Valentinaa bierze sprawy w swoje ręce - dziennik

Witam :) Najpierw kilka słów o sobie . Mam na imię Magdalena i 19 lat. Jako, że od października ( czyli już niebawem) idę na studia, chcę się trochę za siebie zabrać. Lubię sport i ruch, ale też niestety lubię sobie dobrze pojeść, co jest dla mnie zgubne :/ ( przede wszystkim słodycze- ale panuję nad tym :) ). Nie chcę za dużo schudnąć, raczej zależy mi na zachowaniu sylwetki, jak to mawiają moi rodzice "kawał baby " :P . Przede wszystkim chcę zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem, sportem i jej nie przerywać. Dodatkowo pragnę się ujędrnić tu i ówdzie .. Wiek :19
Waga : ok 75 kg
Wzrost : 180
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuję ćwiczyć 2 razy na siłowni ( innej możliwośći niestety nie mam :( ) , 2 razy bieg na czczo rano i raz interwały, sobota i niedziela wolne
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : ciemny ryż,filet z kurczaka,warzywa
Co jako przekąskę : warzywa, orzechy
Co jako deser : migdały ( moja miłość )
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry (póki co odpukać )
czy regularnie miesiączkujesz: narazie tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieg, interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

zdjęcia niestety będę mogła dodać dopiero jutro. Proszę mi podpowiedzieć jaki mam przyjąć rozkład btw . Z góry dziękuję :)

Zmieniony przez - Valentinaa w dniu 2013-09-15 14:17:08

wiem, staram się brać produkty najmniej przetworzone, ale jeszcze mieszkam z rodzicami i nie zarabiam, więc nie mam też za bardzo wpływu na to co znajdę w lodówce.

A z tym treningiem to źle wybrałam? Kurde bo sama nie wiem.

jak zobaczyłam zdjęcia mojej sylwetki to się załamałam :(

2x na siłowni ok, nie wiem dlaczego, chcesz akurat na czczo biegac ale skoro lubisz ...
bieganiem ciała nie ujędrnisz, masz dośc mało mięśni, szkoda ze na tych zdjęciach nóg nie widać, zdjęcie całej sylwetki mogły by rozwiac moje watpliwości co do twojej prawidłowej postawy.

Bierz trening dla poczatkujących na maszynach a diete ustal na 2000kcal ok 140g białka i 180g ww

dziękuję bardzo za odzew :) wady postawy raczej nie mam, ostatnio byłam u lekarza, który tego nie stwierdził, chyba tak koślawo stanęłam

To moja dzisiejsza miska, mam nadzieję, że nie wygląda tak tragicznie... . Posiłki potreningowe mam tak podzielone, gdyż po siłowni wracam do domu rowerem 6 km, zatem zaraz po ćwiczeniach piję odżywkę, a jak wrócę do domu jem kolację, która będzie moim właściwym posiłkiem potreningowym.



zapomniałam dodać ...
warzywa na dziś : papryka, kilka liści sałaty, pomidory, cebula
herbaty/zioła: 2 x herbata zielona, 1 x herbata czerwona, 1 x mięta
stan wody: ponad 2,5 l

zrobiłam
Trening A. ( słabizna ):
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10|15|20 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10|10 kg , 9 x 15 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 5|6 ( kafli)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 5 (kafli), 8 x 5 (kafli) , niestety nie wyszło mi to ćwiczenie , w zamian zrobiłam wyciskanie na suwnicy 15 x 6 (kafli), 20 x 7 (kafli)
1 KAFEL TO prawdopodobnie 6 KG
C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15
D. plank 1 x 51 s
po treningu miałam 6 km drogi rowerem.
Zmieniony przez - Valentinaa w dniu 2013-09-16 09:15:41

Zmieniony przez - Valentinaa w dniu 2013-09-16 20:05:30

Rano miałam iść biegać, ale ta pogoda pokrzyżowała moje plany. Po siłowni czuję się trochę obolało, ale to nic. Zdecydowałam, że i dziś pójdę na siłownię i wykonam trening B.

Jasne, zajedź się w ciągu tygodnia, do tego nie mając doświadczenia rzuć się na trening z wolnymi ciężarami i ćwiczenia wielostawowe, może akurat zaordynujesz sobie zgrabną kontuzję i tyle będzie z pięknego planu.
Szefowa powiedziala: trening dla zielonych na maszynach, więc od niego zacznij.
I odpuść dziś trening siłowy. Zrób jakieś aeroby na siłowni, skoro nie ma pogody.

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-09-17 09:27:09

Nie jestem zupełnie zielona w związku z treningami na siłowni, kiedyś chodziłam, więc mam jakieś obeznanie. Wczorajszy trening wykonywało mi się w miarę dobrze, pilnowałam przy lustrze techniki. Dobrze zrobię dziś aeroby.

Dziś było 50 minut jazdy rowerkiem

Co dziś wpadło:
warzywa: papryka, cebula, kilka liści sałaty, pomidor
herbaty/zioła: herbata zielona, czerwona, mięta, żurawinowa

Moja miska :

Dziś było 50 minut rowerka

Moja miska :
warzywa : pomidor, papryka, kilka liści sałaty, cebula
herbaty/zioła: herbata zielona, czerwona, mięta, żurawinowa

kurde net mi zamula i się wysłało za dużo tego




Zmieniony przez - Valentinaa w dniu 2013-09-17 20:08:33