miska

TYDZIEŃ IV DZIEŃ 23 6 kwietnia 2014 DNT MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta, marchew,papryka czerewona +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wit C, Mg+B6 +PŁYNY: woda, kawa czarna + gryz mazurka na akademii świątecznej u siostry w szkole, + kawałek pomarańczy + ok 400 ml rosołu z kaczki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ce83c05b15e4b6dade9c3c895cb29b0.png Zmieniony [...]

Coś mi wlazło między łopatki a dzisiaj DT więc mam nadzieję że do wieczora rozejdzie się @-| Miska dzisiaj pojemnikowa na wyjeździe , no... jeżeli chodzi o pierwsze 3 posiłki :) Wczoraj moja babcia rozwaliła mnie na te moje łopatki %-) JA: no , już 2 miesiące jestem na diecie B: to te leginsy co Ci kupiłam? JA: Chyba tak , a co ? B: Chudo w [...]

[...] 2 serie box jumps były już po 15 powtórzeń, bo zaczęłam już tracić siły i raz mało wyrżnęłam. 7.04.2014 PONIEDZIAŁEK - Dzień 7 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 2 suple: o3, magnez, wapno płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: DNT Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-07 09:50:51

zbilansowana miska, żadnych specjalnych wymogów ;-)

[...] i dzisiejsza dieta taka sama; niestety nie moge wrzucic miski nie rozgryzlam dlaczego. wpisuje wartosci i podaje link; http://potreningu.pl/profil/fizique#/date/2014-04-06 miska kcal 1825, b122, w57, t132 trening dzien 1 1) Heavy Goblet Squats: 3×6-8 2) BB Glute Bridge: 2×8, 1×15-20 3) Pull-Ups: 2×3-5 4A) Wide Stance Good Morning: 3×8 4b) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d712a1cd4bd14379a03b03aa02f94f9e.png CYKL 1 - tydzień 1 DNT - była za to wędrówka po górkach :-) MISKA - dzień dziecka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af7d7abb44044df1bad5a8c969f995b0.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-06 23:28:41

[...] 25kg, 30kg * nie mogę z tymi gumami- na pomarańczowej mi za lekko, a na innych nie daję rady dobić do zakresu * wznosy ramion... niewiem czy stać prosto czy się pochylać miska, miska, miska wypadłam z obiegu i nie mogę wrócić do liczenia, jem czysto, ale z pewnością raz za dużo, raz za mało. dlatego od jutra wszystko zapisuje, bo chce zrobić [...]

05.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 5 DNT 50x wejście na ławkę (25 na noge) 7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 20kg/22,5kg/25kg 1x10 przysiad 50% 1x8 60% 1x4 80% 1x1 90% 25kg x10/ 30kgx8/ 35kg x4/ 40kg x1 + aero dopełniające godzinę: 30 minut na wioślarzu wskok na ławkę - ciężko było. bałam się, że na twarz padnę. pod [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1 Trening Rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO) + 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 25/27,5 push jerkX3 30/32,5 x1 Ciężar rosnący co [...]

6 kwietnia 2014 Z tym policzkiem to zrobiłam tak: złapałam fałd prawego policzka pomiędzy palec środkowy i wskazujący lewej ręki, tak trochę pod skosem, na wysokości pod nosem ale nad wargami. %-) I jeśli zrobiłam to dobrze to wyszło mi 14mm. TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 26kgx8/24kgx10/24kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu [...]

I jak efekty? w ogóle czemu chcesz zmienic plan na typowego splita? wg. mnie dalej możesz ciągnąć podobny plan, ew. spróbować push/pull, czyli etap 5 z linku, który ci podałem. W twoim przypadku nie ma sensu aż tak się rozdrabniać, same podstawy 3-4 x w tygodni, dobra miska, dobra regeneracja i tyle :)

Martucca,dziękuję za uwagi. Tobie Obliques również dziękuję za doglądanie dziennika. Od jutra ruszam z ruchem;) Bez gadania i wymówek;) 4 DZIEŃ 06/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: brak, ze względu na chorobę. PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: kabaczek, papryka, ogórek zielony [...]

06.04 Trening Kettlebell clean 1 obwod: P9x8kg L10x8kg / 2 obwód : po 8x8kg Windmill (P+L) 1: 2 x 5 x 2,5kg / 2: 2 x 5 x 2,5kg (nie dałam rady z kettlem, zamienilam go na 2,5 hantelki) Wykroki 1: 16x8kg / 2: 10x8kg (pod koniec mnie troche zemdlilo i musialam troche dluzej odpoczac) Kettlebell Clean&Jerk (P+L) 1: 6x8kg / 2: 3x8kg Wiosłowanie w [...]

Cykl 1. Tydzień 1. Trening 5. Rozgrzewka: Orbi, HIM, HAM, Mawashi plus barki starannie bardzo. I dalej: 1. RDL 5x5: 60/65/70/72,5/75 (rozgrzewka 40, 50 kg) 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobione na sto tysięcy różnych możliwości - opis poniżej. + obwód do usłanej śmierci że tak rzeknę: 5x żołnierski 4xPP 3xPJ Żołnierski poległ bojowo [...]

Dzień 22 DNT -Mam zakwasy na udach. Chyba wreszcie zaczęłam coś dobrze robić ;-) -Byłam wczoraj na imprezie- nic nie piłam (oprócz wody) ani nie jadłam (bo nic się nie nadawało{{:-(). Mimo to i tak się świetnie bawiłam, a dziś obudziłam się bez kaca :-D Miałam moment załamania, gdy poczułam się jak dziwak %-) ale zadałam sobie pytanie 'czego [...]

Dzień 22 Tydzień 4 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d8ff517ed949b8b7a8627867adc0e8.png +marchew surowa, cebula, czosnek, kapusta kiszona, ogórki surowe +herbata zielona 1l, mięta, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc61f5dfa0a647fe8496d4534f0f3ee6.png 1. ok, [...]

6.04.2014 AKTYWNOŚĆ: bieg, 10 km, czas: 50 min PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: kapusta biała i czerwona, czosnek, cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: apro - napro MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74deaad5dfad420e8a11507477195b8a.JPG

6.04.2014 DT Rower ca. 16 km leniwym tempem turystycznym po mieście A po południu mi się niespodziewanie plany pozmieniały, tak że udało się akurat spokojnie przed zamknięciem siłowni zrobić nieplanowany na dziś trening :-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut Trening B. A. Martwy ciąg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg - [...]

Dzień #20, tydzień 3, 06.04'14 DT -trening siłowy + aeroby -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Trening Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/6*20kg 12*27,5kg/9*27,5kg/6*27,5kg(+2 z [...]

06.04.2014 DNT Strasznie mnie bola prostowniki grzbietu, troche pogooglowalam i wychodzi na to, ze to tzw. mięsień najdłuższy. Bolal mnie juz przed treningiem wczoraj, a teraz mam tam dwa kamienie po obu stronach kregoslupa. Mam nadzieje ze czegos nie nadwyrezylam. Podejrzewam ze to te cwiczenia na brzuch z czwartku doprawione sciaganiem drazka i [...]