miska

TRENING: Dzisiaj dzień bez treningu. Zaraz zamierzam delkatnie izometrycznie poćwiczyć. SAMOPOCZUCIE Generalnie nie wyspana byłam. W nocy nie mogłam spać i drętwialy mi niestety ręce. Dziwne, bo cały poprzedni dzień czułam się dobrze. 88-O Ale dzisiaj ogólnie spoko. Pod koniec dnia lekkie, standardowe bóle szyi i zawroty delikatne. MISKA Plyny: [...]

13.07 TRENING: 20 min intensywne areo na orbitku 20 min - 3 obwody 1. goblet squat 12 kg 2. uginanie przedramion 12.5kg sztanga 3. wioslowanie 12.5 kg sztanga 4. spiecia brzucha 20 x 5. przyciaganie nog do klatki piersiowej na podlodze SAMOPOCZUCIE Pomyslalam ze sprawdze dzisiaj na treningu jak tam moje silowe wyniki, stad ten mini obwod i powiem [...]

14.07 TRENING: Dzisiaj pojechalam do pracy na rowerze, czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder [...]

15.07 TRENING: Dzisiaj znów do i z pracy rowerek :-)) w sumie 24 km SAMOPOCZUCIE Super :-D Nic mnie nie boli jupi !!8-) MISKA Plyny: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidory, brokuły, cebula, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028f73d2b57d480fa7e2fbf14d015430.png

21.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Po weekendzie i rozjazdach (siedzenie w [...]

22.07 TRENING: Dzisiaj znow rower do i z pracy, czyli 24 km. Pogoda dopisuje, wiec trzeba korzystac poki mozna. Tylko lancuch mi spadl w drodze powrotnej, ale naszczescie nie wracalam sama };-) SAMOPOCZUCIE Generalnie nic nie boli. chocia troche zawrotow glowy mialam, ktore o dziwo - jak pedaluje na rowerze albo siedze znikaja %-) MISKA Plyny: [...]

23.07 i 24.07 TRENING: 23.07 znow rowerek do pracy (23 km total) i nie mialam kompletnie sily na cwiczenia w domu }:-((( eh. 24.07 pierwsze podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce [...]

[...] minelo by ok gdyby nie %%%% jak to na polskim weselu 88-O By poczynic mniejsze zlo popijalam wszysto woda }:-( wyszlam na hardcora ... A w niedziele cala odsypialam tance i hulance sobotniego weslicha.... Takze ten no. OD jutra wracamy do zycia :-)) Zalegla miska z piatku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c13aca888b743eea188f15d4187de68.png

28.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie w porzadku, troche mnie bola [...]

Hmm. Wcześniej na prawdę 5 kg to było nic %-) Pytałam, czy dobrze robię to ćwiczenie i powiedzieli mi, że tak %-) To ja już nie wiem.. Zaległa miska z wczoraj poniżej. Nie dojadłam, ale nie miałam w ogole apetytu. No i wczoraj do tego dzień bez treingu. Jutro już będę miała ustalony trening więc powoli będziemy się ogarniać i rozkręcać /-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e1bd73c4e30432bb32e873083ec8ccb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2dec5946a334379a4130af98f44b355.png Na koniec miska z dzisiaj i komentarzyk. Planuję zacząć od poniedziałku, gdyż azaliż... jadę do domu na weekend, gdzie nie mam dostępu do siłowni i ... czeka mnie panienski (nie mój [...]

[...] za mały ciężar :-) Trening myślę poszedł ok. Zastanawia mnie jedynie to, że nie byłam spocona jak prosiak :-)) czy to znaczy że coś źle zrobiłam??? Dzisiaj jeszcze miska stara, jutro staram się zwiększyć węgle. W miedzyczasie jakieś pomiary, żeby był punkt odniesienia. Czyli rozkład 135 B/220 W/70 T ??? Micha z dzisiaj niżej. W planach [...]

]TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 26.08 Dzień 2 1. Goblet squat 8x 11/11/13/15/17kg x 8 reps 2. Wyciskanie nogami na maszynie 4x50 kg x 12 reps 3. Wykroki chodzone 3x 4+4kg x 8 reps (noga) 4. Wyprosty tułowia z opadu 3x5kg x 15 reps 5. Przywodziciele+odwodziciele 2x30 kg x 2 reps Komentarz: :)) no normalnie nie mogę. Ledwo wyszłam z siłki %-) 88-O A, [...]

[...] musiałam odpuścić ... No ale lepiej dać organizmowi się zregenerować. Zobaczymy czy w poniedziałek dam radę zrobić normalny siłowy. Swoją drogą to, ile ja te zakwasy będę jeszcze mieć :)) W związku z tym że nie ruszyłam dupy z domu i ledwo łykam ślinę miska mniejsza lekkawo... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a0defea4a0f4287b952e586416b99df.png

[...] Push-press Na końću 20 min intensywnego areo. Potem już była masakra weselna. A że to weselicho przyjavciółki zabawa i jedzenie musiały być przednie %-) Także w weekend miska nie trzymana ale OBY SZŁO W DOBRĄ MASĘ. Niedziela : umieranie po weselu lekkie - jednak mój brzuch nie toleruje takich dawek kalorii /cukru i skonczylo się to [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 11 18.09 1. Goblet squat 11/15/15/17/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17kg R8/8/8/8/8 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 R4x12 50kg R4x12 3. Wykroki chodzone 4+4 kg R2x8 + 5+5kg R1x8 4+4 kg R3x8 4+4kg R3x8 (noga) 4. Wyprosty tułowia z opadu 5kg R3x15 5 kg R3x15 5kg R3x15 5. [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 20,21 27.09,28.09 27.09 Trening klatki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/5 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna [...]

Tylko żeby cokolwiek stwierdzić w kwestii postępów, miska musi się zgadzać plus minus 5 gram w stosunku do założeń. A nie tak jak u Ciebie różnica jest ponad 20 gram. Najlepiej układać miskę dzień wcześniej i tak długo układasz aż wszystko pasuje.

[...] w razie gdyby pojawił się zastój. No i żeby ktokolwiek, mógł ci tutaj pomóc musi mieć jak najwięcej informacji, wypiski z treningów z obciążeniami jakich używasz, dokładna miska. Jakie suplementy bierzesz itd. Z kuli tutaj nie wróżymy i nie wiemy co robisz i jak. A jak się postarasz to będą efekty :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-22 [...]

Obciążenia pospisuję od poniedziałku począwszy. Miska będzie dokładna również (choć chyba wolę spisywać to na tabele-kalorii.pl i zrobić zrzut stamtąd). Moje suple to tak jak pisałam w ankiecie: Detox i Antiox z visiona, przed treningiem BCAA Activlabu i narazie tyle. Chyba wezmę też MZB.