miska

[...] rzeczowo. Jesteś zielony, sam napisałeś staż treningowy 0. Rób proste FBW. Odpowiem dlaczego nie ten plan co napisałeś - za dużo ćwiczeń naraz, przetrenujesz się, a więcej nie znaczy lepiej. Dobra miska i odpoczynek. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni. Co do supli - białko możesz zapodać po treningu, carbo, gainery, witaminy odpuść.

DT 1) Wznosy nóg z leżenia 15x2kg/15x2kg* 2) Wspięcia na palce obunóż 15x16kg/15x18kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x16kg/15x18kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x16 kg/ 15x16kg** 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 6x/3x*** 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x18kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x [...]

Dzień treningowy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x Pod koniec drugiej seri troszkę ciężko, ale lubię te ćwiczenie-czuję że żyją moje pośladki ;) :) no i nogi mi się telepały jak zaczęłam chodzić B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. [...]

Dzień 39 DT TRENING: 13.30 Wyciskopodrzut na kolanach 15x40kg 10x45kg 5x47,5kg Martwy ciąg 15x80kg 10x90kg 5x95kg Renegade row 5x5x26kg Wyciskanie na klatkę na dolnym skosie 15x45kg 10x50kg 5x60kg Wykroki z hantelkami 15x7,5kg 10x10kg 5x12,5kg Trening mocny, zmęczyłem się solidnie. Bardzo pozytywnie :). Lustro trochę zaczyna mnie cieszyć, widzę [...]

Iza brakuje mi wielostawowców ;-) Może teraz jak już leki biorę to mi na porządnym treningu lepiej poleci niż na różowej hantli ;-) W ramach treningu dziś było 2 km biegu w terenie. Jakoś mi się nawet dobrze biega ostatnio, chyba lżej trochę w końcu, nogi nie bolą. Suple: - euthyrox - wit D - probiotyk Miska: [...]

Okey, będę ćwiczyć przysiad:)I w piątek powalczę z gobletem, juz nie mogę się doczekać8-)Będę musiała z ciężarem pokombinować. Dzięki za wskazówki Dziewczyny:-) DNT Miska - czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b3dc15e632c4391a1bd4ca7d3f3af3b.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-20 19:15:43 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-20 [...]

Tylko nie myl tego z VWC! 80 setów po 6-7powt w 15:15 nie jest takie straszne - chyba po 3tyg zrobiłem (a pewnie mogłem szybciej, tylko nie chciałem programu w 2tyg zrobić). Gorzej te 36:36s, bo wychodziło mi chyba 17powt.. Ręce zorane, a rękawiczka się roluje.. Więc odpuściłem. Też mi się wydaje, że VWC to tylko snatch! Może gdzieś nie [...]

20.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/101x6/106x6. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 30x20/40x15/40x11 4. Suwnica 180x15/200x12/210x12 5. Łydki siedząc 2x max. 6. Łydki sojąc 3x max. Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem. 2. Graham, [...]

19.11 DNT Callanetics z Callan Miska Picie: mate, zielona, owocowa, rumianek, pokrzywa, melisa Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18926b6d063d428bb3931a56ea22169b.png 20.11 DT Trening nr 1 B (8) A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 8x35 5+3x40 8x20 8x25 8x30 7+1x35 5+3x8 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 [...]

20.11 (środa) DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x4+1/ 42,5kg x4+1 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 B. RDL 35kg/ 42kg/ 47kg/ 51kg/ 53,5kg 35kg/ 40kg/ 45kg/ 48kg/ 51kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 24,5kg x3+1,5 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 20kg/ 24kg/ [...]

Trening: Na pewno mogłam dać z siebie więcej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37be945c7c3649acb0f91a7ee94f5962.jpg Miska (1700kcal: 100B/70T): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77aa838a16494296b233dcb8478d483f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ebaf45c2c042658fd0cf2be854062c.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-11-20 20:57:41

20 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x22kg/ 24kg/ 7x26kg skos 10x18kg/ 20kg/ 8x22kg rozpietki 12x5kg/ 10x5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 5x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/5kg Dzisiaj zaraz po przyjściu ze szkoły byłam taka słaba, że poszłam spac na godzinkę. Zwykle tego unikam, bo "potem będziesz miec jeszcze większe [...]

[...] praca i stres odbijają się na moich wyczynach na siłowni. Dziś byłam bardzo, bardzo zmęczona. Zauważyłam, że środa jest dla mnie najtrudniejsza - sam środek roboczego młynka. Mimo wszystko cieszy mnie każdy postęp, nawet ten malutki. :-) Kiedyś przecież odpocznę :-) 2. Rozpustna miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f402ca33923440bb1539399119d57e7.png

DZIEŃ 17 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8311a082ffb445ebe66d9dbde92e820.png + płyny: 1,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, marchewka, ogórek, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5a4abb3d9d4a3ca4910f69100e02b0.png + aero 11 min Zmieniony [...]

DZIEŃ 79–20.11.2013 TRENING Rano: morning routine Wieczorem: Rozciąganie: Open hipsx1 Trochę zabawy: około 20 minut inspiracja:Hard Poses i Inversions Simplified Nie powiem trochę mnie te "zabawy" zmęczyły. Czuć że całe ciało pracowało. ;-) Na koniec: Routine for a Deep Sleep Dodatki: tilt, vacuum Suple: chrom, kombucha, zma+high night [...]

Każdy z zestawów, które podał Ci lodzianin jest bardzo dobry o ile miska będzie dopięta. Bez tego to nawet wszystkie te środki na raz niewiele zdziałają.

Miska: Warzywa:: Pomidor, kalafior, salata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e1217d30c70419e821f9fef12ffb33a.gif

Dzień 20 na VLCD. Barki - Wyciskanie siedząc, przód, na szmicie 4x8 - Wyciskanie na maszynie 4x10-5 - Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 4x12-6 - Unoszenie/przyciąganie hantli leżąc na ławce (tylny akton) 4x8 Klata - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym (nigdy tego nie robiłem i chciałem zobaczyć) 4x12-8 Aero dzisiaj nie robiłem, bo mam [...]

[...] whey białkowej Obiad: 50g ryżu+ 130g piersi+200brokułu+10g oliwy z oliwek Podwieczorek:pieczywo chrupkie 50g+masło orzechowe 50g Kolacja 130g piersi +200g brokułu Razem 2660kcal B-200g, W-145g, T-113g Szło fajnie ale wieczoremzjadłem to co w następnym poście wkleję i miska zapięta na maxa. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-20 21:53:03

DZIEŃ 24/100 Dzień OFF. Miska dopięta na 100%. Węgle dni nie treningowe lecą 1.5g/kg SUPLEMENTACJA Mono -5g rano OXYelite -1 tab. rano -1 tab. w ciągu dnia Zapomniałem o omega3 ;/ DIETA Zrzut. Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084ad0de1e98453ea95e4677288e8bb0.png