miska

Dzień 20 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg, 10x40kg, 9x42,5kg) 10x40kg,10x40kg,10x40kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 9x20kg) 10x20kg, 10x20kg, 7x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

I dzisiejsza rozpiska: Dzień 21 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: 45min spinningu Miska: Warzywa: cukinia, sałata, pomidor, ogórek, będą brokuły i kalafior Nie mam pomysłu co zjeść na kolację, bo dopiero teraz podliczyłam makrosy i wyszło mi ni w pięć ni w dziesięć. Ugotuję sobie brokuły i kalafior, do tego jakąś fasolę albo mini placek z jajka i [...]

Obli, dzisiaj akurat wypada dzień pomiarów:-) Czyli od teraz rozkład: BWT 110/195/30 Iskra, dziękuję, miło mi się zrobiło:-) 9.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min orbi 30min rowerek 310kcal 13,6km 2a. ściaganie drążka górnego 23/23/28/28kg 5szt. 28kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23kg 5szt. 28kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

Obli staram się chociaż w tym pierwszym ćwiczeniu nie zawsze mi to wychodzi. Dzisiaj mam doła. Ból kolana jest tak silny że nażarłam sie środków p.bólowych żeby móc iść do pracy. Kręgosłup też nie lepszy.Na jutro umówiłam się z masażystą.Na czwartek zapisałam się na ćwiczenia -zdrowy kręgosłup. Albo ja albo on .Musi w końcu sie poprawić. Czy [...]

Obli, niby centymetrow ubylo ale wizualnie to ja ne widze roznicy ;-) Saidka, ze zdjeciami to ja troche poczekam tym razem /-) 11.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/506f0831537441548bad6f50652e8787.png 12.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg [...]

Marta nogi dostają mocno w kość ze względu na dojazdy rowerem do pracy, im bliżej końca tygodnia tym gorzej (tą samą trase w pon pokonuje w niecałe 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to [...]

[...] hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 1,5 kg Moja miska na dziś: Ciągle czuję się przejedzona, mam nadzieję, że niedługo przyzwyczaję się do takiej ilości jedzenia. Warzywa: papryka, pomidory, fasolka szparagowa Napoje: [...]

Miska: http://s25.postimg.org/579z2rtgf/dieta_2014_08_12.png Warzywa: brokuł Przyprawy: sól, kurkuma, cynamon Płyny: woda, kawa, zielona herbata, czerwona herbata Trening: 1. Pompki męskie 8/8/8/8/8 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 3. Uginanie przedramion podchwytem stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

Hania };-) ja już od 8mego czekałam aż napiszesz że wróciłaś , moja kompanko redukcyjna %-) A powiedz jak na urlopie z miską było? No i kiedy pomiary? :-> A problemu zdrowotnego z córą szczerze współczuję i trzymam kciuki za jej zdrowie

Obli! 8-) Jak dobrze, że już wróciłaś! };-) ;-) No, wyjechałam z domu, jestem na stancji, więc jestem sama sobie panią teraz i już żadnej karkówki czy żeberek (ulubionych mojego taty) nie będę musiała wąchać zadowalając się porcją jak dla niemowlaczka %-) Kiedyś coś mówiłaś o płukaniu nerek- teraz jest czas idealny :-) Dzien 4. 0. shoulders mob z [...]

[...] spędziłem na czytaniu Carb Back Loading Kiffera - fajna koncepcja - chętnie bym spróbował ale tak jak rodzi dopiero od 13-15% BF więc jeszcze chwila brakuje. Dzisiejsza miska poniżej : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4b6711c0a9045579165073188e875c7.png Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, że np jem ser żółty, 150 g powoduje że jest to 40g [...]

[...] 22kg 5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi) 30 minut PW ale była MOC /-)_ WL super, jestem bardzo zadowolona, w ostaniej serii było z asekuracją, był zgniot \-) Noooo i podciąganie 8-) w sumie podciągnęłam się dziś 10 razy sama 8-) miska: czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/180/80

Dzisiaj udało się wyskoczyć na basen, niestety dłuższa przerwa w pływaniu od razu dała się w znaki . Przez 25 minut pływania tylko 36 pray basen 25m, reszta czasu przeznaczona na relaks i swobodne pływanie. Miska dalej utrzymana według założeń, aczkolwiek okno wydłużone zostało do 9h i przesunięte o 2h do przodu jeżeli chodzi o jego zakończenie. [...]

Ale co mam Ci polecać? Podstawowe produkty, które nas interesują to chude mięso, pierś z kurczaka, wołowina, ryby, do tego nabiał, jaja, twaróg. Źródło węgli to ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran... Do tego warzywa Z tego dobierasz układ makr, który będzie najbardziej optymalny do założonego [...]

Dzień 30 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Zupełnie beznadziejnie się dziś czuję.. jakiś do tyłu ten dzień #-P Było aero na rowerku jakieś 10km, ale bez sensacji... równie dobrze mogłabym odkurzyć mieszkanie... Nie mogłam z siebie wykrzesać więcej chęci... Miska na dziś: Wody może z pół kubka, do tego pół litra kawy.. zdecydowanie za mało pije [...]

Sierpień 12sty Dzień spokojny, wycieczka po paszport do urzędu, troche pracy w domu, trochę zajęc. Miska: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu z jogurtem fruvita 0% fatu + 30g sciteca + spore jabłko Posiłek IV: Kcal dobiłem pieczenią z drobiu i wieprzowiny. [...]

Isthar miska była prawie czysta, oczywiście nieliczona, wpadło kilka piwek na pewno było za dużo śliwek, złamała się gałąź renklody i zebraliśmy z niej tak ok 40kg i opychałam się nimi cały tydzień. Pomiarów jeszcze nie robiłam będą w poniedziałek.

[...] na 3kg 3. z 3kg szło zbyt lekko, chyba powinnam wziąć 4kg 4. ok, bez problemów 5. ok, bez problemów 6. ok, bez problemów 7. luzik, przy bułgarach to betka... Dzisiejsza miska: + sałata lodowa, rukola, kiełki rzodkiewki, kiełki soczewicy, ogórek, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adbc75973bd04fbeba35ef010277bd9e.png Zmieniony [...]

Miska z dziś-DnT (musze sobie jakos sensowanie rozłozyć treningi,bo w czwartek siłownia zamknieta :-P ) warzywa:pomidory,cukinia,cebula,sałata napoje; woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/000a98d9b15643a684f23f845b4280a6.jpg

Dzień #148, Tydzień21.12.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + BETA ALANINA 5gr Z L-HISTYDYNA 200mg ( JESTEM ALERGIKIEM I MAM NADMIERNE WYRZUTY HISTAMINY CO PROWADZI U MNIE DO WSTRZASU, ale dowiedzialam sie o l-histydynie w betce dopiero po zarzyciu, ale jest [...]