miska

[...] 15x30kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 8. goblet 1x50 12kg zrobilam na koniec bo jutrzejszy trenieng nog mi wypadnie :( 30min bieżnia 8% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g /SFD/Images/2015/6/11/af764cfd7f8d4b8aa3bbd97d2225c391.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-11 08:58:42 Zmieniony przez - [...]

11-06-2015 dzień 102 DNT nie udalo mi sie nic zrobic, mialam zaczac trenieng i sobie przypomnialam, ze musze po czeresnie pojechac a potem lekcje z dzieckiem do 22, nie mialam juz sily potem na skakanie miska /SFD/Images/2015/6/12/44d81d50104240abb2cfaa9a321fe4e8.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-12 13:08:59

12-06-2015 dzień 103 DNT/DT trening z kettlami nie wiem jak to zakwalifikowac :) jakies 160 swingow z 12kg, troche brzuchow na koniec i wplatane deseczki i MC z kettlem 1,5h miska /SFD/Images/2015/6/15/31b2047a3ad4429aa01929428c9224bc.jpg

[...] 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 6. dipsy 3x15 cc 30min bieżnia 8% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g /SFD/Images/2015/6/18/4bb704aa2c33487fb25c3cc6681eddb2.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-18 10:27:13

[...] przez ketlla KB 12kg MC swingi oburącz swingi jednoracz przysiady goblet na koniec wytrzymka 20sw-20gs rest 15sw-15gs rest 10sw-10gs rest 10sw-10gs rest 15sw-15gs rest 20sw-20gs rest pod koniec juz mi sie nogi trzesly brzuchy sit up 3 fazy 9x30s po treningu jestem mokrusienka miska /SFD/Images/2015/6/19/5523b92f2e25412ca77733eafa21ef88.jpg

23-06-2015 dzien 124 DNT 45 min rowerka stacjonarnego miska do posilkow 2-5 150g warzyw mieszanych: sałata, ogorek kiszony, pomidor /SFD/Images/2015/6/24/589a93239c4f4317bf049be4f161b1ab.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-24 10:01:16

[...] 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/ 6. dipsy 3x15 cc 3x15 cc 30min bieżnia 6% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g wpadło jeszcze troszke suszonego kokosa /SFD/Images/2015/6/25/4964cbeaeead463cb8060411b4bedeec.jpg Zmieniony przez - markoto w [...]

[...] ramion z ketlem, KB wokoł glowy, swing nauka TGU z 6kg combo: 5xsw + 1HS 5+5 10xsw + 1HS 5+5 15xsw + 1HS 5+5 15xsw + 1HS 5+5 10xsw + 1HS 5+5 5xsw + 1HS 5+5 10 xpompka z zatrzymaniem na dole 10s, w gorze 2 s - zrobilam 4 normalne, potem juz wstawanie z kolan miska 4x porcja warzyw 150g /SFD/Images/2015/6/27/df687ce9e3b74cc3a0d8978ba9583849.jpg

30-06-2015 dzień 131 DNT rowerek-miało byc wiecej ale zlał nas deszcz, sporo bylo podjazdów /SFD/Images/2015/6/30/3db9717ad2a840de8d239630eb4eca18.jpg miska warzywa 4x150g suple: vit c, vit d, stress control, logiq, lecytyna, omega 3 /SFD/Images/2015/6/30/70c7286be99b4c1c969bb5de6a318106.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-30 21:09:01

01-07-2015 dzień 133 DNT kettle mobilizacje MC 3x10x16kg swing 5x3x16kg 5x5x12kg tgu - nauka P+L 6kg swing drabina oddechowa 12kg : 10sw-10 oddechów 10sw-9 oddechów 10sw-8 oddechów ... 10sw-1 oddech 10sw- 2 oddechy 10sw-3 oddechy ... 10sw- 10 oddechów miska /SFD/Images/2015/7/2/ed282dfea9fb4eeb853358e5b230f2ea.jpg

[...] 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 7. prostowanie reki w podparciu 12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg 45min bieżnia 6% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g wpadlo wiecej orzeszkow :( /SFD/Images/2015/7/2/6ebcd9c34d574130916df61ce0b589b2.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-02 [...]

[...] na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 8. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece zapomniałam 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max 40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max dwunóż 8kgx35/ 10x35/ 12x30/ 14x30 bieznia 15 min - 6,5km/h 8% miska czesciowo wyjazdowa /SFD/Images/2015/7/6/501dfed659b6421a895077821fc4c00a.jpg

04-07-2015 dzień 136 DNT wyjazdowo - 20km na rowerze sporo zjazdow i podjazdow, na czworkach mam zakwasy po piatkowym treningu wiec podjazdy byly ciezkie :) miska wpadła lampka wina /SFD/Images/2015/7/6/8c703934dd784570b766c0c4385e0bdf.jpg

[...] 12x4 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 6,5km/h 8% miska do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw /SFD/Images/2015/7/7/b79aebed7b494ba8802eee378ac1f56c.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-07 17:38:51

[...] nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 6. prostowanie reki w podparciu 8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg 12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg 30min bieżnia 8% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g /SFD/Images/2015/7/7/b59cc78ccb984ea286ed824c93caa59d.jpg /SFD/Images/2015/7/7/5a35afc633e54baaa41e2f61a6f4fec5.jpg

08-07-2015 dzień 140 DNT rest miska /SFD/Images/2015/7/9/fcf806e832b645f890c9468a5c687027.jpg

[...] na poczatku mialam 8kg w rece, potem 6 a potem nic :D mam poobijane rece i obtarte dlonie od tej nauki :D kurka ale mialam kijowa koszulke, juz byla prana a kiedy sie poce kicki z niej sie kleja do ciala i pod koniec treningu mam czarne pachy- slowem zadalam szyku na treniengu :D miska /SFD/Images/2015/7/9/8f5172c7bc8a4877b5cb47584b94a350.jpg

[...] 6% potem jeszcze na rowerze pod wiatr do sklepujechalam i myslalam, ze juz nie dojade trening ciezki, po wczorajszych ketlach wszedzie czulam zakwasy, czworki palily miska niestety wpadło za duzo orzechow, jak sie dorwalam nie potrafilam skonczyc :( /SFD/Images/2015/7/10/21a6a162325b4849915bfac2c1db12b1.jpg Zmieniony przez - markoto w [...]

[...] 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 10min 6% 6,5km/h i 20 min 6,5km/h 8% kiedy skonczylam aeroby pani z biezni obok zdzwila sie, ze juz koncze :D miska do posiłków od 2-4 dodatkowo 150g warzyw pierwszy posilek wypadl dosc pozno bo odwozilam dzieci na kolonie i nie zdarzylam juz zjesc w domu, wiec mi sie 5 posilek nie [...]

[...] dynamiczne max 40x10kg/40x10kg/ 35x10kg/35x10kg 45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg zapomniałam 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max bieznia 30 min - 6,5km/h 6% miska /SFD/Images/2015/7/14/7573699bd7b944018f17b77380a6ac2e.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-14 17:24:55 Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-14 17:25:16