12/05/2015 DNT Miska + warzywa: pomidor, papryka, salata rzymska, kapusta kiszona Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; Nie mialam czasu zjesc 3 posilku w pracu przez co nie dojadlam wegli, Rosol z kury byl w rzeczywistosci [...]
12-05-2015 DNT dzień 72 trenieng /SFD/Images/2015/5/12/27ec7bbcb25b4921a5a6e7fcfb90ece1.jpg miska /SFD/Images/2015/5/12/b292e5b4658148e190f1e448152a4f99.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-12 22:01:56
[...] Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty). Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie... W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd tyle, że trochę więcej węgli (i kalorii przy okazji) - niższy poziom deficytu generalnie. Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-05-12 22:54:34
12/05/2015 DT Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy:-D Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach:-) Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na [...]
12.05.2015 Dzień 30., tydzień 5. DNT aktywność: marsz 7 km (2x3,5km) No i pyknął miesiąc bez słodyczy. :-D Zapracowałam sobie na nagrodę, ale chyba poczekam z zakupem do weekendu, bo kolejne terminy na uczelni gonią. Postanowiłam w DNT zmniejszyć węgle do 140g. Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, sałata, pomidor [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ............12. 05. 2015....(10 tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Ogólnie to dobrze, że wczoraj nie było na maxsa, bo pewnie dzisiaj było by ciężko i niektórych czynności bym nie nie dał rady wykonać %-) MISKA [...]
[...] Zgodzę się jednak z MaGorem, trzeba było złapać 2x20. Opinia o programie byłaby inna. Adam77 dobrze napisał: gdybyś dołożył aeroby również byłby lepszy efekt. Do tego miska. W tym programie trzeba chyba się dobrze pilnować żeby coś ciekawego się zadziało. No dobra, 2x16 też cię poniewierało, bo z tego co pisałeś musiałeś odstawiać [...]
Jestem w mega niedoczasie… żywcem nie ma jak zamieszczać codziennych wypisek. Nadrabiam zaległości: 09.05 DNT Miał być trening nóg z piątku ale nawiedziła mnie rodzina i totalnie zdezorganizowali mi weekend ;-) Miska czysta ale niedojedzona bo nie było czasu na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. [...]
Wczoraj u mnie był DT. Raczej nie wiele z tego wyszło. Wizyta na siłowni okazała się totalnym niewypałem, brak instruktora, brak obciążenia, ludzi za dużo i akurat wszystkie maszyny potrzebne mi do treningu pozajmowane. Skończyło się na tym że zrobiłam rozgrzewkę na orbim 15 min. rozpiętki na maszynie, odwodzenie, przywodzenie na gin. ściąganie [...]
Może mam złe przełożenie pressów na snatche?? Miał być ciężar na ładne 10 pressów. 2x16 wpasowało się idealnie. 2x20, to po MovingTarget miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga [...]
[...] (70%HR Max), w tym tygodniu będzie już ok 3-4h. A bywało po 7-8h w tygodniu :-D. Kończyłem TEST na 2450kcal w DT i 2250kcal DNT z mocną rotacją ww/tl. Ostatnie 2 tygodnie miska była poluzowana ciut, z tym iż rotacja zachowana ale więcej kcal ok 10%. Stan startowy dzisiaj jest podobny jak na koniec TESTU. Pomiary porobię jutro, myślę że bedzie [...]
TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 42/47/52/57/8x62 nie lubie tego cwiczenia wykonywac z malym obciazeniem,jakos tak dziwnie mi sie sztange do gory podnosi ,nie wiem jak to opisac ,mam wrazenie ,ze az sobie ja troche podrzucam przez to ,ze tak lekko 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w [...]
13.05.2015 Dzień 31., tydzień 5. bziubzius - ok, ograniczę tego tuńczyka, ostatnio już nie jadłam go tak często, ale w niedzielę kupiłam 2 puszki 120g jak mi kuchenka wysiadła; co do cardio to staram się po każdym treningu robić, tylko właśnie w te poniedziałki ciężko, bo mam niewiele czasu; próbuję również wprowadzać biegi w DNT, ale jak na razie [...]