miska

Szczegóły co do wczorajszego treningu: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/40 kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3/4/5/6 kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 kg 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/4kg 5a. DB Front Step Up 3x10 po 4/5/6kg na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec - zrobione 6. Kettlebell Swing 4x [...]

Hej :-). Tutaj zaczyna się od tego: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Szczególnie pkt 4 polecam. A miska jest do bani, delikatnie mówiąc. Chociażby ze względu na ilość upchanego nabiału. Czytaj: "Co jedzą ladies" http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-24 23:23:02

Byłoby dobrze, gdybyś zrezygnowała z nabiału na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, [...]

No i się rozpisała znowu franca jedna Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, brr, zniechęca mnie Aha, tylko na razie mam w lodówce zapas twarogu na tydzień... To szybko wsunę i spróbuję [...]

--> obli: cieszę się, że jeszcze tu zaglądasz, bo myślałam, że już mnie olałaś za moją niesubordynację --> Martu: fretka humanistą jest i będzie tworzyć długie posty . A zatem: Masz jeszcze warzywa strączkowe. Lubisz? W dziennikach jest Oveja, wegetarianka, która ma fajne przepisy na pasztety i różne sprawy ze strączkowych. Nie mam nic [...]

Jak dla mnie to miska wyglada juz ladnie. Tylko mam uwagi co do suszonych bananow i zurawiny bo wydaje mi sie, ze one sa dosladzane w suszeniu a Ty pisesz o insulinoopornosci wiec cukru masz unikac bardzej niz osoby zdrowe. Choc generalnie cukru tu wogole nie jemy. Fruktoza z owocow powinna zamknac sie w ilosci do 25g dziennie. Ryby z puszki tez [...]

mniej więcej tak wygląda moja dzienna miska, w dni treningowe po treningu zarzucę jeszcze 100g płatków kukurdzianych z 30g wpc. No i ogólnie do ryżu czasami lubię zarzucić jakiś sos/keczup dlatego pisałem o tych 1800kcal /SFD/2019/7/16/4c936c067aaa4b558f4ae09187a1ef97.jpg /SFD/2019/7/16/fc4d284a92e245879011d23d277beb02.jpg [...]

To moja dzisiejsza miska, mam nadzieję, że nie wygląda tak tragicznie... :-P . Posiłki potreningowe mam tak podzielone, gdyż po siłowni wracam do domu rowerem 6 km, zatem zaraz po ćwiczeniach piję odżywkę, a jak wrócę do domu jem kolację, która będzie moim właściwym posiłkiem potreningowym. [...]

Dziś było 50 minut jazdy rowerkiem :-) Co dziś wpadło: warzywa: papryka, cebula, kilka liści sałaty, pomidor herbaty/zioła: herbata zielona, czerwona, mięta, żurawinowa Moja miska :

[...] IMO, z Twoją nie do końca poprawną sylwetką (jedno ramię niżej NIE JEST efektem krzywego stanięcia do zdjęcia) trening na maszynach ejst bardzo dobrym rozwiązaniem. I miska też kleje - wywal polędwicę sopocką, olej słonecznikowy zastąp innym, nabiału nie traktuj jako główne źródło białka i korzystaj ze źródeł możliwie jak najmniej [...]

EDYTUJE WYPISKI 2/84 MISKA: BTW 140/75/75 TRENING: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 30x5 34x5 38x5 42x4 44x3 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg 2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 15x12 20x12 24x12 4. Przywodzenie nóg [...]

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16) 78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 40x12/40x12/50x12/50x12/60x12 40x12/50x12/60x12/60x12/70x12 Wycisk gilotynowy na [...]

Duzo lepiej sie czuje w porownaniu do wczoraj! :-D Ale mimo wszystko przesune treningi o 1 dzien, dla pewnosci (mam nadzieje ,ze bedzie lepiej %-) ) no i dzis nie wyobrazam sobie cisnac rekordowe serie bo gniotlo by mnie 60 kg na plaskiej pewnie, wczoraj zjadlem jak mała dziewczynka }:-( Tak wiec, mimo ze jest lepiej, grzeje dvpe na maxa dzis by [...]

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16) 78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16) 80x6/80x6/80x6/80x6/80x5/80x3+3 +R(60x10/50x12/40x16) 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 +R(60x10/50x12/40x16) Butterfly 5x12 [...]

Dzien Nietreningowy Miska wyszła tak: K:3450 B:218 W:395 T:109 Generlanie caly dzien łóżko i kuchnia %-) Ale czuje,ze juz jutro bedzie moc wieksza no i juz troszke wiecej wpadnie kalorii ;-)

Zalegle wpiski PLEKO (Czwartek): -Podciaganie na drazu nachwyt 5xmax wychodzilo ok 10 powtrz. -MC (szatnga max 80 kg) 20x80/20x80/20x80/20x80 -Wioslo sztnga nachwyt rampa 10 +regres na 16/20 60x10/65x10/70x10/75x8 +R 55x16/50x20 -Wioslo hantla 55x6/55x6/60x6/60x6 -Odwrotne rozpietki + podciaganie do klatki [...]

[...] po prostu zmiana proporcji ciała , wymiarów , wymaga cierpliwości i czasu. Odpowiem tak 16 tygodniowy cykl dawki testa 300mg week da Tobie trwalsze przyrosty niż 8tygodni testosteronu 600mg week czyli tygodniowo, w tym sporcie potrzebna jest cierpliwość , oraz wiele wyrzeczeń i kupa kasy na odżywianie, same saa nie są tak drogie jak dobra miska.

vade sugestie odnosnie planu? ale ty nie masz z planem problemow,tylko z odzywianiem. miska lezy! "O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio." tak ciezko jest pomyslec i samemu wyciagnac konkretne wnioski?

Dodam jeszcze że planuje : MISKA DT 3000 DNT 2800 350WW---200B---80T DNT 250WW---200B---110T 4 POSIKI DZIENNIE NAJWIĘCEJ WW PO TRENINGOWO SUPLEMENTACJA BETA BOLI WITAMINY I MINERAŁY WPC OKRESOWO DORZUCĘ PRZEDTRENINGÓWKĘ, AAKG, BCAA PODCZAS TRENINGU

Moja miska dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03c680186e9b4a009d2206117b5dfe73.png Dałem trochę ciała, bo za mało węgla, mam jeszcze ten posiłek o 22 przed sobą więc może zmieszczę coś ekstra. Mało troszkę też tłuszczy. Jakieś wskazówki?? Jutro postaram się dokładniej przypilnować no i ułożę już plan treningowy. Zmieniony przez - alibaba86 w dniu [...]