miska

miska jak u kulturysty, trening też profeska.... chcesz zniszczyć psychicznie konkurencje? :-)

Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 8xcc 2x6kg- nie wiem, obstawiam, że ta sztanga miała ok 6kg 3a wyciskanie sztangielek z podłogi 3x15x3 10x2 10x2 10x3 15x1 2x15x2 15x1 15x2 15x1 [...]

Dzis poszly barki i 30 minut cardio z rana , miska trzymana na 100% , jutro nogi z rana , posilki na jutro gotowe , a dzisiejszy ostatni posilek to mistrzostwo:-) -250g twarogu -40g nerkowcow -10g izolatu -Walden czekoladowy i 10 slodzikow mega%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6e1252c3df4010a8899a464bbdbaa9.jpg [...]

Po zawodach mnie rozwalilo na dechy , wyplukalem caly magnez i potas i we wtorek z lozka wstac nie moglem %-) Dzis juz jest spoko , polecialo 1 opakowanie asparginu i wrocilem do zywych + triad i sporo warzyw:-) Jutro lece nogi zrobic a w sobote plecy :-) Miska trzymana ale cos tam sobie dorzucam do posilkow co mi zostalo po zawodach:-) [...]

[...] na suwnicy 4 serie 20-25 powtorzen 5.Lydka spiecia stojac 4 serie po maks 6.Prostowanie podudzi siedzac 4 serie 15-25 powtorzen:-) Teraz lece plecy dowalic:-) Ogolnie miska trzymana ale caly czas cos wpada do 1-2 posilkow:-) /SFD/Images/2015/6/7/f202c37dd0c34286b0e8f341ef672811.jpg /SFD/Images/2015/6/7/35aa1647d056456ebeee7a6bbb7b3687.jpg

Miska trzymana , trening zarowno wczoraj jak i dzis wykonany po 12h pracy. Weszly male zmiany w diecie i ilosci cardio :-D /SFD/Images/2016/4/15/04cbdf5a7a7d4f9ebc8b954188347a1c.jpg

dzis ladnie telepie \-) ale stesknilem sie za miska i treningiem:-)

Miska trzymana , dzis trening klatka mocno + biceps lekko + 22 minuty interwalu + 23 minuty cardio. Klatka zamordowana , 2 dni wolnego od pracy ale lecimy na ostro z treningiem:-) /SFD/Images/2016/6/15/0c773bb32bc943d3a68d166e00459235.jpg /SFD/Images/2016/6/15/eeab7de74a4f4dfea59f4a917e58c1e8.jpg [...]

[...] .. Przez 20 lat mieszkania w PL dorobilem sie 2 przyjaciol , ale lepiej 2 niz miec tysiac sztucznych:-) Jutro lece na grubo z plecami - Przemo dostaje filma :-)) Dostalem dzisiaj kopa i dobrze bo Przemo ma racje jak zawsze zreszta\-) miska do kina gotowa , lece bo mnie Karola juz goni};-) /SFD/2016/8/29/73c4d2dc1de3478c95f5728d592ad638.jpg

https://youtu.be/YuaUseIRue0 Miska na jutro gotowa . Z rana lece do PL na 5 dni:-)) 3x 200g wedzonego dorsza + 1 cale jajko + 25 ml bialka jaj + warzywa na patelnie + 30g masla orzechowego 1x 200 ml bialek jaj + 1 cale jajko + 40g wiorkow kokosowych + 25g izolatu + 15g serwatki /SFD/2016/9/21/3c6fc535d27e4dc8ae66f6909aa02bd7.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] to moge jesc non stop i kasze jaglana no ale nie chce mi sie gotowac\-) Serio ja lubie trzymac miske - to nie jest asceza dla mnie. Zachary ladowal pod korek , ja wszedzie z miska . Na zawodach kilku chlopakow mialo pojemniki ale peklo i podjadali albo szli do restauracji. Ja za bardzo jestem zmotywowany . Ogolnie od 2-3 miechow z Zacharym nam [...]

Haki poszly sie yebac. 2 treningi wytrzymaly lol. Trening masakra - miska trzymana , bf caly czas sie jaram a bedzie tylko nizej i lepiej:-D /SFD/2016/11/12/6d0a2631b93e456c9bf0963c0cea0294.jpg /SFD/2016/11/12/381c78b4aea94e9883592df84e4778b6.jpg

Zakupy juz zrobione na kilka dni w przod. Od jutra czysta miska i trening. A teraz jem hageny i przepijan winem. Kebab juz wlecial :) /SFD/2017/5/16/704a8ee97cc04868bbe0b9b8cb09b7e0.jpg

Miska na jutro gotowa. Wlasnie lece cardio 40 min. Jutro po pracy klatka i triceps. Tydzien w pracy nie bylem i kilku chlopakow pyta redukujesz ? A ja tak a oni ze widac bo z ryja polecialo sporo %) wiec cos sie dzieje /SFD/2017/6/8/afae88a7e1714c0fbcb2c8d82a9fa2fd.jpg

Dzis jednak plecy , tylu barkow i brzuch. Po silowym 25 min interwalu + 5 min cardio. Miska na zdjeciach. Dzis od sponsora wzialem izolat 7nutrition ale bezsmak . Podobno 92.3 g b . Trening : 4x 15 pow odwrotne rozpietki w bramie z zatrzymaniem 4x facepull 10-12 pow tez z zatrzymaniem 5x sciaganie do klatki waskiego uchwyt 12 pow +ostatnia z [...]

Wczoraj barki i triceps +cardio z interwalem Duszno sttasznie w Uk ostatnio Dzis plecy!?+ cardio z interwalem A tu miska cos z wczoraj i z dzis /SFD/2017/7/7/9bd48906201d43cd99d253e1b6852ea8.jpg

No powiem ci ze od 2 tyg nie wpadlo nic z poza miski a zona laduje od 5 dni konkretnie mc donaldy , burger kingi , lody , czekoladki a ja ze swoim zarciem wszedzie Nie pisze treningow ani innych wpisek bo jedyne co sie nie zmienia to cardio ktore zawsze robie 30 min a kazdy trening jest inny bo nie bede sie spinac planem treningowym jak np wchodze [...]

Lece od 4 dni juz na czysto z miska. Ciezko bylo wrocic odrazu na 100% ale Mario mega zmotywowal i sie w glowie u mnie tez pozmienialo . A co do sylwetki to nie wiem czy sie cos zmienilo wazne ze nie jest gorzej niz bylo %) wsumie tylko Mario widzial mnie na zywo wiec on sie moze wypowiedziec . Masy nie bylo bo 3 miesiace wogole michy nie [...]

Witam! 13, 14 DZIEN CYKLU Dla mnie rozgrzewka to pierwsze serie ktore robie w porownaniu do serii koncowych malymi kg. Ale to nie po treningu zaczal mnie bolec ten bark, bo jednak to sam bark chyba bolal, a po isciu na reke ! Na ten moment i godzine jak pisze post z barkiem jest duzo lepiej. Jutro pewnie zanize ciezary troche. I dalej ogien Dzis [...]

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]