miska

28.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + chleb, śledź, masło + jaglana, jaja, jabłko, kostka gorzkiej czekolady + pieczona golonka z indyka z ziemniakami i marchewką + jw. + jw. miał być trening, ale nie będzie bo zakwasy dalej straszą, będzie jutro :-) może też jakieś pomiary w końcu zrobie jak nie zapomnę :-)

DZIEŃ 27–27.09.2013 Z dniem jutrzejszym rozpoczyna się remont kuchni. Mam nadzieje, że w tydzień się uwiną z większymi pracami i potem zostanie tylko sprzątanie. Z siłowni rezygnuje. Tylko z jogą będzie cieżko, więc na razie odstawiam. Za to będzie dużo sprzątania i biegania. Zaczynając od jutra, bo musze wsystkie duperele powynosić z szafek [...]

Wypiski zajmują jakieś 15-20 minut. Staram się je robić w ramach czasu wolnego i stąd deficyt ostatnio :-) Słowniczek kettlebells: OA - One Arm - jednorącz TH - Two Hands - oburącz H2H - Hand To Hand - z przekładaniem (front - z przodu; back - z tyłu) EH; EL - Each Hand; Each Leg - na każdą rękę; na każdą nogę 2KB || Double - z dwoma odważnikami [...]

28.09.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/20/20/20 orbi 5 minut bieg/ 5 ninut [...]

28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]

28.09.13 DNT Miska 135/65/180: czysta nieliczona: 1. 2 kromki razowca, jajca, domowy pasztet (skład wątróbka drobiowa, szynka wieprzowa odrobina mąki owsianej) 2. zupa krem (dynia, odrobina ziemniaków i pestki dyni), kabaczek zapiekany z wieprzowiną, plasterek sera pleśniowego 3. brzoskwinia, 40g twarogu 4. zupa krem, domowy pasztet, 2 kromki [...]

DZIEŃ 28–28.09.2013 Plecy bolą po wczorajszym treningu. Z nogami i pupa tez nie jest lepiej ;-) A dziś tyle razy musiałam się nalatać po schodach... }:-( A teraz widzę, że błąd jest we wczorajszej notce. Na czas remontu, nie rezygnuje z siłowni, tylko jeśli już to z jogi. Ze względu na chwilowe warunki prawdopodobnie nie będę miała jak jej wykonać [...]

Ajeeej z techniką nie wygrasz, reszta fotek i miska jakoś nie weszły... Wrzucę jeszcze raz... Obliques dzięki wielkie za szybką odpowiedź i zainteresowanie się moim przypadkiem:-) Tak jak pisałam, mogę poświęcić na trening ok 5 dni w tyg hmm po ok 1h a w zasadzie ile będzie trzeba aby trening zrobić :)

Miska z wczoraj, plus to co do niej dopisałam powyżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57002a0a37d448fbb3dd66766275f7c4.png

[...] wypilam herbate z miodem i alkoholem - w celach leczniczych}:-( ale niestety nie pomogla. Zrobilam treninig w piatek - obwody, ale tylko dwie serie, bo katar i bol glowy byly nie do zniesienia. Piatek i sobota - miska nie liczona i bez treningu. Miejmy nadzieje jutro bedzie lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d8db057a2fb4e8ba653a241fff0870d.gif

Wysłało się podwójnie. Na koniec miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f4125c707074373a8785003c2203fbf.png Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-09-28 20:06:28

28.09 (sobota) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x14/ 5x19kg 22,5kg x6/ 25kg x3/2/ 22,5kg x5/3+1 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3 20kg x6/ 22,5kg x6/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3+1 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad [...]

Dzisiejsza miska :) dostałam od wujka wiejskie jajka i kiełbasę, którą sam zrobił, więc skusiłam się na kawałek:) Dzisiejszy trening bardziej podobał mi się od poprzedniego;) i jakoś lepiej mi się go wykonywało :) troszkę jestem obolała po treningu A ale jakoś dałam radę:) trening B 1) plank max czas 15/20s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) [...]

DZIEŃ 48/70 sobota 28/09/2013 REGENERACJA dzień 20 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa MISKA: [...]

Od jutra miska dopięta na 100%, zaczynam podbijać kcal. PYTANIE: czy 25kalorii na + dziennie będzie ok, czy macie jakieś inne pomysły? Zaczyna od 2300, docelowo 2800. Do tego powoli zaczynam wydłużać okno jedzenia.

W tym tygodniu będą (mam nadzieję już ostatnie ) badania hormonalne, 11 rezonans i niechże już się to zakończy bo chciałabym się skupić na innych rzeczach. Oraz czekam na kartę multisportu którą dostanę po 1 października- także chwilowo mogę nie ćwiczyć, ale w tym tyg już powinna być. Ps. Pytanie dnia: - " A Ty się nie czujesz jak chłop ćwicząc [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 30kgx12, 35kgx12 30kgx15, 40kgx5 35kgx15 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej :-{) 10kgx15, 12,5kgx13 (8, pare sekund przerwy, 5 i już dalej nie szło) 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 [...]

Zaległe dane. Piątek, wyjątkowo DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc244c8a0af34f17ac44c7530c27b896.png Sobota wyjątkowo DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9df0d2d5244bb098b00697838bba86.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2bfe81d9a154696945ccfb106d26e94.png Tym samym zakończyłam 2 miesiące z treningiem dla zielonych i od poniedziałku zaczynam trening nr 1 by [...]

dzisiaj znów bez treningu. jutro wieczorkiem na silownie, juz nie moge sie doczekac :) ale w ramach tego albo rower albo jakis spacer. A miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6809438a140f49b1891cc0a2fa4c96c2.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-29 09:23:24

Miska piątkowa, trening i pomiary. Szału nie ma, ale jakiś tam postępik jest :P. Zauważyłam że tak przyciełam wymiary że nie wiadomo co jest co }:-(. Więc od góry: waga (puste pole), talia, biodra, udo, łydka, biust, pod biustem. I tak się jeszcze zastanawiam czy nie wrócić do biegania póki nie spadnie śnieg. Kusi mnie przebiegnięcie kiedyś (może [...]