miska

Dzisiaj śniadanie. Poza tym walka z armią, a w jej składzie: * cebula *czosnek * imbir * miód * cytryna * sok z czarnego bzu * maliny parzone * cynamon i goździki do herbaty * witamina C, tran * mielona dzika róża Miska przekroczona, ale dziś nie przejmuję się. Grunt żeby chociaż smak szybko wrócił chlip, chlip...bez tego żadna przyjemność [...]

Dzisiaj kolejny dzień biegu wyczynowego. Zmiany od 8 do 16 nie służą mi. Miska wczoraj nie policzona. Raczej niedojedzone. Dzisiaj nie będzie lepiej. Jeszcze trening w planach wieczorem.

Wczorajszy dylemat domowo - basenowy wygrał basen i krótkie opalanie. Miska na poziomie 2300 kcal. Makro udaje mi się utrzymać bez zbędnego planowania na wyczucie B 100/ T 100 /W ok.240. Wczoraj jajka gotowane na śniadanie z suszonymi pomidorami i na szybko schab z makaronem i sałatką w domu i pracy. [...]

[...] przedramiona i chwyt, że podciąganie idzie kiepsko później, ale trudno, MC ważniejszy. Trochę mi się zmieniają priorytety po drodze, bo chyba bardziej mnie pociąga progres siłowy, niż budowanie sylwetki. Sylwetka to bonus :-) i jeszcze miska /SFD/2018/1/5/ebcbc0c464e040fea63ba197d308c8a6.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-05 13:57:34

Z miską w weekend trochę się rozjechałam, ale waga leci w dół powoli. Dziś 59,1 rano (-0,6 kg). @ się kończy, siły wracają, woda leci, nie jest źle. Jak mi się uda dobić do 58,5 to zakończę miniredukcję i wrócę na 0.

[...] ja od roku robię siłę, dla przyzwoitości tylko pośladki czasem przetrenuję, ale jakoś trening typowo pod sylwetkę nigdy mnie nie pociągał... podobnie jak czysta miska i dlatego wyglądam, jak wyglądam i jakoś się tym nie przejmuję zbytnio}:-( Dzięki wszystko jasne. Czyli jesteś dowodem, że trenując ciężko i żyjąc umiarkowanie zdrowo [...]

I jeszcze miska. Pojechałam z tłuszczem dziś :-D ale bez masła mi chleb nie wchodzi... /SFD/2018/1/3/969ad9611d4948e09a8d0027f599f981.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-03 18:12:48

Ja to mam swojego prywatnego trx'a ustawionego pode mnie, więc za każdym razem jest tak samo z jego ustawieniem i łatwo mi inne zmiany wprowadzać świadomie. A długość trx'a ma kolosalne przełożenie na odczuwanie pracy mięśni. U mnie nie ma tak dobrze, za każdym razem inaczej jak przychodzę, wiec na ścianie sobie zrobię kreskę i będę liczyć kroki [...]

[...] wyjdzie. Raz jest trochę na +, raz na - jak waga zanadto poszybuje, to ścinam węgle, ale też na oko :-) Gotuję sporo, unikam wysokoprzetworzonych produktów, nabiał ograniczam, pieczywo kupne też... jak mam możliwość, to wybieram produktu z krótszą listą składników. A w ogóle moja miska do najczystszych nie należy, wiec po cóż mam o niej pisać...

[...] butach nie podoba???:-> Wydaje mi się, że na sylwetkę wpływ ma bardzo wiele czynników, poza treningiem... ja od roku robię siłę, dla przyzwoitości tylko pośladki czasem przetrenuję, ale jakoś trening typowo pod sylwetkę nigdy mnie nie pociągał... podobnie jak czysta miska i dlatego wyglądam, jak wyglądam i jakoś się tym nie przejmuję zbytnio}:-(

Ania, Red - będziecie na Chmielakach w sobotę? Fajna miska :-) A tortami się nie przejmuj. stare chińskie przysłowie (które trochę podrasowałem) mówi: "Tłuszcz zjedz sam. Białkiem podziel się z przyjacielem. Węglowodany oddaj wrogowi." Jest też wersja kulturystyczna "Białko zjedz sam..." ale wtedy nie wiadomo co z tłuszczem i węglami, bo różnie [...]

Podsumowanie tygodnia. niewielki spadek wagi. W następnym tygodniu dodam wieczorną sesję aerobów w dni nie treningowe, oczywiście w miarę możliwości. Dieta cały czas trzymam, nie przycinam węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ad5b2a518bf429eb6d57f32374e2ad3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545adb214b3842eca4db86cd32aec715.jpg Miska na jutro spakowana :-) [...]

Wracamy po przerwie :-) W sobotę były barki z Redem. Super trening zwłaszcza, że mogłam wykorzystać metodę powtórzeń negatywnych. Red potężny miło było patrzeć jak ćwiczy :-D Wczoraj u mnie były plecy, tricepsy i brzuch. Podkręciłam sobie śrubkę więc treningi trwają troszkę dłużej i są jeszcze bardziej wyczerpujące. Na plecy zrobiłam: 1. [...]

no to już nie mam wątpliwości dlaczego masa idzie, miska godna mistrza :-)

Puki co z efektów jestem zadowolony, 6 tygodni do 50 tych urodzin. Redukcja w toku. Lekko przycięta miska, 30 minut aerobów rano i 11 minut interwał po treningu siłowym

Dzisiejsza prawie cała miska 1. Omlet (2 całe jajka + 200g białek + 15g AN whey + trochę kakao/cynamonu) + olej kokosowy , na wierz polewa z truskawek i kiwi https://i.imgur.com/QEhrwCH.jpg 2. Baranina / Kurczak + surówki https://i.imgur.com/7gCSSDe.jpg 3. Po treningu bezpośrednio 80g granexów + 130 g banana + 25g zelek + 50g izolatu [...]

Dzisiejsza miska to: 1. Omlet https://i.imgur.com/49DCtNA.jpg 2. Przyszykowany potreningowy https://i.imgur.com/Jl5cr83.jpg i konsumpcja w aucie https://i.imgur.com/C7N5GNg.jpg 3. 250g pieczonego udka z kurczaka https://i.imgur.com/WIuMcUz.jpg 4. Wizyta u rodziców, więc jajecznica z grzybkami :-D https://i.imgur.com/46gMDcD.jpg

Ubogo ,ale miska obecnie co raz mocniej okrojona i jakoś tez brak czasu na kulinarne wariacje. Może jutro wpadnie coś nowego , a tak to od stycznia pewnie jak zacznie się jesc już trochę więcej :) 1. jajecznica na maśle z 4 jajek + kromka żytniego https://i.imgur.com/W4h10jP.jpg 2 i 4 'rosołek' https://i.imgur.com/S1Xp18I.jpg [...]

miska fajniutka, ciekawy jestem jak będzie wyglądał nowy dzień HC :-)

póki co węgli dużo, nawet więcej niż jadłem w ostatnich tygodniach - bo nie liczyłem tego , a wiadomo jak to jest z jedzeniem 'na oko' ale już fat obcięty w dt do 40g więc szaleństw nie ma , z tygodnia na tydzien pewnie też miska będzie trochę uboższa, ale bez skrajnych wariacji, ja nie fit-męczennik %-)