mintaj

[...] dzienne zapotrzebowanie około 2800kcal. Obciąłem do 2500 - makrosy to : 150g białka 318węgli i 70 tłuszczu Do tego dochodzą warzywa których nie uwzgledniam w rozpisce, czasami wchodzi rybka (mintaj) no i 2-3 l wody dziennie :) 19 lat 85 kg 178cm pytanie - czy tłuszczu nie jest za dużo ? /SFD/Images/2015/4/14/318d993a9a7e431282e0b4477b9240d8.jpg

[...] jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 mintaj + warzywa 6. posilek 21:00 ser topiony chleb razowy owoce prosil bym o ewentualne poprawki mojej diety

[...] na ostatni guzik ale lepsze to niz nic: 1.platki owsiane 150g mleko 0,5 350 ml 2.ryz 100g + 100 g tunczyka z puchy 3.obiad nie w moim zakresie 4.ryz 100g + ryba panierowana mintaj 100g 5.kefir + banan przed treningiem 6.platki owsiane 100g + 350 ml po treningu Diete dopinam animal mass po sniadaniu 80 g i po treningu 80g Prosze o opinie moze cos [...]

[...] 2000kcal I.Płatki owsiane 40g Maślanka 150g II.Chleb brązowy 50g sopocka 30g ser gouda 30g III.mięso z piersi kurczaka 100g ryż brązowy 70g ogórek kiszony 150g trening IV.mintaj 160g makaron durum 50g kukurydza 20g ogórek kiszony 100g V.mięso z piersi kurczaka 130g/3jajka oliwa z oliwek 10g VI.twaróg półtłusty 60g jogurt naturalny 150g B:135g [...]

Jestem już nieźle przejedzony paroma produktami (np. jak patrze na ryz to juz mi niedobrze jest więc musze zmniejszyc znacznie jego ilosć w diecie) i zmieniam diete.Umiem już sam ułożyć tylko niewiem czy te produkty sie nadają. 1.Mleko + płatki + oliwa 2.Rodzynki + oliwa 3.Chleb pełnoziarnisty + Cyc z kury + oliwa 4.Obiad (tu niestety nie ja [...]

Witam. Mam prośbę aby mógł ktoś pomóc w dopasowaniu, które z poniższych białek nadaje się do posiłku potreningowego, przedtreningowego czy do obu może być. Oto białka: - twaróg chudy, - jajka, - tuńczyk, - mintaj, - pierś z kurczaka. Mam również prośbę o dodanie do tego jeszcze jakieś innej propozycji na żródło białka.

[...] aby nie przesadzać i nic złego nam się nie odkładało? dodam, że nie jadam innego mięsa, tylko ryby (tuna w wodzie z puchy, łosoś wędzony, makrela wędzona, dorsz wędzony, mintaj filety). no i przy okazji zapytam o jajka. to samo: ile można tygodniowo. dodam, że zjadam regularnie omege-3, a jaja i ryby (no i nabiał) to podstawowe źródła białka [...]

Witam proszę o ocene diety IF dla mamy .wzrost 168 waga 86kg wiek 46lat . Mama niemoze uprawiac aerobów ponieważ jest po kilku operacjach na kolana . Okno żywienia to 9-17 Posilek 1 200g ryżu 160g wegli , 15g bialka// 700kcal Twaróg chudy 250g 50g bialka /200kcal Oliwa z oliwek 50ml 50g tluszczu /400kcal Mintaj pieczony 120g /20g bialka [...]

waga-45 kg cel redukcja Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa trening po treningu białko 30 gram 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 5. Ser twarogowy półtłusty 120 orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr

[...] białkowa animal pak 2. (posiłek szkolny) torebka ryzu brązowego 250g kurczaka warzywa 2 łyzki oliwy z oliwek 3 przed treningowy - 250 g kurczaka torebka kaszy lub ryzu bialego warzywa 4 po treningowy - 250 g indyka / wołowiny ryz biały warzywa 5 300 g ryby mintaj warzywa 2 lyzki oliwy 6 150 g twarogu chudego przed snem odrzywka białkowa

[...] jesc posilki jak w dzien treningowy? tzn posilek przed i po treningowy I sniadanie -jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy -pomidor -wpc II sniadanie -chleb razowy -mintaj -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -ostrowia potreningowy -ostrowia -ryz bialy kolacja -oliwa z oliwek -serek wiejski na przemian z twarozkiem [...]

Panowie!! szukam gdzie tu można zakupić tuńczyka ;/ ale kurde coś ciężko z tym u mnie w miasteczku, i teraz pytanie jakie ryby jeszcze mogą wchodzić w grę?? Dorsz ?? Mintaj ?? a może jakieś krewetki :P hę?? Pozdrawiam

Witam proszę o ocene diety IF dla mamy .wzrost 168 waga 86kg wiek 46lat . Mama niemoze uprawiac aerobów ponieważ jest po kilku operacjach na kolana . Okno żywienia to 9-17 Posilek 1 200g ryżu 160g wegli , 15g bialka// 700kcal Twaróg chudy 250g 50g bialka /200kcal Oliwa z oliwek 50ml 50g tluszczu /400kcal Mintaj pieczony 120g /20g bialka 2 [...]

[...] treningów na siłowni, lecz z dietą i aerobami(bieganie, jazda na rowerze) bedzie spadac waga? moja dieta: 7.00 orzechy laskowe, oliwa z oliwek, chleb razowy, 4 jajka 13.30 mintaj kasza gryczana, fasola szparagowa, brokuly 16.00 piers z kurczaka, ryż biały bądź basmati, oliwa 18.00 piers z kurczaka ryz brokuly 21.00 serek wiejski oliwa i jakies [...]

[...] gouda 50g warzywa 200g posiłek 2 ser biały chudy 100g Ser gouda 50g orzechy 50g warzywa 200g posiłek 3 mieso z piersi indyka 200g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 4 mintaj 100g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 5 tuńczyk 120g cebula szynka z indyka 50g surowka 200g oliwa z oliwek 14g Posiłek 6 ser biały chudy 100g Co sądzicie o tej [...]

[...] posmarowana serkiem bieluchem delikatnie 2 jajka pomidor albo połowa ogórka 2 śniadanie bułka graham posmarowana serkiem bieluchem delikatnie ser twarogowy półtłusty 75g pomidor albo połowa ogórka obiad kasza jęczmienna albo gryczana 2 łyżki filet 200g albo mintaj 200g warzywa ok 300 g po treningu koktajl kolacja owoc 2 śniadanie lub śniadanie

[...] pon - silka + areo 35-40 min wt - interwaly sr - silka + areo czw interwały itd niedziela wolne Pytanie brzmi: Czy po bieganiu (bieganie zaraz po siłce) mam coś jeść? Wiem, ze po samej siłce tak, ale po bieganiu? Czy po interwałach mam coś jeść? Jeżeli jeść to 50g ryżu brązowego + puszka tuńczyka/mintaj w jajku (smażony) będzie odpowiednie?

Witam od 2 tygodni jestem na diecie na mase,lecz nie widac efektow.Ulozenie diety glownie z tego forum i pare innych artykulow. Waze 74 kg 178cm chcialbym tam do 80 kg minimum.A oto moja dieta: 7.30 Platki owsiane Mleko 250ml 10.30 Serek Grani 2x bulka ze slonecznikiem 13.30 Kasza gryczna lub Ryz Piers z kurczaka lub Mintaj Surowka 17.00 Koktail [...]

1. Muesli z orzechami i rodzynkami 100g Mleko 0,5% 250g Jaja kurze całe 180g Oliwa 5g Owoc 200g 2. Grahamki 140g Serek wiejski 200g Owoc 200g 3. Kasza gryczana 100g Pierś 150g Oliwa 15g Warzywa 200g 4. Ryż 100g Mintaj 150g Banan 100g 5. Twaróg 150g Oliwa 10g Orzechy 20g Warzywa 200g B:192 T:105 W:420 Kcal: 3220

[...] makaronu pełnoziarnstego , 5 jajek gotowanych lub smarzonych na patelni bez tłuszczu animal pak BCA AMINO 2700 5 kaps 2.posilek szkolny Torebka kaszy 150 g piersi z kuraka warzywa 3.posiłek przed treningowy torebka ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 4. po treingowy ryz biały 150 g ryby (mintaj , dorsz) warzywa 5.twarog chudy 100 g