miska

[...] hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x8 10x6kg 10x8 10x7kg 10x8 10x8 kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x8 10x7kg 10x8 10x7kg 10x8 10x7kg (60 sek przerwy między obwodami) + Power Walk okolo 40 minut po treningu No i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daea40c1b3464861a2c38a3b797f25f3.png

DZIEŃ 58 środa 29/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, pokrzywa, mięta SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

Tydzień 7/ Dzień 44 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21d280e7140247679472763fdb218a0f.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: pokrzywa, woda, kawa zbożowo-naturalna. Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-29 22:06:30

28.05.2013 DNT, chociaż nabiłam kilometrów kursując między mieszkaniami a marketami budowlanymi %-) 29.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona, nie mam głowy do tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA [...]

[...] z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi aero orbi 15 min miska +3l wody filtrowanej, herbata kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, [...]

Środa DT trening: nadal po staremu. 1a. Przyciąganie drążka 10/10/9/8 kg 25/30/35/40 1b.WL 10/10/10/8 30/33/35/38 2a. Wiosło jednorącz 3x10 16/18/20 kg 2b. wyciskanie skos 3x10 28/30/33 3a. wyciskanie wąsko 4x10 15kg (bolą mnie łokcie, wydłużone opuszczanie) 3b. uginanie biceps sztanga 4x10 15kg (nie miałam jak progresować) 4a. młotki 3x102x6kg [...]

lalus ale wiesz u mnie tez 12-13 stopni... tyle ze akurat nie padalo ;-) filonka, Kajtek ja tez jestem zawsze urzeczona takimi widokami:-) I ciesze sie ze mam je blisko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd9e94c563784fb99ebd14177dc0bbbd.png + 3,5 listka chlebka chrupkiego na 2 hipo w okolicach cukru 70 trening 1. goblet squat 11kg x 10 12,25kg x 10 [...]

[...] mnie jednak dopadła, wieczorem zimno i cały sie pociłem spałem pod 3 kołdrami, lekki ból głowy i gardła i mega obolałość mięśni, całkowity brak sił na cokolwiek... Dzisiaj miska normalna nie IF, wleciało troche syfu ale makroskładniki mniej wiecej w normie, nie mam tak że nie chce mi się jeść jak to często bywa przy chorobie wiec gitara. %-) [...]

[...] climbers, pajacyki i swing hantlą. Ciężko mi to idzie i jak mam czwarty obwód bez przerwy między nimi to nogi odmawiają posłuszeństwa.. Dzień aerobowy: no problem. I miska na jutro: Warzywa: sałata, rzodkiewka, ogórki, pomidory. Do picia: woda, kawa, zielona herbata. Apteka: tran, magnez z wit. b6, rutyna, Castagnus. [...]

W związku z tym, że wieczorne grilowanie wypadło, a w zamian za to zrobiłam trening, to zmieniła się miska, 29.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img838.imageshack.us/img838/2070/dieta20130529.png Trochę za mała przerwa od obiadu, bo mi nieco zalegał, do tego w trakcie biegu zbierało mi się na cofkę, nic już po treningu [...]

Panowie sytuacja wygląda tak, że kończę właśnie 6 tydzień na tren 100mg + susta 250mg e2d, zj**ałem te 6 tygodni, bo miska i trening z dupy, miałem 'probemy' ale nie ważne, już ogarnięty jestem i się teraz zastanawiam czy wlecieć teraz na antka na 4 tyg doj**ać troszkę masy, bo w te 6 tygodni to jedynie podtrzymałem to co było i po tym spowrotem [...]

[...] Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki skos Szrugsy Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kupny sandwich, banan, baton zbożowy, sok pomarańczowo-mango Dwa wrapy z indykiem i mozzarellą + jogurt drink Piersi w sosie musztardowo-jogurtowym, ziemniaki [...]

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 2 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24a2dd556ce64ef8963a71873174791c.png Nie do końca jestem pewna techniki planka tzn. wiem, jaka technika, ale nie wiem, czy moje ciało się dostosowuje do tego, co myślę, że robię (nie miał kto patrzeć, a wiem, że kiedyś garbiłam plecy). Wydaje mi się, że w 2-giej i 3-ciej serii było [...]

Chciałam tylko napisać, że ćwiczeń brak (ale w piątek i sobotę wyskoczę na siłkę, bo to nie angażuje gardła aż tak) a oprócz tego, że generalnie jestem chora to jeszcze złapałam grypę żołądkową, oh yesss czekam na więcej. Miska czysta, jem na oko bo po prostu sił do ważenia brak. w ogóle, jak od pierwszej klasy podstawówki do 4 roku studiów byłam [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 3 MISKA WYJAZDOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b62d1756c4c442593f5bc954ade3470.png WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, sałata, czosnek, cebula, cały brokuł gotowany NAPOJE: kombucha robiona na mięcie,herbata czarna Ceylon Earl Grey,filiżanka herbaty zielonej Lipton w restauracji, przefiltrowana woda Treningu nie było, bo [...]

Wczorajsza miska:https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_05_29.png picie: woda, kawa, ziółka suple: DIM, Neurovit Wczoraj o 20 padłam jak kawka, normalnie taka byłam wypompowana że szok. Niby domsów nie czułam ale do momentu aż przyszło wchodzić po schodach, no to poczułam co tam poćwiczyłam %-) Dziś skoczę zrobię trening siłowy [...]

[...] na orbim: -2 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 8 (max tętno 163 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Wtorkowa miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, zielona herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18830b95e0bf4c4e89edd9463d852021.png [...]

Kolejna miska, dziś tylko ok 1h jazdy rowerem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/852c77f48e074759a95201c60ee5aa90.png

Dzień 45 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x20kg/10x30kg 45kgx 8/6/ 48kgx 4 45kgx 7/6/5 +4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7/7 50kgx 8/6/4 +3 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/15/15 28kgx 15/14/12 4. Żuraw 4x max 5/3/3/3 4/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc [...]