[...] na ławce płaskiej 2 x 25 wszystko 3. "scyzoryki" 4 x 20 4. twister do bólu eliptyk 20 minut Trening bardzo udany. Jak ja lubię ćwiczyć klatę 2 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, pomidor, szczypiorek 3 - mintaj, brokuły, oliwa z oliwek 4 - jajecznica, brokuły A na kolację pójdzie jeszcze: 5 - biały chudy ser, papryka i oliwa z oliwek
A teraz cos lepiej? Pomyslalem ze nie ma duzej roznicy pomiedzy pladkami a owsianka, tylko weglowodany a platkow mam pod dostatkiem wiec ich nie zmienialem. I zamiast zmieniac szynke z piersi na gotowana piers z kury to dorzucilem to do 4 posiłku(przed traningiem), obnizylem zawartosc weglowodanow ale i tak chyba jeszcze malo? tluszcz podnioslem i [...]
[...] w kość. Był bardzo męczący, ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Był power, wszystko wykonane na 100%, tak więc jestem zadowolona 2 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, fasolka szparagowa 3 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, oliwa z oliwek Przede mną jeszcze: 4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser, rzodkiewki, oliwa z oliwek
a jeszcze wpadlem na taki pomysł ze przy 4 posilku raz moglo by byc 100g mintaj a raz 100g piers z kurczaka a moglbym dokupic bialko i wtedy bym sobie uzupelnial. A jeszcze mam takie pytanie czy np. mozna oliwe z oliwek zastąpic olejem roslinnym z pierwszego tloczenia?
[...] T:44,4 Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2109 Białko:154g/142,7g Węgle:135g/152g Tłuszcze:171g/96g Ale zastanawiam sie czy moze lepiej przy 4 posilku raz jesc 100g mintaja a raz 100g piersi z kurczaka i wtedy dokupic bialko i uzupelniec. Jszcze mam pytanie czy moge zamienic oliwe z oliwek na olej roslinny z 1 tloczenia?
[...] 58/3/120 i 739kcal 15:30-16:15 TRENING a po nim woda z glukozą(mam 16 lat, nie chcę suplów ani odżywek) V posiłek 17:30 -ryż brązowy 100g (7/2/77) -pomidory (1,5/0,5/4,5) -mintaj 200g (34/0,5/0) razem: 42,5/3/81,5 i 525kcal VI posiłek 21:00 -twaróg chudy (20,1,4) razem 20/1/4 i 165kcal Jest to pierwsza wersja mojej diety, obliczenia robiłem już [...]