miska

ok tym razem mam nadzieje ze juz bedzie dobrze .....praktycznie od wrzesnia ciagle proby powrotu ...moze tym razem sie uda...deprecha mnie pokonala na calej lini...ale od tygodnia zaczelam biegac a dzis pierwszy silowy po przerwie.... MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428ce4a273b24e8c90f19e45fc50e587.png TRENING [...]

TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 3. program na brzuch Ze względu na przerwę obciążenie takie jak ostatnio. Nawet szło fajnie. Wieczorem może pobiegam. MISKA suple - prolaktyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e539b3a1c9734546b7b5e93e06461006.png [...]

Tydzień 2 dzień 3 DT 12.08 (poniedziałek) Trening C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 r: 15kg x10 20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ 29kg x3/2 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 r: 18kg x10/ 23kg x8 30kg x8/8 26kg x9/8 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 4kg x6 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x8/ 45kg x11/9 Brak [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

miska to jest dopiero pieknie przypilnowana

Nie którzy po takich cyklach jakie ma za sobą autor tematu wygladalo by....MEGA LEPIEJ. Zreszta juz o wiele lepiej wygladaja nie ktorzy po cyklach na samym tesciu ale za to z dobra miską. Autor i tak wiadomo jaka opcje wybierze. Mozna pisac i pisac a on dalej o srodkach i cyklu. Nie ktorzy do konca zycia nie zrozumieja ze nie o dawki i srodki [...]

[...] małosolne, pomidory, ogórek zielony, szczypior, cebula https://lh6.googleusercontent.com/-8Kj17P5XHIM/UgoQzMdYKZI/AAAAAAAAHnw/0ESxempv8nI/w536-h510-no/dieta_2013_08_12.png I miska z dziś: DNT - 13.08.2013 W planach ,oprócz przysiadów, pilates. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: 2xkawa, woda 2-3l [...]

MagdaLenka88, na Ciebie zawsze można liczyć };-) 13.08.13 DNT Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-13 Napoje: woda ok. 1,5l, kawa x4-5, herbata z pokrzywy i pigwy Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek kiszony Suple: castangus, olej z wiesiołka, [...]

Wczorajsza miska, nie wiem chyba mam coś do buraków. Ale to u mnie ciężko stwierdzić czy brzuch mnie boli to mnie boli codziennie czy mnie boli bo zjadłam buraki. Wczoraj miałam dzień pod znakiem buraka bo za mną chodził od dawna i rano sobie upiekłam/dusiłam buraczka w piekarniku a potem był barszczyk domowej roboty mojej babci (ale bez [...]

[...] kolezanek :)(a moze to jako plus bardziej?) a mowiac powaznie, jest to troche czasochlonne - posilki, treningi, ale to nie jest duzy minus, czasami tylko brakuje czasu i miska wychodzi niepelna czy trening krotszy; na pewno warto ten czas na to poswiecic bo to dobra inwestycja podziekowania - przede wszystkim dziekuje TOLCE2012, ktora mnie tu [...]

Wczorajsza miska, nie zjadłam kolacji, bo wyszłam wieczorem- wpadło piwo , nie wliczam do miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1980d703f5a44fdbe4ce0434c910fbb.png

[...] się z pojęciem diety. (Konsekwentnie odmawiałam ciast, jogurcików, "chlebka pełnoziarnistego", kupnej wędliny, placków z mąką itp.) Radziłam sobie jak mogłam dlatego miska jest niespójna. Sobota 10.08.2013 Trening: 2 serie: 100 pajacy 20 burpees 15 wykroków na nogę 10 pompek + rozciąganie potem ok. 18 spacer 40 minut Miska: [...]

Mój wczorajszy trening oraz miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15x2 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx15;7kgx12 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po [...]

12.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22kg/24kg x10/ 26kg/26kg x4 22kg/24kg x10/ 26kg x6/ 26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg x10/ 29kg/29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg/11kg x12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 3b. Przyciąganie [...]

Witam Poniedzialek(12.08)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/7, cc/5 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 75kg/9, 80kg/8 + 40kg/8 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, uchwyt V 70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/12, 70kg/10 - [...]

[...] wybyć gdzieś na weekend. Więc może zrobię sobie ten który najbardziej lubię czyli back'n'bic ;-) czy nie jest do dobry pomysł ?? - bo teoretycznie kolej jest na cyc'n'tric miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71aaba0740d94510be2f6ddea5890371.png dziś już wyłączyła mi się głodomorra nie będę ściemniać: pierwsze 2 - 3 dni na cyklu LC nie należą do [...]

Zaległy tydzień - brak siłowni, nadrobione spotkania rodzinne, miska utrzymana w czystości nieliczona głównie na brak czasu wczoraj już popędziłam ćwiczyć i czułam się jakbym zaczynała od początku, sił brakowało trening B A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 [...]

[...] ćwiczenie mocy coraz mniej, ale po 11h głodu cudów się nie spodziewałem. ogólnie czucie dobre, na regresie palonko więc było całkiem spoko. Aero tylko 20 min bo po najedzeniu się po treningu padłem na pysk i zaspałem na sesję. miska, okno 6h: http://i40.tinypic.com/abig5h.png WL 75 https://vimeo.com/72196479 MP 40 https://vimeo.com/72197135 pzdr.

[...] Kolana mocno odczuwalne dziś...ale nie będę się nadmiernie rozczulać. MISKA: Strasznie poszalałam dziś z tłuszczem....w ogóle miska średnia jakaś chyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3930052010c4d37afad8a2f0b13e1e0.png + Woda, mięta, pokrzywa, rumianek, czerwona herbata + Euthyrox 75, supli brak Wtorek [...]

[...] sobie uswiadomilam,ze nie wstawialam cotygodniowych pomiarow wiec niniejszym to robie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf19b1a2a40845e2b7d6fd0fabb4b682.JPG i przy okazji jutrzejsza miska - zabieramy gosci do restauracji na bufet ryby- owoce morza wiec tak mniej wiecej (znam ich menu i moje preferencje u nich) - jak widac, trudno zachowac odpowiednie [...]