myślę że przez tabelki dziennik stał się trochę mniej poczytny, dlatego teraz ich nie wrzucam ta miska jest dla dnia z siłką, generalnie idzie jeden worek ryżu przed treningiem, drugi po treningu w DNT idzie tylko jeden worek wieczorem idzie placek z 50g owsa rano 2 posiłki białkowo tłuszczowe możliwe że będę też zastępował żółtka olejem lnianym [...]
Dziś miska nieliczona, ale czysta. Aktywność: bieg w terenie w tempie konwersacyjnym 30min, narty. Nagrałam też filmik z przysiadów i jest gorzej niż myślałam :( Miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b8b2f1da007416eb6bac128766b539d.png Wczoraj robiłam pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3297159769664469a729cceb846d6c2d.png Zmieniony [...]
Nadrabiamy zaległości !;) SOBOTA - dzień nietreningowy, wizyta w Zabrzu u trenera. Wstałam o 7 ale jak zawsze zeszło mi się trooochę przy omlecie i wyjechaliśmy dopiero o 8.45. Trzeba było przez to nieco wcisnąć w pedał - w 1.15 h byliśmy na miejscu. Na szczęście pogoda na drodze dopisała. http://dorisk.gbzl.pl/foty/257B.JPG Poznajecie?:) [...]
[...] w dzień pleców, tylko że najbliższa jest właśnie we wrocku... Reszta OK wraz z bickami. Miska: http://i.imgur.com/5r74qGx.png Niedziela, dzień spędzony cały na uczelni, miska kombinowana, żeby wcisnąć tego zaplanowanego grandera, a na koniec i tak poszła jeszcze małe pół pizzy na szamocie z dużo ilością mięcha. Także kalorie poza kontrolą [...]
19/01/2015 DNT Zostałam dziś w domu, wzięłam L4 na razie do jutra, ale zważywszy na to jak się czuję, a czuję się naprawdę kiepsko (gorączka mnie trzyma mimo zbijania, katar, gardło) to chyba będę musiała przedłużyć. Do tego nie wiem kiedy dam radę zrobić trening w tym tygodniu:-( Od wczoraj biorę antybiotyk może postawi mnie szybko na nogi nie [...]
Dzień 124 vacerrosa, bo to nie jest popularne;-) widocznie Twój ma za mało groźny wygląd i minę. Jedno spojrzenie i przestrzeń robi się pusta... B 1. przysiad 4x 6-8 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x [...]
19.01 - DNT Zakwasy na dupce - tęskniłam za tym uczuciem %-) /Edit: badania TSH: 1,15. Czyli wszystko ok :)/ Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5456268241a04d44a10b96ef76fbab94.jpg Waga sprzed 2 dni, pomiary dzisiejsze. Ostatni dzień @. Miska zaplanowana na dziś: plus sałata, pół papryki czerwonej i żółtej, średni pomidor, 1/3 ogórka [...]
"Dietetyk" z siłowni zaproponował mi nowy rozkład BTW, a że od 4 miesięcy nie mam praktycznie żadnych efektów i juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 15.01 DNT Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa [...]
Miska z piątku. Trudno mi czasem dojeść, ale tak jak pisałam, nie wiem, czy ta rozpiska jest dla mnie dobra. Czekam na porady Modek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/751da7c38a8d4655887632b2a7539261.png
Wróciłam po weekendzie ;-) Było rodzinnie, spacerkowo, nadwodnie, wesoło i owocowo. Miska nieliczona, ale nie taka najgorsza. Niechcący się wkradły herbatniki do kawy...i pokarało...na wadze dzisiaj...}:-( Pomiary poherbatnikowe :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dabf9c6b3f8c4f2280e6c9d93a28ade4.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-19 [...]
o 15 tej przeżyłam kryzys -nagle pojawił sie straszny głód,zjadłam wcześniej obiad,wypiłam kawę i przeszło.ale wiecie juz dawno sie tak nie czułam. Byłam tak naładowana agresją i złością jakbym miała granat w ...... dobrze ze przeszło. Jutro do pracy wezmę owoce,dzisiaj nie zabrałam, bo wracam pozniej niż dzisiaj. Teraz głodu nie czuję. Miska na [...]
19.01. DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 kg x 12, 12 kg x 9, 12 kg x 8 10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10 [...]
[...] dobrze. No to ten. Może wreszcie wezmę się do roboty, a nie ciągle tylko narzekam @@-) A, no i pomiary: wstawię je jutro. Cóż, w zasadzie bez zmian, co mnie nie dziwi. Ani miska nie była jakaś super, ani ćwiczeń nie było, więc raczej nie ma o czym mówić. Tylko boczki tak jakby mniej "oporne". Reszta: Warzywa: pomidor Suplementy: magnez Płyny: [...]
[...] dokucza bo mam chyba odnowioną kontuzje jak na lodowisku zostałam niechcący wepchnięta na bandę :-O ogólne samopoczucie marne czuje się opuchnięta, wielka i ociężała #-P miska na jutro warzywa:ogórki kiszone, mieszanka chinska, papryka, fasolka szparagowa, kapusta pekińska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55feb3c3d5ae4319971b8ff65144180f.png [...]
SEBA - może i by się nic nie stało, ale sobie postanowiłam, że do soboty stronię od takich potraw nie wliczonych w bilans! :> HANNAH - u mnie taki makijaż by nie przeszedł, bo nie raz jestem tak spocona, że koszulkę mogłabym wykręcać z potu no chyba, że masz jakiś permanentny %-) POLAKO - haha zawsze jak jest cheat to po daniu głównym musi być [...]
19.01 Dziś był dzień nietreningowy. Jutro wracam do planu, który wcześniej wstawiałem. Z kolanem wszystko ok, także czas się wziąć za siebie :D Jutro poleci góra siłowo także zapowiada się ciekawie, na pewno poczuję trening :> Skończyło mi się białko i muszę dokonać zamówienia. Jaki smak polecacie z wpc ? :D Podobno dziś jest najbardziej [...]