałata,szparagi,rzodkiewka,papryka,pomidorki koktajlowe,zielona pietruszka Napoje:woda,kawa,herbata owocowa,zielona [...]
Paula z bieganiem to ja mam tak na wakacjach, że mi się chce. Z samego rana przed śniadaniem, koło 7-8 przeważnie na takich trasach np.na deptakach wzdłuż morza są tylko inni biegacze, właściciele budek myją chodniki, wszystko dopiero się budzi do życia, a na twarzy banan :-D uwielbiam. W ogóle czemu lato nie trwa cały rok :-P Ps. Fajny tric :-D [...]
[...] pojecie o zarciu,pewnie i treningu i dlatego tak jest ze stoi w miejscu i nie moze zejsc ponizej 16% bf,ale za pewne takiemu chlopakowi nie przetlumaczy nikt,dobra miska,poznanie na jakim systemie lepiej sie robi redukcje czy na wysokich tluszczach czy wysokich weglach,ciezki silowy troche cardio,w koncowce juz troche wiecej zaleznie od [...]
mam już sprzęciwo, igły 0,7x40m, kilka strzykawek 5ml, jeszcze muszę insulinówkę ogarnąć pod hcg, minimalnie zastnawiam się nad 500iu e5d vs 5000iu e6w, ale mniejsza o to cel był początkowo masa dobrej jakości, ale jendak wolałbym trochę zredukować, za 7 tygodni mam wyjazd na tydzien do sopotu i czy strasznym utrudnieniem będzie długi estr enana? [...]
dzisiaj nie chcialem szalec ze wzgledu na długą przerwe w treningach. sporo sily spadło :'-( przy wyciskaniu na maszynie w ostatniej serii odcielo prąd %-) ogólnie już czuje ból w nogach a co to bedzie jutro Środa Leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 20x40, 10x60, 5x80, 5x100, 5x120, 4x130, 3x140 2. Wypychanie na maszynie 4s 8-10p 10x160, 8x200, [...]
okej i w momencie gdy wchodzi enan, propa odstawiam razem z pierwszym szotem enana? jeszcze jakbyś mógł doradzić, gdy mam wątpliwości co do retencji - prop do redukcji czy bez płaczu enana? tak dokładnie estr tutaj nie ma praktyczne znaczenia , miska będzie kluczem ew na redu trzymanie e2 w jakiś rozsądnych granicach
25.05.16 Dzisiaj napuchnięty jednak po wczorajszym żarciu i jakoś bez siły. Trening musiałem zrobić popołudniu, ale o dziwo siłowo poszło nawet nieźle. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 10x50kg; 10x45kg; 20x25kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 9x80kg; 12x60kg; 20x40kg 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki };-) Przemek - dziękuję i zapraszam :) Teraz dopiero zacznie się kombinowanie przy niższych kaloriach %-) 25.05.2016 DT Nareszcie długi weekend. Dzisiaj sobie daruję naukę i kładę się wcześniej. Poza tym mam ważną wiadomość, mianowicie... od jutra redukcja %-) Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić. TRENING klatka, barki [...]
WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]
25.05.2016 Zalatany dzień, zakupy spożywcze, potem decathlon po parę ciuszków i jak wróciliśmy to trochę nie miałam na nic siły, ale odetchnęliśmy i jakoś się udało wyjść na bieganie. Bieganie: 7.03 - 43:15 (6:09min/km) średnie tętno: 170 Jak już się ruszyło to jakoś poszło i było bardzo przyjemnie, po deszczu się nieco ochłodziło i nie było tak [...]