mintaj

Dzisiaj dostałam bardzo dobrą wiadomość- dostałam prace za granicą od 1 czerwca, ale ze względu na test nie jest to korzystne ponieważ musze juz wyleciec 28.05 także w tym dniu zakończe mój test ponieważ tam nie bede mogła juz go dalej prowadzić. Ale postaram sie z tego ostatniego tygodnia skorzystac jak najwięcej. Mój dziejszy dzię bez zmian: [...]

Jeśli chodzi o brak Rybek - mintaj + łosoś + makrela wędzona conajmniej 3 razy w tygodniu rybka - w 1 posiłku wieczornym/obiadkowym zamieniam tak aby b/t/w - kcal się zgadzały - tutaj już tego nie uwzględniałem bo byłoby mało czytelne :)

[...] posiłek makaron durum 30,piers z kurczaka 60,warzywa+sos Cla+Green Tea 3.posiłek makaron durum 30,piers z kurczaka 80,warzywa+sos Cla+Green Tea Teraz szykuje sobie rybkę- mintaj i sałatkę warzywną. Potem ide jeszcze na małe zakupy i musze sobie kupić jakieś zapasy typu, płatki, ryż, słonecznik bo tam niestety takie rzeczy sa trudno dostępne i [...]

[...] 100g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g II śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Mleko 2% 250g Obiad: Ryż biały 50g Filet z mintaja 200g Ogórek (1 średni) 100g Pomidor (1 średni) 100g Jogurt naturalny 50g Sok wielowarzywny 200g lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy [...]

[...] Masło warzywa Posiłek III chleb razowy mieso masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek warzywa Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub piers z kuczaka Posiłek VI twaróg półtłusty oliwa z oliwek a co z tymi jajkami panowie?

[...] dnia to moja dieta wyglada tak Body Faier x4 I posiłek: -płatki 50,mleko, słonecznik 15, rodzynki 10, jajko kurze, banan CLA+witamina+O3 II posiłek -wafle ryzowe(4szt.-32gW) -piers 60 -warzywa CLA III posiłek - pierś 80g -brokuly + szpinak CLA IV posiłek -2 kostki ryby(mintaj) -kalafior O3 V posiłek -125g sera bialego+jogurt nat.0% -słonecznik

[...] o jakieś rybitwy i ciekawsze produkty bo zwariuję, jak widać rodzina potrafi mnie uzupełniać o bardzo nudne produkty ;) Choć lepsze kilo indyka, niż jak ostatnio, mintaj który miał więcej lodu jak ryby Treningowo - chyba nerwiki z rana się na mnie odbiły, no i pogoda, stojące powietrze czekające na burze, przelotne deszczyki, które [...]

No jak tu nie znać takich składników ? Białko-sery biały chudy/półtłusty , mintaj,pierś z kurczaka, tuńczyk, białka jaj wołowina Tłuszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie-laskowe, słonecznika nasiona, tłusty ryby -łosoś , zółtka jaj, ser edamski Zauważyłem , że niektórzy też dają golonki, kiełbasy jakieś chude. Ogólnie ułuż sobie dietę [...]

dorsz/halibut/mintaj/okoń/ pierś z indyka/konina/cielęcina/pieczeń wołowa/polędwica wołowa i wieprzowa/wątróbki itd itd wybór jest nie mały gorzej z cenami

1. 3 jajka + oliwa z oliwek 5 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + warzywa B-30 WW-13 T-38,4 2. Serek wiejski + słonecznik 50 gram + warzywa B-33 WW-13 T-32 3. Pierś z kurczaka 100 gram + ser żółty 50 gram + [...]

[...] 200g warzywo jakieś B=29,00 T=3,92 W=43,78 Kcal=323 posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 100g warzywo B=50,10 T=4,50 W=76,80 Kcal=522 po treningowy: mintaj 200g 2 kanapki z szynka warzywo lub owoc B=42,56 T=9,32 W=26,15 Kcal=351 kolacja: 3 białka jajek twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 20 g B=31,56T=29,54 W=4,14 Kcal=406 [...]

Poprawiona dieta. I posiłek kawa Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Oliwa z oliwek 20g B31 T42 W40 kcal 657 II posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T2 W34 kcal 260 III posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g Mintaj świeży 150g B32 T3 W68 kcal 432 IV posiłek Serek twarogowy [...]

150g gryczanej, sos cebulowy, mintaj w panierce

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml Otręby pszenne - 50 gr Płatki owsiane - 100 gr brak bialka,dodaj jakies jaja,jakies owoce 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Orzechy włoskie - 30 gr Słonecznik, nasiona - 30 gr Oliwa z oliwek - 20 ml + warzywko (np.pomidorek) co tak malo tego [...]

Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]

[...] T-3 W-72g Kcal-466 V.Posilek 19:30 -wołowina klasa I nieścięgnista 131g -kasza gryczana 70g -jabłko 155g B-38g(w tym 29g zwierzęcego) T-6g W-60 Kcal-477 VI.Posilek 22:00 -mintaj świeży 150g -płatki owsiane górskie 92g -salata 220g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-8g W-60g Kcal-468 Razem: białko-224g tłuszcze-123g węglowodany-282g [...]

[...] za dużo chleba; ser oczywiście twaróg -Zupa jakaś z warzyw po co? Obiad -Pierś z kurczaka -ryż -surówka -napój kubuś po co? B 33 W 25 T 7 Trening -Banan 2 obiad -mintaj smażony WTF? wywal to smażenie; grill albo pieczenie, ale NIE SMAŻENIE i to po treningu... -ryż -surówka B 22 W 25 T 4 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki [...]

[...] w pracy -wołowina rostbef 155g -sałata 370g -orzechy włoskie 48g B-38g(w tym 27g zwierzęcego) T-41g W-6g Kcal-542 III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -mintaj swieży 181g -ryż brązowy 112g B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-3g W-76g Kcal-491 TRENING 18:00-19:00-podczas treningu 37g miodu pszczelego z [...]

[...] posiłek - Makron z truskawkami B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu -ryż gotowany B33 W26 T 1 kcal 270 Trening -Banan 25 W 2 obiad -mintaj pieczony -ryż B25 W27 T 2 kcal 230 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki Białka 143 Węgle 253(nie za mało czy ja coś w obliczeniach zepsułem) tłuszcze 35 [...]

[...] razowy / durum B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu -ryż gotowany dodaj warzywa i oliwę B33 W26 T 1 kcal 270 Trening -Banan 25 W 2 obiad -mintaj pieczony -ryż B25 W27 T 2 w tym posiłku ważny jest ten niski poziom tłuszczów kcal 230 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki Ogólnie dodaj warzyw / unikaj owoców. [...]