miska

[...] w takiej kolejności jak tu są? czy wszystkie zrobic w czasie jednego treningu? przed rozpoczęciem ma być rozgrzewka a po zakończeniu rozciaganie? kiedy mam biegać? A to miska na dzis bardzo zmieniony rozklad, poniewaz gazy mnie ostatnio roznosily i nie pomagal nawet mniszek. Sprobuje ograniczyc wegle i zobacze co sie bedzie dzialo. [...]

[...] sie ostatnio czasowo wcale... tragedyja, uropl rozbil mnie calkiem, poza tym czekam na jeszcze jeden wyjazd, przez co pozostaje w rozbiciu... Sroda i czwartek DNT czwartek miska mial byc rower ale sie nie wyrobilam w koncu...:/ Piatek rower 2* 14 km weekendowo planuje silownie i wypad nad jeziorko miska piatkowa: jajecznica: 2 jajka, maslo, [...]

dontknow 26.08.2011 Rozgrzewka Klatka, barki: -wyciskanie sztangi(plasko) 4x15, -rozpiętki skos 4x15, -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x15, -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15, -unoszenie bokiem 4x15, -unoszenie przodem 4x15, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15. *25 minut marszo -biegu (z przewazajacym biegiem). Miska: -owsiane, [...]

MiD29, ładna miska na pewno nie zaszkodzi Ja właściwie odkąd jestem u lejdis zmieniłam tylko miskę, a różnicę w jakości ciała widziałam. Na 12 stronie u siebie mam podsumowanie miesięczne - wszystko, co spadło, to skutek czystej michy

[...] 5 minut skakanki, ale... nie dałam rady * zastanawiam się, czy robiąc DD mam się zniżać tylko do kąta prostego (tułów równolegle do podłogi) czy jeszcze mocniej? miska owsiane, brokuły, jajka, masło, pomidor, mozarella ryż, oliwa, pierś z indyka, pomidor, marchewki TRENING banan makaron (niestety normalny, bo się za późno [...]

[...] tak zeszło, że po pracy do mamy do szpitala jechałam i wróciłam późno. Niestety siłownia wczoraj nie zaliczona No ale doba za krótka no i sił już nie miałam. Dzisiejsza miska prawie idealna... smażyłam naleśniki i takiego jednego, co mi się porwał wsunęłam No i wklejam fotki chleba i mojego deseru aaaa no i pomiary Zmieniony przez - [...]

Dzięki rzabba 27.08.2011 Rozgrzewka-40 burpees. Plecy , biceps, triceps : -ściąganie drązka nachwytem(szeroko) 4x15, -ściaganie drążka podchwytem(wąsko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce 4x10, -uginanie przedramion-sztanga łamana 4x15, -uginanie przedramion-sztangielki 4x15, -modlitewnik 3x15, -prostowanie ramion na wyciągu [...]

miska na jutro

miska na jutro Trochę się niepokoję, przeglądam dzienniki innych dziewczyn i wydaje mi się że ja jem najwięcej z nich wszystkich..., czy ja na pewno muszę tyle jeść? przedwczorajszy trening: wypady 2x12 (16kg) podciąganie sztangi do brzucha 2x12 (27kg) martwy ciąg 2x12 (27kg) podciąganie na drążku podchwyt x4 pompki x13 nie zrobiłam wyciskania [...]

no to jeszcze miska troche kiepska ale podjadlam jeszcze odrobine orzechow.

Hub, to powodzenia. Obyś sie z terminem wyrobił przy takim hardkorze to pewnie miska 6000kcal nie?

no to jedziemy z wypiskami :) sobota miska 2 jajka, 30g owsiane, 15g whey, plaster sera brie, plaster boczku, maslo, 1 sliwka, kilka borowek, 2 orzechy wloskie, plasterek cienki szwarwaldzkiej,warzywa, kawa ogorki swieze, maslo, fasola, jajko,kakao, maslo orzechowe, pol banana, cynamon shcab ze sliwka (Swieza i suszona pol na pol i nie duzo na [...]

Biłem dece ok 5 razy. Myślę że za każdym razem miałem tam Nandrolone Decanoate. Blok po 6-7tyg, Później zero efektów nawat jak wiecej testa sie dalo, dalszy cykl nie miał sensu i wszystko szło na marne. Jakość może troszke lepsza z 2kg na wadze wiecej niz bez niej ale to i bez deci udało by sie zrobić wg mnie tylko lepsza miską. Stawy nie bolały. [...]

Zaległe wypiski. Miska z piątku, czysta, ale bez liczenia - kolacja u znajomych. W sobotę też czysto - spróbowałam np. ok. 5g chleba i jakiejś zupy z pokrzyw 10 ml na festiwalu smaku. Piątek: - owsiane, whey, maliny, len, wiórki - łosoś wędzony, jajka, warzywa - pstrąg wędzony 65g, warzywa - mintaj z sosem z mleczka kokosowego, warzywa - warzywa, [...]

Dzięki Jagoda Dontknow wstawiłam kilka przepisów, może się przydadzą 28.08.2011 Rozgrzewka Nogi,brzuch : -przysiad 4x15, -przysiad bułgarski, wypady(w przód, na boki)3x15, -prostowanie 4x20, -MC,łydka (wspięcia na palce) 4x15+5, -uginanie 4x20, -wyprosty 20,10,10 -brzuch: unoszenie nóg i bioder w leżeniu na ławce 3x25, unoszenie nóg w zwisie na [...]

Miska na jutro. Może być czy za dużo węglowodanów, klorie obciełm wyłącznie z tłuszczy jak kazała Obli. Rotację zaczynam od jutra, dziś miałam takiego stresa związanego z pracą(jutro mam test), że nie wiem jak jadłam, ale myslę, że nie przegiełam z kaloriami, gorzej z jakością, bo był grzeszek Na śniadanie chleb żytni z jajkiem i pomidorem, potem [...]

wczorajsza i dziesiejsza miska dziejsze cwiczenia 3 serie hatle - 4 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne [...]

[...] kolejne 20 minut ale juz z marszem. Poczulam sie oczyszczona i rozgrzeszona z grzeszkow kulinarnych(ziemniaki i owocki). Bilans biegania wczotaj to 40 minut. Weekendowa miska tradycyjnie nie wstawiam bo nie chcialo mi sie wazyc ale na oko trzymalam czysto z malymi grzeszkami Rudzinka widzialm Twoja smakowa oliwe w TV.Jednak przyznam,ze u [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby [...]

26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]