[...] było jakieś jednodniowe osłabienie. trafiła się impreza, ale na szczęście musiałam iść do pracy dziś i poszła tylko butelka wina%-) suplementy o3, d3, bcaa, probiotyk miskapół na pół licz./nielicz. 1. owsiane 70g, białko 30g, kawa 2. 2 kromki chleba razowego, masło, indyk szynka własnej roboty, 2 jajka na miękko 3,4. ryż, oliwa, indyk [...]
Arphiel mam to samo, kocham śnieg ale tylko w tej bajkowej scenerii, w mieście ten brudny leżący na poboczach to coś okropnego dziś DNT miska czysta, wpadło poza miska trochę pistacji, nie da się od nich uwolnić, jak się zje jedną :) napoje: woda 2 litry, pokrzywa x2, rumianek, zielona, owocowa, kawa x2 w tym jedna z mlekiem warzywa: ogórek, [...]
12-01-2013 1/6 DNT Miska Niepoliczona %-) wszystko jak zawsze tylko wieczorem nic nie zjadłam bo tak jakby mnie grypa brała @@-) zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, _______________________________________ 13-01-2013 1/7 DT -> dzień 3 1. MC 35/40/43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 20 kg 4. [...]
kaszmirka, chuda, red dzięki :-) Cieszę się, że znów coś tam drga w dół, a miska wysoka :-D chuda jak tato wytrwa to za chwilę mu pogratulujesz. Faceci to szczęściarze, wystarczy że lekko dopilnują miski, zamiast do sklepu samochodem pójdą pieszo i od razu widać efekt. Mąż koleżanki wcale nie dietując tylko jedząc mniej więcej to co mu dawała, [...]
Arphiel dzięki śliczne };-) ,czy wszystkie te gumy mają mieć po 2,5 m ? Diś tylko aero skakanka 65 % z maxa.Zakwasy w łydkach mi puściły na tyle ,że już nie czuję się jak kaleka wchodząc po schodach .Skakanie też można polubić ;-).Początek nudny ,a później już leci.Wsłucham się w jakiś program telewizyjny i mogę skakać. Próbowałam dziś żurawia [...]
[...] nam będzie śmietana, najlepiej kremówka z wysoką zawartością tłuszczu – ponad 30%. Śmietana powinna być mocno schłodzona, można również schłodzić naczynie (np. spora miska), w której będziemy robić masło. Dobrze jest schłodzić też litr zwykłej wody. Schłodzoną śmietanę wlewamy do schłodzonej miski, bierzemy do ręki mikser, zakładamy [...]
Miska z 11.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/266846733b334fe2ab4dc9aa3636bfde.png Miska sobotnia nie liczona, bo nie mieszam w nie swoich garach. Kalorycznie na pewno się trzymało 1800, ale wpadły produkty z puli "tego nie jemy". Trening z 12.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae832acc8a14b5285cc9df7f222ebca.PNG Czyli plan maszynowy po raz ostatni. Czekam [...]
[...] maszyne na siedzaco sie robi ale mysle ze bedzie ok chociaz nie ukrywam ze wygodniej robi sie w lezeniu D) pompki no comment a juz robilam po 12 w serii ehhh :/ Dzisiejsza miska calkiem niezla:) ostatni posilek jeszcze przede mna:) cos sie dzisiaj kiepskawo czuje gardlo mnie pobolewa mam nadzieje ze nic zlego z tego nie wyjdze;) Zmieniony [...]
No i dodam jeszcze, ze w czasie 4 dni podczas calej regeneracji (na wyjezdzie) na pewno nie jadlam tyle warzyw ile normalnie tj. wzielam ze soba troche, ale szybko sie skonczyly...no i przy obiadach palaszowalam najwieksza ilosc surowki ze wszystkich, ale podejrzewam, ze bylo za malo. Bialka raczej mialam wystarczajaco...kanapki ze schabem [...]
Tydzień 2 - dzień bez treningu Miska rozkład B/T - 50/50 - 1300 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bd2537f4f0c4f0d8c91e24bbf69e3ce.png Plan na tydzień 3 tydzien3 dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 bieznia 30min +10 wznosow 1,30odpoczynek dzien 2. [...]
wczoraj nie udalo mi sie pobiegac to ...pobiegalam dzisiaj rano a teraz noca popiagalam zelastwem ...... i trening i miska podwojna TRENING poniewaz wiedzilam rano ze MUSZE zrobc dwa trengi wiec jak na starsza pania przystalo - rano skrocilam bieg do 4 km aczkowiek w interwalach 1min /1min .... - a wieczorem nie zwiekszalam ciezarow zostaly [...]
[...] w tym tydziu. Udalo sie progresowac prawie wszedzie. Jestem ogolnie zadowolona. Cwiczylam na wkoorwie, wiec juz drugi raz widze, ze tak mi sie lepiej cwiczy :-D Dzisiejsza miska Chleb razowy, szynka Placek owsiany z mieszanka owocowa mrozona Kasza, pieczen wieprzowa, buraczki, marchew Chleb razowy, pasztet, ogorek kiszony Banan, odzywka, [...]
Mis piosenka odpowiednia \-) A w kryzysowych momentach to trzeba o wymarzonym tylku myslec /-)_}:-( Azzi dziekuje };-) Cos mam ostatnio znowu problem z netem, wiec jakby mnie nie bylo to znaczy ze brak dostepu do sieci :-( 12.01 sobota dzien 73(24) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia [...]
Dzień 5 (12.01) Suplementy: pokrzywa, omega3, magnez. Miska z dziś. Trochę nieudana, bo za dużo nabiału mi wyszło. Jutro będzie lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85555217e97340de9a30f82c5a342eeb.jpg I zestawienie treningów w tabeli . Bardziej przejrzyście będzie. 3 serie mogą zostać? Czy mam robić po 2? Dziś jakoś ciężko mi szło. @ się zbliża i [...]
moze powinnam sobie kupic jakas szklana kule i zaczac czarowac po nocach %-) miska nieco imprezowa, ale to winko to z okazji narodzin siostrzenicy :-) leki : tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:prot. estra, wit B, selen warzywa: salata, pomidor picie: ziola, kombucha, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e26142991834e52960e912880022778.png
Dzisiaj niestety miska bez rewelacji... Wypadł mi wyjazd na masaże i z powodu utrudnionych warunków pogodowych się wszystko przesuneło. Niestety tylko 3 posiłki. :s Jutro się poprawię. Dzisiaj drugi dzien z rzędu trening siłowy. - wiem nie powinnam, ale te obciążenia nie dają mi spokoju. Było trochę lepiej. Kolejny trening w poniedziałek. Dzisiaj [...]