miska

13 DZIEŃ 15/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: ćwiczenia dla zielonych (ćwiczenia B), PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kapusta kiszona SUPLEMENTACJA I LEKI: Cynk, witamina D, Neurovit, Biotyk, Esberitox MISKA: [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie [...]

15 kwietnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 30kgx8/x8/x7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/20/18 Ad.1. Nie myślałam za dużo, tylko nagrałam. No i wciąż się kulę, ja chyba jakąs [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]

*Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 [...]

15/04/2014 Dzisiejsza miska mi sie nie udala}:-( Ze wzgledu na to co mowil pan od fizjo i na lekki dyskomfort w dolnej czesc plecow trening byl dosc lekki - bez progresu a mimo to czulam jak mi plecy sztywnieja. Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - calkiem odpuszczone bo wszystko pozajmowane}:-( 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

15.04.2014 AKTYWNOŚĆ: cardio PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: cebula, pomidor, rzodkiewka SUPLEMENTACJA I LEKI: - MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2714d0c59a494831847023e0687ce73a.png

15.04.2014 DT dzień 63 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 3l, kawa x2 trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. [...]

Dowód część III-1 No to tydzień 3 rozpoczęty. Trening. Wraz z rozgrzewką i karą trwał dokładnie 2 godziny. Wolno mi to idzie. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 36/41/46/51/56/61/69 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 21/24/26/29/32 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie [...]

15.04.2014 Fatalny dzień, w pracy zmarzłem, cały dzień w sumie za oknem deszcz, z planów nici. Do tego zaczyna mnie boleć gardło, mam nadzieje, że przez noc przestanie. TRENING Jak wyżej, miało być 5km w szybkim tempie a wyszło siedzenie przed komputerem. Nie lubię takich dni, jedyne co mogłem zrobić to tabata. Wyszło mi jakoś tak: [...]

Dzisiejsza miska - z jednym grzechem (wafelek, ale przysięgam, że był bez czekolady,tylko w spisie potraw nie ma takiego!) i oczywiście niedojedzona. Ale dzisiaj po raz pierwszy nie czuję się napchana i dobrze mi z tym :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c50f803d4724255974b7bb60a0e767b.png

15.04.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Od kolegi dostałam wędliny wędzone własnym przemysłem, niebo w gębie :-) Ten proch w omlecie to tylko tytułem eksperymentu, czy to w ogóle jadalne. Czeka mnie za tydzień taki dość wariacki wyjazd służbowy i kombinuję, co by zabrać. Suple: Arthron 1000, Olimp Vita-Min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa [...]

3.04 DNT 4.04 DNT, dostałam okres w nocy i nie wstałam rano na trening, odsypiałam 5.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski [...]

[...] to już raczej nadal siłą woli. 16.04.2014 ŚRODA - Dzień 16 / Cykl 1 / Tydzień 3 / DT 3 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 [...]

[...] 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 30 kg / 32 kg 3 powtorzenia, reszta z pomoca 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 23 kg 4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 40 kg na wyciagu 5. 15 minut kardio 6. rozciaganie i miska - cos mi niedojedzona wyszla! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb4422ab7d63498dbefc407e652ec0c1.png

Cykl 1. Tydzień 3. Trening 1. Nie wiem co mi się porąbało że cykl 2 wpisywałam. }:-( Chyba zmęczenie. Trening z wczoraj (wróciłam tak zmęczona wieczorem że odpaliłam forum, popatrzałam się bezmyślnie i... poszłam spać) Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 9 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 7x obwód: 5x MC (start od 50%): [...]

[...] uważam, że technika bardzo na plus ;-) Choc denerwuje mnie to, że puszczam łopatki jak zaczynam ruch mimo, że pozycję przyjmuję dobrą. Podobnie robie przy SQ, więcej skupienia na to musze przeznaczyc. miska: http://i57.tinypic.com/142zaki.png Jak będę wkońcu miał chwilę to uzupełnie dziennik. Z ważniejszych to poszło BP 82 x5 pełne, wolne. pzdr.

16.04.2014 DT Rower 10+10+5km TRENING W końcu mi się udało zgrać termin z Viki, przerobiłyśmy prawie wszystkie ćwiczenia z treningów A i B. Przysiad zdecydowanie do poprawy, mam robić z piłką przy ścianie. MC ku mojemu zdziwieniu nie bardzo fatalnie. Ogólnie pleców, łopatek i brzucha muszę pilnować przy wszystkim. Niby obciążenia nieduże, ale tak [...]

Miska dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df10fcbc22544079a2e41cabdefb20d6.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e26acff93b94b75b5a39f329c5f5474.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 50/55/60/65/70 było 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 35/37/40/42/45 było 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 15:52 było 16:11 Karnie: bieżnia- nachylenie 10% - 1,2 mili - [...]