miska

poniedziałek 2 czerwca 2014 r. 42 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66600faec1540f38450b3dbadeffe58.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x Warzywa: sałata, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 [...]

Poniedziałek 02.06. DT MISKA 1 835,7 kcal b: 124,9 g (27,2%) ww: 154,0 g (33,6%) tł: 80,0 g (39,2%) Warzywa - marchew - generalnie wyszło prawie kilo surowej 88-O Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. + jajecznica na maśle + ryż brązowy, indyk, [...]

2.05.2014 Dzisiaj dzień ziemniaka;) Najpierw praca, potem pomogłem dziewczynie z internetem i komputerem, siłka i zaraz spadam spać. Ciężko mi jest zasnąć przed północą, a potem ciężko wstać rano. TRENING Dzisiaj siłka. Klata poszła tak jak ostatnio. Wiosłowanie dodałem po 2 powtórzenia do trzech serii i dodatkową serię na koniec. Łapa jak [...]

[...] 3x15 6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15 7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20 8. Unoszenie nóg i rąk leżąc na grzybku 2x15 Oraz miska ze wczoraj i z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022bbb8fe4824220817d9dd2840e1170.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba2dee9f46243eeb21be4e8b58b3fd5.png Zmieniony przez - Irea w [...]

[...] 4 / Tydzień 2 / DT2 suple: magnez, ALA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 120 trening na dziś: Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. serratus [...]

Dzień 151/177 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg 3. 8x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. [...]

Miska z 1 i 2 czerwca Warzywa: roszponka, jarmuż, kalarepa, ogórek konserwowy, pomidor, cebula, czosnek, marchew. Napoje: łącznie ok. 4 l wody, zielona i biała herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c645192021dc48f381a4151636f6a19f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebd1222b3421410cbcc2485bd03e5d76.png

Dzisiejsza miska Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka żółta Suple: magnez, skrzyp w tabl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f11b304bb0184872b4651c4df8108041.png

02.06.2014 DT tydzień 4 Trening B A. Martwy ciąg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko (2g/kg) 180g tłuszcze (1g/kg) 90g reszta węgle 240g (wychodzi 2,7g/kg) Przykładowa miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14dc23cbc1684a71be80674b52b2625d.jpg Będę wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-03 09:41:57

[...] 13x 15x 15x 15x 11.allahy 15x40 15x40 15x40 12x40 12x40 12x40 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 25 minut orbitreka pod gorke ,musiałam się wcześniej zbierac miska: warzywa: pomidory,cukinia, szparagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e924a06d5bbc4664868c5377cf0949dd.png brownie było z okazji urodzin męża - skład: twaróg delikatny [...]

2.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie [...]

02.06.2014 NOGI Sobota i niedziela bez treningu... nie miałem zbytnio jak podleciec na siłkę, ale w zasadzie wszystkie partie zrobiłem na czterech sesjach treningowych. Wczoraj najcięższy i najbardziej oczekiwany trening w całym tygodniu - NOGI. Siła wraca już na dobre, moc jest konkretna, motywacja również. Miska dość czysta (z wyjątkiem [...]

[...] czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/8/10 4a. plank 3x max 25s/20s/20s masakra I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c04eaf8a524b40aedaad1dabfb657c.gif

To już wiesz gdzie tkwi problem. Niestety miska przy Twojej sylwetce nie wybacza błędów albo lecisz cały czas jak należy a nawet na imprezach okolicznościowych da się zjeść odpowiednio albo będzie Ci skakał poziom fatu jak możesz wrzuć jakieś fotki ocenimy wizualnie

podsumowujac krotko zeszly tydzien Rower = okolo 55 km Bieganie = okolo 22km + pylo 3* silowy Jedziemy dalej z tym koksem ;-) Poniedzialek Bieg dystans 10 km czas 55min trasa: las, podbiegi zadowolona jestem z biegu niestety odpuscilam juz PYLO zrobila 20 przysiadow z wysokiem i stwierdzilam, ze nie dzis juz te numery. Odrobie jakos w tygodniu. + [...]

[...] kto wie. Wagę olej bierz się za systematyczne mierzenie o tej samej porze rano co miesiąc na przykład, albo co tydzień, jak tam wolisz. Obwód na pepku, biceps, udo, etc. A miska jak miska, sporo można poprawić - używasz węglowodany proste (dżem, cukier-to już wogóle porażka, banan) czasami można po treningowo - to właśnie zastąpi gainera. Musli [...]

Za gotowce chyle wstydliwie czola,postaram sie nie grzeszyc. A czy oprocz tego ma ta moja miska jakis sens? Co z rozkladem BTW? Moze byc? Jasne ze musialam najpierw sprawdzic co to sa wolne ciezary ;) I tak,moge cwiczyc,zarowno w domu,jak i na silowni. Wieczorem poczytam trening dla zielonych. Dlaczego tyje na wadze,a ibwody nieco mniejsze?

DNT / 2.06.2014 Dzień off - impreza rodzinna do wieczora, wpadło kilka łyków wina dodatkowo. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35228451d5274127b4628d2120720470.png

DT / 3.06.2014 Właśnie się zorientowałam, że pominęłam wypiskę z ostatniego przed wyjazdem treningu @-) będzie przy okazji kolejnego treningu A. TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe [...]