miska

Miska 07.02.2014 Wyjazdowo: - chleb żytni pełnoziarnisty + schab pieczony, ser twarogowy, pierś z kurczaka i warzywa - dwa banany - ryba z ziemniakami i brokułami Miska 08.02.2014 Rozkład - 1700kcal, b 110, ww 170, reszta t Płyny - 2 x kawa, woda 1 l Warzywa - cebula ,pomidory suszone, ogórek zielony, rzodkiewki , szczypior, papryka czerwona [...]

Dzień 20 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max wolne roziąganie gumy [...]

DNT wczorajszy Jutro wizyta u internistki i decyzja kiedy mogę wracać do aktywności. ;-] Chyba,że zleci kolejne badania(zdrowie najważniejsze):-)) Wczoraj bardzo długi spacer, 4 godzinki łażenia, jak dużo ludzi biegających,jeżdżących na rowerach.. Ciekawe jest to, że jak kiedyś nic nie robiłam to nie można było mnie przekonać na wycieczkę [...]

Trening A, 2 obwody: 1. Wspięcia na palce obunóż –x20 2. Przysiady plie – (10kg) x25 3. Wykroki w miejscu – (2x5kg) x15 4. Rozpiętki – (2x5kg) x25 5. Wyciskanie płasko – (2x5kg) x25 6. Taśma („podciaganie na drążku”) – x25 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adcbf4d7e36d465f927aef78c906c40b.png Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-09 09:43:22

8 marca 2014 Regeneracja dzień 4. Hmmm mam huśtawki nastrojów, jakby PMS, przetłuszczają mi się włosy i cera, co juz dawno mi się nie zdarzyło, jest mi ciągle zimno, chce mi się spać no i coś tam czuję w podbrzuszu. Staram się nie robić sobie nadziei, no ale...@-) POMIARY Jakby kolejny "zwiastun". Poza tym to znikam. @-| Biust: 85/83/84 (+1) Pod [...]

Miska 1. kasza jaglana z olejem kokosowym, mlekiem i wheyem 2. Fasolka czerwona + sadzone jajca 3. Pieczony kurczak + zapiekane ziemniaki, surówka z jabłka i marchewki 4. Mintaj + buraczki Kawa z mlekiem x4, muszynianka 1l _________________ TYDZIEŃ V 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg x 4/ 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 18? Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : czysta miska Cel : 8/9% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy [...]

To zainwestuj tą kasę w jedzenie. Po 4 latach i tych środkach, które już brałeś, nie ważysz nawet 90kg przy Twoim wzroście a to mówi, że miska leży i kwiczy. Teraz chcesz walić 1,5 grama testa tygodniowo a to kompletna pomyłka.

08.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/012cebcff7fa4c8b91bc93e050d2a16d.png 09.03.2014 MISKA warzywa: oliwki, papryka, ogórki, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84eb2d7431cc4d388743e33cb463d271.png Co do ziemniaków, to potrafię tyle zjeść, po prostu je uwielbiam %-)Przyrządzam je na różne sposoby przez co mi się w ogóle [...]

No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]

09.03.2014 DT dzień 26 miska 150/70/180 1 950,3 kcal b: 151,8 g (31,1%) ww: 179,2 g (36,8%) tł: 69,6 g (32,1%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka trening (whey z leśnyim po treningu) II - serca z ziemniakami, III - jęczmienna z wołem i jajkiem IV - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi suple: omega3, BCAA napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, [...]

Miska na dzis Dzsiaj dzien nietreningowy, wiec odjelam z przedostatniego posilku 20g ryzu, zazwyczaj robie treningi wieczorami. Dzis z rana byl tylko interwal na skakance 25 min naprzemienne tepo ;) zaraz opisze tez wczajszy treninig :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e85815d8a049f68753f34370e8e2fb.png

Witam :-D Wczoraj off od wszystkiego nawet cardio odpusciłem bo po pracy czułem się jak wrak.. Dziś poszły Plecy 1.Sciąganie drążka do klatki chwyt neutralny 6s 2.Wiosło sztangą w opadzie 5s 3.Podciąganie szeroko 3s 4.Wiosło hantlem 3s 5.Przyciąganie linek wyciągu dolnego (v) 3s Cardio 30min+20min Miska z dziś 1.140g biał jaj+140g twarogu [...]

Porozumiałam się ze Staczem Kolejkowym i wstępnie się umówiłam, że mnie zarejestruje na usuwanie zębów końcem marca. Chciałabym już mieć to za sobą, ale ciągle praca nie pozwala...teraz projekty..potem przymusowe szkolenia... NIEDZIELA (9 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 2 TRENING NA NOGI (OSTATNIE WIEŚCI NIOSĄ ZE TO NIE PLYO %-)) OBWÓD I x 4 (bez [...]

[...] -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ____________________________________________________________ miska 07.03 1) omlet 2) śledź z jajkiem + chleb + masło + banan 3) łosoś + chleb 1 846,7 kcal b: 104,6 g (22,6%) ww: 187,2 g (40,6%) tł: 75,5 g (36,8%) 08.03 obudziłam się o [...]

Dzień 7 DNT jeszcze odczuwam wczorajszą kontuzję, wiec dziś odpuściłam żeby się nie doprawić. Jutro mam w końcu wstęp na siłownię, wiec wciąż czekam ( i bardzo proszę) o korektę obciążeń w treningu ( wypisany w dniu poprzednim) Miska (tłuszcze mi coś za wysokie wyszły, ciastka przez @, nie mogłam się opanować): warzywa: brokuły, pomidor, kapusta [...]

Dzień 5 9.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: Castagnus, Euthyrox, Luteina Temperatura 36 :-) DNT Pomiary Waga 59,7/?/?/60/60,5/?/?/60,2 Biust 87/87/87/87/87/87/87/87 Pod biustem 76/77/76/77/77/77/77/77 Talia [...]

wysypka zeszla %-), wlatuje metka i trening 6xweek z dopietą na maxa miską

Koniec urlopu /-)_ I od razu na trening /-)_ 09.03. Miska 120B 150W 80T Trening 29: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - [...]

Koniec urlopu /-)_ I od razu na trening /-)_ 09.03. Miska 120B 150W 80T Trening 29: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - [...]