miska

27.05.2014 DNT Aero: power walk 25 min Dzieciaki zasnęły dzisiaj trochę później niż planowałam:->, ale szybko jeszcze poleciałam na siłkę chociaż na 30 min ( wyszło 25 bo już zamykali, ale dobre i to, prawda?). Powerwalkowałam tempem 5,5 przez pierwsze 16 min potem zmniejszyłam na 5,2. ręce chodziły, poślady spięte. Tętno w okolicach 160. wyszłam [...]

28.05.2014 DT Tydzień 3 Trening B A. Martwy ciąg 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4kg 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 15x210kg 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

31.05.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min wybrałam się rano na bieganie, czego unikam jak ognia, bo rano jestem nie do życia, dopiero w poludnie się rozkręcam do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale poszło jako tako, choć słonce już grzało, tętno 150 do 160 w niektórych momentach, chociaż biegłam spokojnie, no ale tak mam właśnie rano, biegnę [...]

01.06.2014 DNT Aktywność: brzuch Muszę przyznać że nie robiłam od jakiegoś czasu ćwiczeń na zamknięcie rozstępu}:-(. Trza to zmienić:-> Miska: +sałata lodowa, pomidor, ogórek, brokuł, fasolka szparagowa +woda, kawa, pokrzywa, melisa, + wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0a79539b9264645bab42fa18ffcb758.png

02.06.2014 DT tydzień 4 Trening B A. Martwy ciąg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

03.06.2014 DNT Aktywność: ćwiczenia na zamknięcie szczeliny. Dzisiaj najbardziej boli mnie tyłek. Zastanawiam się czy to martwym ciągu czy power walku? Miska: +szpinak, fasolka szparagowa, brokuł, cebula +woda, kawa, zielona, melisa, mięta +wiesiołek, magnez+potas, probiotyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85e343f32e334d458dddda85d20b58e6.png

04.06.2014 DT tydzień 4 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. [...]

05.06.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min: 5 min rozgrzewka-15 min interwały (15-20s szybko 45s trucht)-25 min spokojny bieg ćwiczenia na brzuch Miska: +szpinak, seler naciowy, pomidor, cukinia, imbir +woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające + wiesiołek, probiotyki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b882dff0854bc5836d5fb257ef995f.png Do oceny [...]

06.05.2014 DT tydzień czwarty Trening B A. Martwy ciąg 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x16,9 10x18,9 4x18,9 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x20kg 7x25kg 10x 15kg 10x20 kg 8x25kg 10x15kg 10x20kg [...]

09.06.2014 DNT Miał być trening, ale krótko spałam i byłam zmęczona więc stwierdziłam ze bez sensu taki trening na pół gwizdka. Pójdę jutro. A tak w ogóle to mam doła. Wszystko mnie wkurza. Nic mi się nie chce. i zjadłam miseczkę budyniu z tej okazji, co wcale mnie nie pocieszyło. Wiadomo, zbliża się @. Miska +woda, zioła oczyszczające, kawa [...]

10.06.2014 DT Tydzień 5 Dziś zaległy wczorajszy trening Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 [...]

11.06.2014 DNT Aktywność: bieganie 8,86km/57 min Miska: obcinam 25W W DNT żeby ruszyć brzuch i biodra. Najwyżej dostanę ochrzan. +woda, kawa, zielona, melisa, zioła oczyszczające +szpinak, brokuł, sałata, cukinia, botwinka +wiesiołek, magnez, probiotyki Zamówiłam kombuchę, jutro powina być. [...]

12.06.2014 DNT Coś nie po drodze mi w tym tygodniu ta siłownia....Miał być DT ale zamiast na treningu spędziłam 8 godzin w szptalu z moim 6-latkiem. Tak na marginesie, nie dziwię się,że nasza służba zdrowia tak cienko przędzie, skoro mają u siebie taki bajzel. Wróciłam wykończona z tego szpitala, prawie zasnęłam za kierownicą. Miska: posiłek nr [...]

15.06.2014 DNT Pospałam sobie dzisiaj, ale nie powiem, żebym obudziła się wyspana. Pewnie spałam z długo. Micha jaka jest każdy widzi. Ogólnie mały apetyt dzisiaj. Poza miską: +kilka rogalików drożdzowych mamuni, takich malutkich bez lukru +garść truskawek z maminego ogródka +woda, kawa, mięta, zioła oczyszczające +wiesiolek, omega3, probiotyki, [...]

16.06.2014 DT tydzień szósty Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie [...]

ok, już kumam z tym wyciskaniem :-)) 17.06.2014 DNT Aero: 50 min na bieżni, w tym 40min power walk 4,8-5,5kph Diastasis dzień drugi: poporodowe + całość z trzeciego tygodnia Miska: +woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające +probiotyki, omega3, wiesiołek +papryka czerwona, pomidor, cebula, sałata, ogórek świezy [...]

18.04.2014 DT tydzien 6 A. Martwy ciąg 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 8x21,4kg 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg 10x16,9 10x18,9 4x18,9 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 12x15kg 10x25kg 9x25 6x25 10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg [...]

Wróciłam, kiełbasy ani piwa nie było, nawet wina. Była za to miska czysta i liczona. Wczoraj i dzisiaj ćwiczenia na brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a697fbc6c39d47dfbe9bae33ff95a138.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18b0285678524b48bc06c068eef89a6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36c1329f28804968b83be5e0d2410936.png

14.07.2014 30 min biegania na rozruch Diastasis: ćwiczenia z trzeciego tygodnia Dzień 1 Miska: +kalafior, pomidor, ogórek świeży +kawa, woda, melisa, pokrzywa +omega3, probiotyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f9493173e9d42f2a3d52156d9f93642.png

[...] posiłek, tylko jedz go odrazu. A BCAA wrzucasz tuż przed samym wysiłkiem. W dzień z sama siłką robisz dokładnie tak samo. Dajesz 8x BCAA tuż przed wysiłkiem, 2-3 po i miska. Te po możesz nawet sobie podarować, jak masz miskę, wtedy zaoszczędzisz kilka kapsów i na dłużej Ci starczy produktu. Rano białko, bo organizm będzie chciał sie po [...]