18.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (owoce leśne + whey po treningu) II - makaron z sercami na ostro III i IV - indyk z kaszą + śmietana V - twaróg a ostro z amarantusem + śmietana trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7kg/ [...]
O Kiedy scena, kiedy scena?8-) dobre pytanie, strój z cekinami Miśka już ma 8-) To jak strój jest, to ja czekam na foty i koniecznie w szpilkach :-D8-) Foty twoje w stroju, a nie samego stroju %-);-)
18-05-2014 dzień 68 DNT Dziś totalny leń, musiałam się zregenerować. Trening, który teraz robię jest bardzo fajny, ciekawy bo codziennie coś innego ale widać, że uruchamia sporo nowych mięśni bo jestem obolała zwłaszcza mięśnie w okolicach barków :) Miska czysta- udało sie uniknac ciasta, tylko kawalek czekolady z polewy uszczknelam, ale wpadlo na [...]
[...] mnie martwi następny akapit. Wymiary. Snu z powiek mi to nie spędza ale martwi, że jakoś tak w kółko się kręcę. Tak by się chciało większych wartości na minusie. Wiem, że miska czysta i ćwiczeń sporo, na więcej bym chyba nie miała sił. Ale to już tak w mojej głowie siedzi, że jak coś nie idzie tak jakbym chciała, to się zaczynam zastanawiać co [...]
Trening dzisiejszy DATA 19.05/ 17.05/14.05/ 12.05/09.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 5 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. Między seriami minuta skakanki 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg 5,5kg/5,5kg/8,5 5/5,5/8,5 ost x10 2.Francuskie uginanie rąk siedząc [...]
MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-19 SUPLE bcaa 10g redweiler beta alanina zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na [...]
Jest metamorfoza – będzie metafora ;-) Było to spokojne, listopadowe przedpołudnie (http://www.sfd.pl/-t874267-s40.html#post5 ), kiedy ujrzałam Mis wśród tłumu turystów pchających się do wagonika wyciągu u podnóża Gubałówki (\-)). http://www.diecezja.waw.pl/kamienczyk/files/aparat%20134.jpg MCh (=Matka Chrzestna = ja%-)): Gdzie się wybierasz, [...]
17.05.2014 Z powodu warunków okołopowodziowych zrobiłam trening w domu. 1. DT - Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-10x4kg RII-15x4kg III-12x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (masakra jak jest ciężko z hantlami, ostatnia seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - [...]
W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]
[...] z obciążeniem na nadgarstki, bo myślę, że poszłoby więcej 5. słabiutko 6. ok 7. @-| jak można dać to ćwiczenie x20, mocno na raty, w ostatniej serii po 2-3 powtórzenia miska: dostarczono 1 927,6 kcal b: 117,3 g (24,3%) ww: 251,8 g (52,2%) tł: 50,2 g (23,4%) + jaglana, kakao, jaja, masło, morele + chleb z pasztetem, schab, jaja, bełt + [...]
Tydzień 2, dzień 3 DNT Miska - wg założeń+ - brokuły, ogórek zielony, kalarepa - 2x kawa, woda 1l, mięta - tran Dziś z brzuchem ok, poobserwuję , ale może to po prostu nerwy... Zobaczymy.
[...] jednak technika kulala troche, bylo bardzo ciezko.. i poobijalam sobie piszczele :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab6ccbfee7894a85bbec6287154f1922.png 18.05.14 DNT niedzielna miska wycieczkowa. zgrzeszylam talerzykiem lokalnych wedlin + czerwone wino... na wloska surowa szynke nie ma mocnych.. pocieszam sie, ze to takie "domowej roboty"byly wiec [...]
W weekend niestety nieco odskok od diety ;/ o ile w niedziele miska w miare czysta, tylko makro nie liczone dokladnie, o tyle sobota to spory cheat. Od dzis juz powrot do diety. I dzisiejszy trening z kettlem: 1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10 3. Two-hand high pull 10,10,10 4. One-hand swing [...]
Dzisiaj jakiś dziwny dzień , znowu przez cały czas ból w odcinku lędźwiowym, chyba ten martwy ciąg mi wyszedł bokiem... dzisiaj sie wysmaruje jakimiś maściami, moze jakieś ćwiczenia rozciągające. Ogólnie chodze zmęczona :-?nic mi sie nie chce chyba na jakis czas odstawię ćwiczenia. TRENING dzisiaj rano na przystanek 15 min rowerem i z powrotem po [...]