miska

;-) TYDZIEŃ I poniedziałek TRENING 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 22/17/17/17 1a ok 1b wyczuwam ciężar, nie robiłam nigdy tego ćwiczenia. Chyba jednak trochę za mało. Czy po wykonaniu 1a 1b powinnam robić dłuższą przerwę zanim przejdę na 2a 2b np 2 min [...]

16.09.14 DT miska 95B/148W/71T 1. jajko, wasa, mleko, pomidory, oliwa 2. jajko, mąka kokosowa, oliwa, mleko, pomidory 3. kurczak, ryż, olej kokosowy, soja czarna, kalafior 4. jogurt, amarantus, wasa kolagen: 10g edit. trening z dziś. Kiepski, jakoś nie szło. Druga nieprzespana noc dała się we znaki i nie miałam siły, aero w ogóle odpuściłam. [...]

[...] tam, przejdzie. Ale od czasu tych niezidentyfikowanych bóli stawów sprzed lat, które naprawdę wyłączyły mnie z życia i wystraszyły, nabrałam bardzo dużo pokory. Wczorajsza miska: Wyrzuciłam te strączki, a dodaje to co ma dużo kalorii i małą objętość (zamiast kolejnych jabłek awokado, rodzynki też żegnamy w większości, witamy oliwę i olej lniany [...]

[...] ostatni tydzień dopinanie 1800 było mordęgą. Z drugiej strony zważając na to, że spalam ok. 700-800 kcal podczas treningu to chyba jem stanowczo za mało. Dotychczas moja miska była czysta (zero słodyczy, alkohol sporadycznie 2-3 razy w miesiącu lampka wina/piwo, same pełnowartościowe produkty, węgle z pełnych ziaren itp.), ale bardzo [...]

[...] 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg 1. dzisiaj jakoś bez większych problemów 2. trochę ciorają 3. ok 4. coś jest chyba nie tak - dzisiaj bez problemów zrobiłam 25 powtórzeń, albo mam dwugłowe ze stali, albo coś z techniką nie tak nagle :/ 5. ok 6. ok 7. ok Moja miska + brokuły, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e5dc3c721be4e89916a70a89b1b1350.png

Miska z dziś - DT warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,chilli,czosnek,fasola szparagowa napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba97bb0251844fd189a389698b1226a3.jpg 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko [...]

Miska z niedzieli DT napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,ogórek,papryka A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x5sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg zakwasy w łydkach dokuczały aż do treningu:-) TRENING no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy [...]

[...] dało się odczuć bo byłem strasznie mokry podczas treningu. Mało kcal bo nie byłem głodny i dziś zakręcony dzień praktycznie drugi posiłek jadłem prowadząc auto także dziś miska uboga %-) Zastanawiam się czy w środę nie zrobię dnia bardzo niskich węgli tak do 50 g, żeby ta woda szybciej zleciała Co do wesela. Sami zobaczcie zresztą %-) [...]

Dzisiaj dość krótko, bo i nie ma o czym pisać :) Cały dzień na pełnych obrotach, piękna pogoda to i chce się żyć, nastawienie bardzo bojowe i jutrzejszego treningu nóg doczekać się już nie mogę :) Miska trzymana na 100%, okno 8h (13-21). Zrzut diety: ale mi się kalorie zgrały8-) http://iv.pl/images/05856906577630541333.png Drugi posiłek: pierś [...]

Ooo to super, bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu. ;-) 15 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL [...]

Dzień 181 Tydzień 25 Miska czysta nieliczona uroczystościowa - wpadły pyzy (ziemniaki surowe i gotowane, jajo, mąka ziemniaczana <3) Wymiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c85e8902d6a9484c87ac2a7a57b71dd8.png Dzień 182 Tydzień 25 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eecd77da197748b695171b32fedc463b.png +marchew surowa, pomidory +woda 1l, herbata [...]

poprawa na duzy plus,trzymaj tak dalej trening miska i bedzie dobrze.

[...] bardzo krótkie bądź wcale, bo się bardzo spieszyłam. Uginanie i francuski trochę na raty, ale nie mam lżejszego gryfu. Przysiad trochę asekurcyjnie, ale boje się o kolano. miska: Odwadnianie dzień 1 15.09 trening: DNT miska: Odwadnianie dzień 2 Samopoczucie w porządku, tylko głód dokucza. Liczbę płynów liczę do 10l, a potem już na luzie ;-)

15.09.2014 DNT Odwadnianie Lekcja pozowania zaliczona, dzień, chociaż trudny, już prawie za mną. Jutro zbieram siły i na ostatniej prostej mam zamiar dojść do celu, nie nawalić. Podrasuję podejście i zrobię to, o czym przecież wciąż myślę. Na pewno dam radę. Miska: 20% B 80% T

W niedzielę był odpoczynek, totalne DNT. PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w skosie górnym 4 s x 20/15/12/10 x 5/8/10/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 20/15/10/10 x 4/5/6/6 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5/5 kg + max ( 5 kg x 7 p) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5/8/8/8 kg 5.Odwodzenie ramion 3 [...]

15 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 3x15x5kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg [...]

DNT Aktywność: 30 minutowy bardzo energiczny spacer Miska: poza bilansem wpadł kawałek owczego sera prosto od górala z gór :-) mniami, arbuz przywieziony z Węgier z pola, więc ambrozja w smaku. Warzywa: na oko 0,75 kg: cukinia, ogórek, cebula, czosnek Napitki: 2xrumianek, 3 kawy, 1l wody (nadal mało mi się pić chce) [...]

tak dostałam dzisiaj w kość w pracy że nie mam siły nawet siedzieć:-( także chyba dzisiaj będzie bez treningu. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c83282b97914f9e97fcaf98ee8f8246.png

15.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37d328612d9c41cea602e921a865a2a2.png TRENING Tydzien 8, trening 1 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10kg 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg [...]