miska

3.04.2016 DNT Stretching tylko Miska czysta, bez prochow p/bolowych Warzywa jak w misce Suple jak zwykle /SFD/Images/2016/4/3/dc367c64d2b947ba9094a2e4d936033f.jpg

7.04.2016 DNT Miska czystawarzywa jak w misce plus imbir i dymka Suple,wit. B. C. D. Omega3, magnez,Divascan , creatyna /SFD/Images/2016/4/7/df7c60a8f9fd4090bad94589e35d5b94.jpg

9.04.2016 DNT Suple jak wczoraj Miska warzywa jak w misce plus salata, imbir /SFD/Images/2016/4/9/7b034c293347400eb34cfc86abda160f.jpg

10.04.2016 DNT Stretching Miska, suple bz Warzywa jak w misce /SFD/Images/2016/4/10/557fe65a7f6f4fa8bea42bfc042975c7.jpg

11.04.2016 DT ale z przyczyn niezaleznych musialam na dzisiaj przelozyc. 12.04.2016 Nogi Praca na mniejszych ciezarach zwlaszcza doskonalenie siadu, duuuzo pracy przedemna zeby siadac do ziemi, zawija mi sie tylek 1. Przysiad 4x10p 25/25/30/30 2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. [...]

19.04.2016 Karate nastepnego dnia po nogach to wyzwanie. Ucze sie kata, wlasciwie to syn mnie uczy, bo mam pierwszy egzamin w maju. Troche sobie nadwyrezylam kciuk ale jest juz ok Miska suple bz Warzywa jak w misce. jutro bareczki, klata, tric I brzuch /SFD/Images/2016/4/19/98764597647b4128bec02c6c97d0cea1.jpg

[...] 3. Uginanie nog w siedzeniu 25kgx15/29x15/29x15 4. RDL 40x15/40x15/40x15/40x15 5. Ginekolog aka porodowka 18kgx12/20kgx12/22kgx12 1k spacer emeryta I po jedzeniu padlam;) miska Suple jak zwykle, zwiekszylam dawke magnezu do 375mg/dzien to jest 3tabletki Bo pije duzo kawy Zmierzylam sie i sa spadki. talia -0.5/ pepek, biodra, tylek po -1 a [...]

26.04.2016 DNT Tylko karate Miska Suple jak wczoraj Warzywa jjak w misce pluz ziola swieze Kupilam sobie walek i sie walkuje. Naprawde pomaga /SFD/Images/2016/4/26/d810b3fcd07646929f0a1f306232e26d.jpg

Dzisiaj klata, bareczki i tric 1. Wyciskanie na plaskiej hantelki 4x12-15 8kg x15/10kgx15/10kgx12/10kgx11 2a. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 4x12 ciezaru nie zanotowalam ale bylo na styk 2b. Rozpietki na maszynie 4x15 25kg/18kg/18kg/18kg 3a. unoszenie ramion w opadzie tulowia na skos 3kgx20/x15x12 3b. Unoszenie ramion przodem z supinacja na [...]

28.04.2016 DNT Karate Miska procz tego co wpisane byly rzodkiewki, natka Suple bz plus bcaa po karate /SFD/Images/2016/4/28/5770da7ab5564118a9a5e7c79d3701f9.jpg

29.04.2016 Plecki robilam 1a. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x15-12/28kg/28kg/28kg wolno z dopieciem i przytrzymaniem lopatek 1b. Wioslowanie na wyciagu uchwyt trojkat 3x15/18kg/20kg/20kg 2a. Sciaganie drazka wyciagu gornego wasko 3x15/nie pamietam ciezaru 2b. Wioslowanie na wyciagu szeroko 3x15/23kg 3. Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

5.05.2016 Dnt tylko karate. Podcinanie i padanie, kopniecia jak zwykle. Miska, suple jak zwykle plus bcaa Warzywa: salata, imbir, szczypiorek, ziola, rzodkiewki kilka Cos mi malo tluszczy weszlo, bo smietany zabraklo. Ale dobry budyn z ryzu zrobilam, z cynamonem, ommmm Wlasnie zjadlam. Teraz troche buszowania w internecie, buty chce kupic, bo na [...]

6.05.2016 Night, wiem, to tez robie Wczoraj plecki O dziwo, na redukcji ale sila jest i w mc zrobilam wiecej niz 4 tyg temu I w zwiazku z tym ryz w dt do 100g i w dnt 50g 1. MC 55kgx8/55kgx7 2a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki, rece szeroko 25x15/32x12/32x12 2b.wioslowanie na maszynie rece szeroko 18kgx15/25kgx15/25x15 3. Wioslowanie [...]

[...] wtorek bo latwiej mi wieczorem tego samego dnia isc na karate niz nastepnego po nogach. dzieki temu jak sobie bede robic /moze?/crossy w niedziele to mi nogi odpoczna do wtorku. miska zjedzona, suple bez zmian plus przed treningiem wzielam beta alanine. bardziej na psychike niz na efekty /SFD/Images/2016/5/13/c3de5e10504645f8b52c7740d915f773.jpg

Siły mniej i zmęczenie dłużej trzyma bo miska przycięta. Ile jeszcze planujesz redukcji??

29.05.2016 DNT Stretching a po poludniu kolacja u znajomych. Cheatowalam lodami ale poza tym salami,szparagi,1/2kg truskawek. O alkoholu. 30.05.2016 DNT Miska dopieta. Warzywa jak w misce /SFD/Images/2016/5/30/dce0aef9640940d9947a6040b8f96cab.jpg

Przez pomylke miska 30.05 DNT a mialo byz 31.05.2016

7.06.2016 lekkie karate dzisiaj nawet się nie spocilam miska nizej suple wit d, b, na stawy, magnez, kreatyna, bcaa jutro rano plecki /SFD/Images/2016/6/7/d1287a72e19b4d2d9ca1d4a90f40dd57.jpg

Cd 10.06.2016 Osmiornica duszona w winie z czosnkiem i pieprzem, salatka horiatiki z feta i miska S Warzywa szpinak, ziola Suple wit b, magnez, na stawy /SFD/Images/2016/6/10/3a43b2ff40844aa98ae3068d91d5b3cb.jpg

I miska Suple wit b d ,omega 3 magnez ,na stawy, /SFD/Images/2016/6/11/e1840f51fa1a4e7893bbdf9f98acd249.jpg