[...] 60g WW, 20g B, 10g T Ty na pewno wywal ten olej.Jest to posiłek po treningowy więc białko szybko wchłanialne - chude mięso (np.kurczak , indyk), ryba (np.tuńczyk ,mintaj).Jeśli chce ci się bawić w dokładność to stosunek bialka do WW w tym posiłku powinien wynosić 1:2.Zwiększ trochę ilość białka. 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny [...]
Acha, dzieki, a w rybach, np. mintaj, sledz, makrela oraz chudym miesie wieprzowym tez jest białko? Mateo 1983 Dzieki za link, juz sie biore do lektury.
[...] Pan RRR- ZA pozytywne komentarze nikt nie bije hehe...Dzieki bardzo, zagladaj i wypowiadaj sie czasem Zdr. Jestem po 4posilkach: 2sniadanie: Makaron drum 50gr+2jaja+pelnooo warzyw oraz DETOX Posilek przedtreningowy: Ryz brazowy100gr+mintaj 100gr+oliwa 10ml Za 20min pije carbo+bialko (w30-40: b10) I mykam na trening! Zyczcie udanego. PzDr.
[...] oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) Pierś z kurczaka -> indyk , rzadziej wołowina ; ryby (morszczuk , mintaj , tuńczyk).Poza tym różne sposoby na przyrządzanie też pomogą...czasami nawet głupi sos zmienia bardzo smak. Ryż-> makaron , kasza , kus kus -Tuńczyk 150 g [...]
Mateo- Wlasnie zjadlem 2-gi posilek: Ryz paraboliczny 100gr+mintaj 120gr+oliwa15ml+2pomidory Ogolnie to od rana zajety nauka,bardziej pisaniem..Przepisuje zeszyt,pisze zadanie na tchnologie oraz zaczynam pisac wypracowanie nie dlugo wr.. Zyczcie powodzenia he PZdr.
zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]
[...] A ogólnie to jedz 5-6 razy dziennie i wywal cały syf jaki teraz jesz z jadłospisu typu fast foody, lody itd. I przerzuć się na takie rzeczy jak: owsiane, makaron, mięso ( piersi z kurczaka), ryby ( tuńczyk, panga, mintaj) oliwa z oliwek jak źródło zdrowych tłuszczy itd. Za długo by pisać. Zajrzyj do działy odżywianie tam masz wszystko
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]
Np.makrela nie bardzo,tym bardziej w sosie ZAmiast piersi-wolowina, lub chuda ryba np.panga/mintaj/czy tunczyk w sosie wlasnym. ew.odzywka bialkowa. Sam poislek potreningowy WWzlozone+bialko bedzie ok, zjedozny do 30min po skonczonym treningu.
[...] ORZECHOW WLOSKICH. 4 posilek: 16:00 - przedtreningowy -cyc z kurczaka /OK -ryz brazowy /OK -zupa ogorkowa /ZDECYDOWANIE ODPADA 5 posilek: 18:00 - potreningowy -cyc z kurczaka /OK -ryz brazowy /OK 6 posilek: 21:00 -mintaj/tunczyk z puchy /OK PS. ZDECYDOWANIE ZA MALO KCAL W DIECIE. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-11-10 22:45:58
[...] kurczaka lub indyka margaryna pomido/ogorek j.w pos.4 ryz brazowy piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ALBO COS W ZAMIAN ??? np.indyk , tuńczyk , morszczuk ,mintaj pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) makaron Słabo.Ser biały - kazeina - wolno się wchłanie , a po treningu nie o to chodzi.Daj tu mięcho. pos.6 jajka [...]
[...] 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 Kaszę zastąpić mozesz ryżem/inną kaszą/ziemniakami, Oliwę z oliwek wywal, sałata i warzywa wywal z przed.po trenigowych posiłków. III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10g <<<<<<<<<< tu moze tez [...]