miska

Wczoraj zrobiłem S&S i zaraz potem byłem pobiegać Plan. Taka formuła jest zupełnie przyzwoita. Po TGU trucht to sama radość. Co pogoda potrafiła zrobić z morale to pewnie widzieliście wczoraj. Po 5 minutach miałem mokre na wylot buty. Cała reszta to banał. Po prostu kaptur na łeb i przed siebie. Potem w deszczu 5 minut rozciągania (też przeżycie) [...]

TRENING TYDZIEN 5 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad) R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP) 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg [...]

Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka + 3 plastry ananasa 2,3 100g makaronu durum + 150g kury a dalej będzie już światecznie %-) Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p - zamieniłem tutaj na hamera, również mogłem wypuścić do przodu, żeby dobrze doł pracował [...]

[...] wigilijny mi wszedł: -martwy ciąg 12x60kg-12x70kg-10x75kg-12x70 -wiosłowanie nachwytem 4x12 30kg -sciaganie drążka do klatki 4x12 5kr -wiosłowanie siedząc 4x12 4kr -wiosłowanie hantlą 4x12 12kg-14kg-14kg-14kg 15min orbitrek i miska zostawiłęm sobie troche miejsca na wigilie ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e69fed1458d45c98ef6c920625b9440.png

[...] jest zabawa 3. trochę poza zakres, ale kolejna sztabka jest już zbyt ciężka 4. ok 5. damn, znów zapomniałam 6.ok 7.ok + 20 min bieżni (na więcej żołądek mi nie pozwolił) miska: świąteczna. nie do końca czysta, ale były takie potrawy, których nigdy nie miałam i nie będę mieć więcej okazji spróbować:-) środa (cxzyli dziś %-)) też trenio, a co. [...]

24/12/2014 DNT Właśnie ulokowałam się pod pachnącą choinką (dosłownie "pod", ponieważ leżę sobie na podłodze u rodziców z komputerkiem:-D) i w świątecznym nastroju zdaję relację z dzisiejszego dnia. Miski nie liczyłam, jadłam czysto bez żadnych ciast, co kiedyś by było nie do pomyślenia żeby nie skosztować takiego ciasta świątecznego, obecnie po [...]

[...] Martwy ciąg 1x10x45kg 3x10x40kg Wyciskanie sztangi na skośnej 3x9x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg superman 3x12x5kg ściąganie drążka (wąsko) 3x10x29kg miska : wigilijna, czyli post do 16, potem hulaj dusza :)

Doris robiłam to zatrzymanie tylko by poprawnie zejść w dół i nie pchać bioder do przodu. Teraz będę pracować nad płynnością 24.12.2014 DNT WIGILIA MISKA 1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i61.tinypic.com/o8f249.jpg 2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta [...]

[...] :-) Miłość , pokój , szczęście , niech będą z Wami w ŚWIĘTA BOŻEGO NARODZENIA i przez caaałł Nowy Rok \-) a ja wrzucę zaległa miskę i trening od wczoraj i dziś miska nieliczona , ale generalnie czysto .Planuję do liczenia wrócić od niedzieli ,ponieważ nie będzie mnie w domku tylko jedzenie na rozjazdach na Wigilii moim szaleństwem [...]

TRENING TYDZIEN 5 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg [...]

Dziś staje rano na wagę a tu 106,3kg%-) mimo, że wczoraj miska była czyściutka - dosłownie zero innego jedzenia niż to, co jadam na co dzień. Dziś też lekko przyciąłem tłuszcze - z 15 na 10g na posiłek wiec kalorii będzie nieco mniej o ok 270kcal.

U nas na wigilię w miarę czysta miska, więc nie będzie co jednak spalać. :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/069c49f7c3434ae78bee7da5afdfcecc.jpg

Uzupełniam zaległe wypiski; Tydzień 2, dzień 12-14 Miski wg założeń , czysto + - warzywa - 3 xkawa , herbata, dużo wody DT Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7 (24kg, 2x30kg, 34kg) - tym razem poszło lepiej 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6 (3x25kg, 30kg) - poszło dobrze , ale [...]

25/12/2014 DNT Dzisiaj również miska nie liczona (czysta) i pierwszy dzień świąt spędzony w gronie najbliższych. Wrzucam wczorajsze pomiary, które zrobiłam, a zapomniałam wczoraj zgrać na pendriva, aby je dodać do dziennika. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cfc62c0b23c42faa38a5cb69a6511a4.PNG Miska: śniadanie: barszcz z uszkami, kapusta z [...]

Ooo, dokładnie... Ja sobie pofolgowałam, od razu przyznaję się bez bicia i kręcenia :-) ale miska na jutro już ogarnięta, przez najbliższy czas będzie uboższa, widziałam u Al0, że da się przeżyć nawet na 1300kcal, że to możliwe %-) chociaż jak nie będzie robiła długo wpisu, to będzie trzeba zacząć się martwić %-) jutro trening góry, mam zamiar [...]

Doris oby tylko muskle rosły :-D 25.12.2014 DNT MISKA 1. Sernik + orzechowiec :D zdjęcie zrobione przed porannym ogarnięciem także wybaczcie mi mój wygląd...........w ogóle wybaczcie mi mój wygląd%-) http://i60.tinypic.com/fyesu8.jpg 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 7g orzech włoski http://i61.tinypic.com/14lh3k9.jpg 4. 90g [...]

nie jem jutro ciasta na śniadanie, zatęskniło mi się za owsianką i czystą miską %-)

TYDZIEŃ 10/ PIĄTEK GÓRA 2 W końcu dzisiaj normalny wpis i normalna miska :-) Jakiś czas temu tak sobie myślałam, że męczy mnie ciągłe liczenie kcal, jednak po ostatnich kilku dniach muszę stwierdzić, że naprawdę to lubię :-) Mogę nawet powiedzieć, że nie jest to przykrym obowiązkiem, a wręcz sprawia mi przyjemność :-) Jak ja lubię mój dziennik :-) [...]

26/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Ale fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, powalczyłam z ciężarami w większości ćwiczeń z czego jestem zadowolona:-) Przy święcie siłownia była czynna krótko i nie zdarzyłam zrobić planka, teraz jesteśmy poza domem, a że mam dostęp do komputera to od razu uzupełniam dzisiejszy trening. Trening: A 1. Wykroki chodzone [...]

26.12.14 Dzisiejszy dzień praktycznie bez aktywności, chwila tylko na dworze z piłką ;) weszło coś ok 3000 kcal Od jutro wracam do normalności :) Jutro trening jeszcze wg. starego planu biceps i triceps i oczywiście już miska będzie pilnowana ;) Pozdrawiam