Ramiona Uginanie jednorącz na modlitewniku 20,20,15 Uginanie nachwytem stojąc 3x10 Uginanie przedramion siedząc podchwytem 40,25 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu 45st 3x8 Przyciąganie rączek do głowy na bramie 1x20 Prostowanie ramienia jednoracz z raczka wyc. gornego nachwytem 5x5 [...]
Dzisiejszy DT wygląda u mnie tak Rozgrzewka 15min Siłowy: 1. Przysiad klasyczny 13kg, serie po 15/15/15 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach 21kg, serie po 15/15/15 powtórzeń 3. Wyciskanie żołnierskie 13kg, serie po 10/8/6 powtórzeń 4. Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 10kg, serie po 8/6/6 powtórzeń Wcześniej do południa był brzuch wg [...]
miska i bieganie z wczoraj przed 10 rano bylo juz 30 stopni wiec nie dalam rady wiecej pobiec, moj idol od biegania (Galloway) mowi, ze kiedy temp powyzej 29 st bieganie niewskazane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7d7bd9e8ebc4d28ad9ea32b56836a09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d3cc7923e54e31a00aacd5f6c1d8e6.png
Wczorajsza miska. Robiłam ogórki - 2 do słoika, a 1 dla mnie. Zjadłam ich multum, do tego sałatka z własnych pomidorów - pycha i reszta wymienionych wcześniej warzyw. Teraz czekam na mleczko od wiejskiej krowy. Zbiorę sobie śmietankę 8-) jak zdążę }:-(.
01.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/34918b72b423409e904e5560bb7338cb.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/81c8cb4d8f4249caa7f5e3b2024448d2.jpg Opis: Menu: Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji :-)). Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy [...]
01.08.2013 - DT Menu: http://img51.imageshack.us/img51/44/zoy.png Trening: http://img401.imageshack.us/img401/1517/yqv1.png Opis: Menu: Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji :-)). Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy do domu. Będę się starał z [...]
[...] 45 min wtorek - silownia 45 min sroda - aeroby 30 min (bieg) czwartek - silownia 45 min piatek - aeroby 30 min (plywanie lub bieg) sobota - silownia 45 min niedziela - wolne miska jeszcze nie ogarnieta, dopiero zaczynam narazie jem mniej i poprostu staram sie zdowiej odzywiac.Po spaleniu tluszczu zamierzam zbudowac mase do okolo 80kg co nie wiem [...]
Dzisiejszy trening to 9.1km - 64 minuty I miska - w miare czysta (jak nie liczyc sera8-)) ale tez nie dojedzona bo cieplo bylo i jedyne na co mialam ochote to owoce i woda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb167f4880694f65809b1b7a8387d30f.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-01 22:24:27
Wow, tylko pozazdrościć! Mam pytanie odnośnie tej skóry (co prawda z fotek nie widać nawet najmniejszych obwisłości), czy znalazłaś już jakiś wynalazek na ten problem? Jak z Twoim biustem? Miska dużo spadła?
[...] czy czynna jest wystawa Human Body. No i jak wysiadłam z wagonu doszłam do schodów, usiadłam na nich i już nie mogłam wstać. A cały dzień czułam się rewelacyjnie. Też wzięłam pod uwagę, że przegięłam z aktywnością, ale mam obawy o serce, bo nadciśnienie i arytmia. DNT i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ee408947a140d7baa201afb9e3ad91.png
01.08.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2 l wody, 2 kawy, 2 kubki pokrzywy Suplementy- body max plus Aktywność- rower 60 min, około 10km Szału nie ma ani z aktywnością ani z miską. To jest i tak cud że udaje mi się jeść zgodnie z rozkładem. Białko i inne nierówno rozłożone, nie ogarniam tego, jedyne czego się staram pilnować to dojadać [...]
[...] na końcu postu widać przyczynę waga waga delikatnie do góry, ale tłuszcz utrzymał poziom dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem:-) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]
[...] na końcu postu widać przyczynę waga waga delikatnie do góry, ale tłuszcz utrzymał poziom dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem:-) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]