miska

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 SOBOTA 07.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 9 x 60 kg nie ma mowy bym przy tym obciążeniu wypchnęła biodra .Muszę się bardzo pilnować by nie gubić techniki 2. odwodziciele 1 x 30 z guma dziś opornie mi szło 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x [...]

Czołem. Do dzisiaj włącznie pauza z treningiem i miska %-). Kompletna :-)). Od jutra nowy plan i dieta, więc szczegóły jutro. A z zarcia to już mnie wszystko boli ;) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-09-08 06:55:16

Czołem. Do dzisiaj włącznie pauza z treningiem i miska %-). Kompletna :-)). Od jutra nowy plan i dieta, więc szczegóły jutro. A z zarcia to już mnie wszystko boli ;) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-09-08 06:55:16 a jak forma u Ciebie wygląda po tak długim odpoczynku od odpowiedniej miski ja też zrobiłem sobie TOTAL OFF, ale jak waga [...]

TRENING Bieg około 12 km, ale czas mi coś nie pasuje:->turbospida dostałam%-) Ciekawe jaki jest błąd pomiarowy endomondo bo coś mi się wierzyć nie chce......tak czy inaczej dalej jak ostatnio8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a9410a97aa4811b4f4bd53bb190318.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ffe8a64bb840f7a97be1fb6343c1e0.jpg WYMIARY [...]

wczorajszy DI interwał: 20/60sek 12 rund dystans:3km + rozgrzewka/cooldown: 2km/1.5km łączny czas: 40min miska, okno 8h: http://i39.tinypic.com/292o7rm.png a dziś OFF po calaczku, później podeślę miskę. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-08 09:48:07

Misworld dzięki za wizytę };-) Co do wagi, to gdybym wiedziała, że tyle to potrwa to rzeczywiście kupiłabym drugą i miała ją właśnie w razie takich awarii. No ale teraz już cierpliwie czekam, bo mam nadzieję, że lada dzień ją dostanę! A do fizjo pójdę na bank, bo to biodro jeszcze dziś "czuję". Muszę tylko odpowiedniego znaleźć :-)) [...]

PLAN TRENING siłowy 3x w tygodniu Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 2a. przysiad przedni 3x15 bez [...]

Tydzień 2 / Dzień 2-4 Miska: Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha czysta nieliczona Trening Trening A w tydz2 dzien3 opuszczony Uwagi: Nie mogę dojść do siebie odkąd zaczęłam ta pracę. Mam nadzieję że to tak tylko na początku. Postaram się poprawić. Wracam do domu i bez treningu padam na pysk.

Tydzień 2 / Dzień 5 Miska: Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2l czysta nieliczona Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fe602d94ff425192974c0838b45a24.png +Areo: 20 min rowerek +Rozciaganie Uwagi: Trening wyszedł słabo ale można się tego było spodziewać po przerwie. Tydzień 2 / [...]

NOWY TRENING, WIĘC LICZĘ TYGODNIE OD NOWA :-D POPRZEDNI ROBIŁAM PRZEZ 3 TYGODNIE. SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9708cc8fc8e242aba38d5ccf31ca753c.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek [...]

wczoraj bieg 2x12 bieg /3 min marsz ....ale endomondo pokazlo jakis kosmos.....miska zalosna to znaczy snaiadanie ok a potem proszek i ...malo , duzo za malo a dzissiaj trening tyle a miske wklaje wieczorem bo nie wiem co wyjdzie ...ale chyba musze sie do miski przylozyc bo przez nia krece sie w kolko }:-( [...]

[...] tu jest tragedia, nie wiem, czytalam wioslo by Martucca, ale lokcie jakos na boki mi uciekaja jak biore nachwytem, podcwytem troche lepiej, ciagle plecami ale nie wiem #-P miska czysta bedzie, liczona na oko, wg zalozen 100/50/250 + jaja, chleb, warzywa, plaster sera, maslo + koktajl jezyny+banan+jaja + indyk, ryz, warzywa + jw. + jakas rybka [...]

Jak to ktoś ;-) stwierdził - kolejna wypiska z nicnierobienia. W ramach zaleceń lekarskich - jeszcze przez tydzień unikam wysiłku fizycznego, długiego stania i siedzenia. Wczoraj spacer 3 km - kondycja zerowa. Miska ponownie wyczyszczona i pozostaje problem z białkiem - no nie wchodzi mi te 120, chyba obniżę do 100, a zaoszczędzone 20 zamienię na [...]

[...] pisze nie znaczy, że nie czyta. taka rada moja - dawaj bardziej czytelne wypiski, bo tu jedno zdanie, tam jedno niczego nie wnoszą. fajnie wygląda jak jest w jednym poscie zawarty caly dzien - data, trening, miska, uwagi. i zamiast pisac "a zapomnialam dodac.." mozesz edytowac post, mniej balaganu, wiecej konkretów i od razu lepiej się czyta :-)

06.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 20kg/20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

KONTROLA Nie jest źle. Zwłaszcza, że za około 4 dni powinna pojawić się @. Biust wypchany i brzuch trochę też. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aabfa61921241ccb4c45fdd1737f65f.png DZIEŃ 8 – 08.09.2013 Rano ledwo wstałam z łóżka, ale na szczęście się rozchodziło. TRENING http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5F56V93lU8k Ale się zmęczyłam. [...]

[...] 4 kilometry)+ rozciąganie ok. 8 minut Jutro trening - mam nadzieje że trener personalny trochę mi pomoże technicznie robić MC i przysiad. Trampki już zakupiłam, teraz tylko zastanawiam się który trening wybrać.... w każdym przypadku będę robić już 3 serie A oto dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e31b17e4358e4edfa7e7a065518dd81a.png

Juhuuu, jak cudownie przejeść się o godzinie 19. miska: ś: 4 łyżki płatków owsianych, kilka śliwek, 7 łyżek jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, imbir, cynamon, trochę płatków kukurydzianych o: 2 ziemniaczki, mielone z wieprza, udo kurczakowe z rosołu, dużo pomidorów, warzywa z rosołu dalej nie piszę [...]

Niedziela DNT Miska: - 6 śliwek, 4 kromki dyniowego (ale o połowę cieńsze - zostawiłam go na noc do obsuszenia i teraz daje się kroić cieniutko) z masłem + bebło warzywne z plastrem pleśniaka (cebula, 2 pomidory, 6 pieczarek, centymetrowy plaster sera pleśniowego) - gałązka polskich winogron, duże jabłko, pizza wg wojo (1/3 porcji), koktajlówki, [...]

[...] no ale może dojde z czasem. Łatwiej było zjeśc kawałek ciasta, kilka ciasteczek, czy cukierków :-P Dzisiejszy "trening": killer ABS Jillian Michaels 200 x skakanka 20 x pompki na kolanach(coś czuję, że mimo najwiekszych starań nie wykonuję ich poprawnie :-{ ) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec8a595542f4a4abbe1ca6febaa3e36.png