/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]
Dzień XXVIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-18 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg [...]
[...] 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7,5kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3xmax (zapomniałam stopera) 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg +Rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fa9843253847ca91d12faa9d0fdbbf.png
Dziś zrobiłam trening domowy, oczywiście dla zielonych ;p : 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15x5 kg 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 2x15 Miałam się też [...]
Gardło boli, mam problemy z przełykaniem jedzenia, ALE bywało gorzej w \-)na siłce byłam, ale odpuściłam sobie aero po ćwiczeniach siłowych. Niestety warunki tam są takie, że jak się stoi to się wydycha pare w pomieszczeniu}:-(z niecierpliwością czekam na cieplejsze dni. Dzisiaj kupiłam sobie roleczki, uwielbiam gumtree :D rolki fila fitness w [...]
tak jest! (salutuje) to posiedze dzisiaj nad miską na jutro i sie zamelduje z rana swoja droga dobre pytanie Sekretny, bo zup jakos nie widziałam w dziennikach...
Witam serdecznie, dziś wyjątkowo trening zaplanowany na wieczór więc poki co nie wstawiam, później będzie edycja. Na razie miski z weekendu (czyste, dojedzone) i na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934e887fc3c24879b04bdf4f5a6cb6b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/569c5793436b46c5ad34f2c9c9be80eb.png Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-18 15:10:07 [...]
Dzisiaj brzuch już mniej pobolewa. Do tej pory naliczyłam się dwóch silnych skurczów brzucha. Piję duużo wody (już właściwie patrzeć na nią nie mogę) i jak na razie wpadły tez dwie szklanki herbaty (rumianek i mięta). Miska na dzisiejszy dzień - właściwie już wszystko zważone więc nie powinno się już nic zmienić :-) Miska 120B/84T/180W [...]
[...] gilotyna też skos głową w górę - żeby się dopompować ekstremalnie na maszynie butterfly jednorącz, opierając się przy lewej stronie klaty lewą stroną pleców o oparcie, a przy prawej stronie klaty prawą stroną pleców (pozwala to ekstremalnie dopiąć m. piersiowe w końcówce ruchu. Co do redukcji - to miska przede wszystkim. Reszta to tylko dodatek.
18.03 PONIEDZIAŁEK DNT nie pamiętam kiedy ostatnio wstawałam tak zmęczona jak ostatnio, zrobię jeszcze dziś i jutro DNT i mam nadzieję, że pomoże :-) zrobie sobie joge z p90x i bede liczyć na poprawe, bo ciało cos nie chce wspolpracowac, ciezkie, sztywne i obolale#-P MISKA ciągle jem to samo, musialabym poszukac jakiegos natchnienia, alenie chce [...]
Ogolne przemyslenia dotyczace samopoczucia przy bardziej zbilansowanej (niz do tej pory) misce Dawno tyle miecha w siebie nie wciskalam i przyznaje, ze nie jest latwo. Bede myslala, by troche wiecej z warzyw zaciagnac, bo po miechu zione jak smok starymi jajcami ;-) (ooohyyyydaaa). Pomijajac fakt "super oddechu" (od czasu do czasu), zdecydowanie [...]
Dzisiejsza miska. Również dziś PRZEDOSTATNI trening dla zielonych 8-) Obli, moja propozycja to rotacja węglami 130 przez 3 dni i 150 przez 1 dzień. Czy to będzie ok? Proponuję tak trochę na czuja, bo zaobserwowałam, że zdaje się najpierw rotujemy, później obcinamy..mam rację? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d09f0e661eb240fdb726f20922f05b3d.png
09.03.2013 Już prawie ok, miska trzymana, choć wpychałem na siłę. A wyglądało to tak: Łącznie: 2159kcal, 132g białko, 113g tłuszcze, 158g węglowodany 10.03.2013 Zrobiłem trening, chociaż osłabienie dało jeszcze o sobie znać ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 59 kg (- 3 kg) (no ale to grypa żołądkowa) - pas: 75 cm (- 1 cm) * zmiany tygodniowe [...]
Niedziela/Poniedziałek DNT Przed ostatnimi treningami z maxem muszę się trochę zregenerować, bo już ciało odmawia, więc jeszcze dzis DNT. Wczoraj miałam w planach zrobić wytrzymkę, ale ciało autentycznie nie chciało współpracować. Pomimo długiej rozgrzewki, ciało sztywne - zaryłam kilka razy w burpee i poszłam do domu. Mam sztywne dłonie, chwyt [...]
[...] zbudować przed 24 czerwca, bo wtedy znikam na tydzien, miske będę trzymać na pewno czystą, ale nieliczoną, no i nie będzie żadnej siłowni, ani czasu na robienie domowego. i miska dzisiaj: czosnek, brokuł, brukselka, cukinia, szpinak suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka [...]