Pitbull - Może się doczekasz :-D Cierpliwie zaglądaj w dziennik }:-( Dorotka - Ano figura piękna ;-] teraz tylko trochę "ociosać" %-) Sobota + jajecznica na maśle, + twaróg ze śmietanką, + truskawki - duuużo %-) + grill = łopatka grillowana, ser mozarella = najedzona jak bączek. + orzeszki ziemne Miska z pewnością m.in. przez te orzeszki wyszła [...]
16.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Na początku śmieszne uczucie miałam, że mnie dawno na siłce nie było. A to tylko 3 dni przerwy ;) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 4x20,5 kg R: 10x10,5 kg; [...]
16.06.14 - poniedziałek - dzień 22 Aktywność: trening 18-20 Miska: suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg woda dużo różnych warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/971bcce1a5b8444ea3408ff4415ba671.png Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-06-16 22:21:21
[...] Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już standardem do tego dochodzi przesuwanie posiłków na wcześniejsze pory MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
[...] Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już standardem do tego dochodzi przesuwanie posiłków na wcześniejsze pory MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
[...] Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już standardem do tego dochodzi przesuwanie posiłków na wcześniejsze pory MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
16/06/2014 DT W związku z tym, że siłownia będzie zamknięta w ten najbliższy świąteczny weekend to trening będę miała dwa razy w tym tygodniu (dziś i w środę). Progres nastąpił w każdym ćwiczeniu co zauważycie w tabelce. Jak zwykle wróciłam padnięta:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12bffedcecd492c92ea618745b68f25.JPG 2.) w martwym ciągu [...]
Cykl 5. Tydzień 1. Dzień 1. PŁUKANIE. Aero 40min. 240 przysiadów z obciążeniem. Hipów tylko 160 bo zaczęłam już nie dociągać. Nogi już są zarżnięte totalnie, ledwo daję radę. Miska: wg zaleceń. Cysterna: woda z cytryną, herbata ziołowa, woda w ilościach duuużych Suple: wit. C, arginina, magnez, ZMA, Arthreo-free.
[...] na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku Miska Nie mogę coś dodać zrzutu, miska zgodna z założeniami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82ed3ef1e4964e7cb4a8f07b92f2dc65.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-06-17 09:50:35
Dietę przygotowuje mi faftaq. To on decyduje co i w jakich ilościach. Tak jak pisałem wiele razy odpowiada mi taka miska, jem sporo (ale moze za mało) i smacznie. Waga leci w dół wiec zmiany nie są potrzebne. Przynajmniej tak mi sie wydaje.
[...] - dr google mówi, że ziemniak to też psianka. Czy to znaczy, że mam wcinać teraz już wyłącznie ryż?? 88-O No dobra, tyle pytań i wątpliwości, a teraz moja dzisiejsza miska - przyznaję się, ciut przesadziłam dzisiaj z tłuszczem przez tego łososia. Ale był taki pyszny, że nie potrafiłam mu odmówić :-PP + papryka, pomidorki, kapusta, [...]
DZIEŃ 29 Dzień nie treningowy Większośc dnia poza domem ale miska trzymana bo zrobiłem rano do pojemników. DZIEŃ 30 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/t9zm8m.png http://i61.tinypic.com/2ztksqa.jpghttp://i59.tinypic.com/t7co6c.jpg http://i57.tinypic.com/ifsfoy.jpghttp://i58.tinypic.com/1zfprfo.jpg [...]
[...] już to czuję i trochę się zaczynam martwic powiem szczerze. Po 2 serii już było w miarę ok, czyt. przyzwyczaiłem się. Unoszenia OK. Chin ups, początkowo myślałem że zrobię max xcc ale poniosła mnie wyobraźnia i doczepiłem dychę. Baaardzo dobrze to wpłynęło na moje plecy pewien jestem ;-) miska, dalej tak samo ~2100kcal okno dziś wyjątkowo 8.5h
[...] 10/12/10/11/9 w międzyczasie pielgrzymki do wc 17.06.2014 PONIEDZIAŁEK Dzień 76 / Cykl 5 / Tydzień 1 / D2 suple: brak ( się skończyło wszystko ) płyny: wg założeń miska: taaaaaa..... trening: a dziś sobie spróbuje ogarnąć trening odwonieniowy komentarz: 1) zimno 2) lewo co dziś do pracy dojechałam... a po drodze jak na złość czerwona [...]
[...] ale całość z niego wrzucę jutro rano (miskę + ćwiczenia). Zamieszczam wczorajszą miskę i sobotnie pomiary, co by mi nie zaginęły w czeluściach komputera ;-) Wczorajsza miska to jakaś węglowodanowa pomyłka }:-( W poniedziałki zawsze jeszcze długo poza domem, więc staram się brać więcej żarcia, ale wór ryżu to jednak za dużo ;-D No nic, [...]