miska

Dzisiejszy trening: Trening siłowy: 1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą 8-7-5 2. Wiosłowanie sztangą: 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 8 5. Unoszenie hantli na boki- [...]

[...] :-) Wczoraj najdłuższe było aero w życiu %-) Wycieczka rowerowa- około 75 km :-D Dzisiaj tylko tyłek boli, z nogami nie jest źle, ale dzisiaj już odpoczywam :-) Wczorajsza miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata, kieliszek wytrawnego wina [...]

Wczorajszy trening: Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x 10kg x 20- 4 serie +brzuch + aero 20 min- bieżnia- MAX nachylenie 4,5 km/h Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z [...]

Dzisiejszy trening: CF zamiast rozgrzewki: -nauka techniki AMRAP 7 min 7 OHS 20kg 7 GTO 12 kg prawa ręka 7 GTO 12 kg lewa ręka wynik: 6 rund Trening siłowy: 1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1 (jakoś wyjątkowo słabo szło mi podciąganie dzisiaj, chyba miałam zmęczone ręce po tym wcześniejszym GTO) podciąganie z gumą- 3 serie - 8-7-6 2. Wiosłowanie sztangą: [...]

Piątkowej miski nie liczyłam, pierwsze cztery posiłki były czyste, jako ostatni był czit- pierwszy raz tak naprawdę od baaardzo dawna :) Wczorajszy trening: Zajęcia kettlebell: rozgrzewka swing jednorącz- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy clean- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy snatch- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy (z 20kg [...]

ona 85- Dziękuję!!!! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1158bd05a4e74968bb9dac0b4638796a.png DZIEŃ 47- DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine, cla po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA (Miska [...]

[...] (dzień treningu nóg) 150/100/50. Po 5 tygodniach cięcie białka do 130g, po kolejnym tygodniu obniżenie tłuszczy do 30g. Ostatni tydzień przed odwadnianiem spędzony w górach- miska nieliczona, ale czysta. Podczas górskich wspinaczek paliłam tyle kcal, że pomimo nieliczenia kalorii i tak schudłam :-) Odwadnianie BWT 120/20/70- nawet nie byłam [...]

Od ostatniego wpisu do wczoraj męczyła mnie choroba,treningów nie było Od jutra wracam,z nowym planem (jutro zamieszczę),na dzień dobry będzie wypiska z treningu nóg Miska mimo choroby trzymana,więc nie jest aż tak tragicznie.

Sobota 04.04 - Meczowy Dieta : Owsiane + Białko + Oliwa Tuńczyk + majonez light + Warzywa Wołowina + Warzywa + Oliwa J/W Gotowana rybka + Oliwa Mecz...wrrr Aż mnie chvj strzela jak mam to napisać.Przez 70 min prowadziliśmy grę,przeciwnik ani razu nie zagroził naszej bramce,a straciliśmy tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra Niedziela - 05.04 [...]

Wczoraj przydazyl mi sie bardzo sympatyczny dzien. Rano zabralam sie na spacer, zeby ze soba od serca pogadac. Bylo szczerze, miejscami nieprzyjemnie ale konstruktywnie. Na planowana yoge nie poszlam, udalo nam sie w koncu wybrac do znajomych, co odkladalismy od kilku miesiecy. Cale popoludnie przytulalam sie z ich polroczna coreczka, dobrze mojej [...]

Mimo staran, miska z wczoraj niedojedzona i wegli duzo mniej niz w zalozeniu. Moze jakbym wepchnela w siebie zaplanowanego banana to by bylo blizej, ale nie dalo rady. Obiecalam sobie dwie rzeczy: raz ze nigdy nie bede chodzic glodna, dwa, ze nie bede jesc na sile i tego wole sie trzymac niz cyferek. Na kolacje bylo sushi, troche dlatego ze z [...]

ok, to postaram się nagrać następnym razem filmik:) Dzisiaj DNT, czyli tylko godzinka cardio. Poniżej miska (hmm, zaczynają mi się podobać te ilości jedzenia :-D ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/859491d5c2b3486088e432c35e558d53.png suplementy: tran, magnez + b6 Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-01-25 23:07:27

[...] zrobione:) Saida miała rację - to wyciskania robiłam nie tak, dzisiaj ćwiczyłam przed lustrem (co wymagało małego przemeblowania) i już mnie nic nie boli. Niestety filmiku nie udało mi się nagrać, bo się rozmijam z moim operatorem:) Poniżej miska, suple tradycyjnie: tran, magnez + b6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e8fe24ae1b14d269d56e7cf38203213.png

DNT, 45 min. cardio suplementy: tran, magnez + b6 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc230862e6f4ac4b0a0199a31b87944.png

W weekend odwiedziłam rodziców, także miska nieliczona (ale czysta) i nietreningowo. Pomiary: 21.01.2014 04.02.2014 11.02.2014 20.02.2014 03.03.2014 Waga 67 67 67 67 67 Obwód w biuście 92 92 90 90 90 Obwód pod biustem 84 80 80 78 78 Obwód talii w najwęższym miejscu 72 71 [...]

tak jest:) to wczorajsza miska jeszcze według starego rozkładu, na dzisiaj mam już zaplanowaną według nowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0b75f1d5ea6456bba4b561613cf84ca.png Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-11 11:22:36

Wczorajszy wpis: DNT, 30 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach poza miską wpadło mi trochę mleka do kawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1088de6d99924b35bdaee6c4600c9996.png no i zakwasy się pojawiły..... Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-04 15:32:40

DT Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos (3x12-15) 15x6kgx2 13x7,25kgx2 11x7,25kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (3x12-15) 13x6kg 12x6kg 12x6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (3x12-15) 10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (3x20-25) 21x16kg 19x16kg 18x16kg 3a. francuskie [...]

25.07.2014 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos (4x10-12) 12x6kgx2 12x7,25kgx2 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 12x8,5kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (4x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg 12x8,5kg 11x8,5kg 11x8,5kg 10x8,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x10-12) 17x3,5kgx2 [...]

[...] nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x5 8x10 4x5 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max 18 17 15 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/5/31/3184cd6eb4e64c08b7f269c242fbb3cc.jpg dzisiejsza miska jest efektem pustej lodówki, dobrze wiem, że za dużo nabiału.... Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-05-31 20:31:16