miska

04.03 - DNT Dzisiejsza miska fatalna. Nie wzięłam sobie nic na uczelnię, więc podbijałam białko serem... A potem facet zrobił dobrą kolację, i jak zobaczyłam, ile ta pręga ma tłuszczu to o mało z krzesła nie spadłam.... :-( Jakie jest absolutne minimum warzyw, jakie powinnam jeść? Mam ostatnio problem z tymi warzywami, i bardzo mało ich jem. 300 g [...]

Dzisiaj 45 min biegania na czczo. Super się biegało mimo że troche zimno. Miska dzisiaj troche na oko bo wziąłem mięso z rosołu od babci - wołowine i indora. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45dea483cb7d4a3d8794c98c7f17c7a0.png

Nie ma problemu, wychodzi, że i tak nie umiem ;P Miska z mniejszą ilością białka jest jakaś trudniejsza do ułożenia. A pamiętam jeszcze jak się pociłam, żeby te 135 gram wcisnąć ;-)

Dzisiaj w końcu wybrałam się na siłownię. Trochę słabo mi poszło jeżeli chodzi o obciążenia, ale przy większych czułam ból lewego barku i wolałam nie przesadzić. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza i pod koniec niektórych serii lata mi na boki. 4.03.2015 MISKA Płyny: 2,5 l wody z limonką Warzywa: brokuł [...]

04/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 1 Dziękuję Rion za filmik pokazowy - zaraz na niego zerknę:-) Pierwszy dzień treningu za mną, ciężary może niezbyt duże, ale wszystko w swoim czasie:-) Filmiki nagrane z każdego ćwiczenia wrzucę po treningu do skonsultowania - patrząc obiektywnie, wiem, że przy wyciskaniu hantli na skosie źle usiadłam (za wysoko), [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.03.2015 - DT - Dzień 38 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Pobudka o 4:50, śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:45. Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ [...]

Miska ładna: Około 1900kcal 130gB 150gW 80gT Zero śmieci, nawet parówka nie wpadła :-) Tak z ciekawości wpisałem w kalkulator. Oby tak dalej!

[...] serie (dokończyłem maszyną) francuz siedząc nad głową oburącz, hantla) - 25kg x 3 serie francuz leżąc gryf łamany, ramiona równolegle do podłogi - 3 serie aeroby bieżnia - 5 minut orbitrek - 20 minut wskoczyłem na bieżnie na dzień dobry, ale nie miałem sił na bieganie więc po 5 minutach przeniosłem się na orbitrek i dokończyłem miska czyściutko

DT Nie takie obwody straszne jak je malują, masakra to jest zestaw nr 1, kolejne dwa to już ok.... całość zajęła mi 1h10min, a wiadomo, że pierwszy raz to zawsze dłużej. Kolejny raz wiem, gdzie mogę pocisnąć, a gdzie zmniejszyć..w szatni zaliczyłam glebę, bo ze zmęczenia ugięły się pode mną kolana}:-( Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy [...]

[...] z wykrokami, a przedramię jest takie z pompowane że masakra :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d53ed7fcbd346c3ac0723080ebd219b.jpg M I S K A Dzisiaj dzień zabiegany to i miska wyszła jak wyszła. W tabeli zapodałem to co w niej występuje, z uwagi że po treningu wpadły mi 3 małe krokiety z mięsem domowej roboty to sobie ich nie odmówiłem i [...]

Moja dzisiejsza miska, kaloryczność ciągle ta sama. Tak samo jak makroskładniki. 1- 5 jaj, 25 masła orzechowego 2- 100 ryżu, 300 jabłka (bezpośrednio po treningu) 3- 200 kurczaka, 135 wafli ryżowych, 25 masła orzechowego (po powrocie do domu) 4- 150 kurczaka, 400 ziemniaków 5- 150 kurczaka, 400 ziemniaków 6- 300 twarogu chudego Fajny patent [...]

ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 [...]

Dzisiejszy trening na siłowni: pierwsza seria 1. Rozpiętki 15*15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg (na 1 rękę podaję ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15*4kg 7. [...]

4.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 10x18.75kg) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x9kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4a. Drag curl (10x5g / 10x7kg / 10x7kg ) 4b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x4kg / 12x5kg [...]

Miska na szybko :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e093846bf8e0491383d4a9c96026f9c8.png

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/802f7633a1654620b0df8c115033fa90.png Miska na dziś.Bogato i różnorodnie,bo i naleśniki na słodko i z mięskiem,i karkówka,i nawet pogryzajki owocowo-warzywne mi się zmieściły :)To jest to,co lubię:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58a0ea7b9bbc426580f911b34626a139.png Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

04/03/2015 Dzien 7 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + [...]

Wczorajsza miska: warzywka: pomidor, ogórek, kapusta biała, marchew, groszek mroż,, szpinak rooibos, woda, 1 kawa Nie udało mi się dotrzeć na siłownię, ale zrobiłam trening w domu: Rozgrzewka ok. 10 min 2 obwody z hantlami po 4,5 kg 1) Wznosy nóg z leżenia - 6/8 2) Wspięcia na palce obunóż- 15/15 x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

Super :) ale musze dopytać o to rozciaganie gumy dnia 1. Nie bardzo widze na co to jest ćwiczenie? Teraz bede miec troche wiecej czasu to będę nagrywać filmiki do pracy nad technika. A co z miska? I bez cardio narazie? :)

KBM HD #2 CL MP SQ PP SQ 4x/120s 11:20 Niestety złamałem 3. i 4. serię. CL, MP, SQ, 20-30s rest, PP, SQ. W serii 3. zabrakło mi tchu. Tak normalnie - po ludzku. Nie miałem powietrza w płucach.. W serii 4. to co kiedyś - nie było siły na rack position.. Myślę, że oba elementy się wzmocnią z czasem, ale taki trening już się nie powtórzy. Będzie [...]