[...] 200g pieczywa pełnoziarnistego Obiad/Posiłek przed treningowy: 200g piersi z kurczaka/pieczonego udka z kurczaka/ wołowiny (stek z antrykotu, mielone wołowe)/ Ryby (łosoś, mintaj itp.) 150-200g makaronu pełnoziarnistego/ ryżu białego/ kaszy kuskus do tego jakieś warzywka (gotowana marchew z groszkiem, ew. surówka z kapusty pekińskiej) Od razu [...]
Witam, sezon plażowy zbliża się wielkimi krokami a tłuszcz jak był tak jest i chciałem z tym coś zrobić ( 3 tygodnie temu skręciłem sobie kostkę więc żyłem na samej diecie ale dużo mi nie poszło bo 3cm w pasie a po świętach nawet nie chce się mierzyć) Tak czy siak wracam do sprawności i zebrałem przez ten czas motywacje do działania więc troche [...]
[...] -200g wołowiny -12 białek jaj najlepiej zważyć 400g produktu -200g tuńczyka -250g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut,) -200g cielęciny -2 miarki odżywki ma być 40g białka z odżywki -250g łososia lub makreli ale wtedy [...]
[...] znowu bierze mnie jakieś przeziębienie. @@-) DT 65 WTOREK TYDZ 11 07.04.2015 dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl Trening: Co do treningu wytrzymałość u mnie wzrosła i to sporo;-) Ale czułam się bardzo [...]
[...] 11 09.04.2015 Oprócz tego wpadło jeszcze wino, urodziny chłopaka, trzeba było uczcić%-) dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 68 PIĄTTEK TYDZ 11 10.04.2015 Dieta - trzymana (tj. wyżej) Miałam iść na trening, [...]
[...] czy nie W diecie są jakieś warzywa i owoce, ale nie ma tego jakoś strasznie dużo, także myślę że witamin może brakować. Co do Omega 3 to jem ryby typu makrela, łosoś, śledź, mintaj, plus oliwka z oliwek, olej rzepakowy i orzechy migdały. Także sam nie wiem może to wystarczy? Mam jeszcze jedno pytanie trochę ścięgna mi nie wyrabiają, czasem bolą. [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie około 2800kcal. Obciąłem do 2500 - makrosy to : 150g białka 318węgli i 70 tłuszczu Do tego dochodzą warzywa których nie uwzgledniam w rozpisce, czasami wchodzi rybka (mintaj) no i 2-3 l wody dziennie :) 19 lat 85 kg 178cm pytanie - czy tłuszczu nie jest za dużo ? /SFD/Images/2015/4/14/318d993a9a7e431282e0b4477b9240d8.jpg
Załączam jeden z dzisiejszych moich posiłków, może nie jest wizualnie na rangę pani Gesslerowej.... ale smakuje lepiej niż wygląda ;) Mintaj w sosie jogurtowo - koperkowo - pietruszkowym plus 50g ryżu białego, dwa pomidory włoskie i kapusta z marchewką;] /SFD/Images/2015/4/23/20a8dfc825494552a4173ab19714f8f2.jpg
[...] II, III, IV Posiłek: 80g-100g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, wołowina lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) lub 125g twarogu chudego lub 100g wędzonej piersi indyka lub 4 białka, 1 jajko 50g ryżu brązowego, kaszy gryczanej, kaszy [...]
[...] 1km ale jak już jestem u niej to zazwyczaj moja dieta tak wygląda przed jedzeniem speed płat kurczaka smażony na papirusie bez dolewki oleju z warzywami na parze lub ryba mintaj gotowana na parze z warzywami dla mnie bardzo dobre potem jadę do roboty przed robota speed i na przerwie i na przerwie jem 4 duże jajka chyba 80 g jedno gotowane na [...]
[...] białka-- 200g piersi z indyka, -200g piersi z kurczaka, -200g wołowiny -12 białek jaj najlepiej zważyć 400g produktu -200g tuńczyka -250g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut,) -200g cielęciny -2 miarki odżywki ma być 40g białka z odżywki -250g łososia lub makreli ale wtedy nie daje dodatkowego tłuszczu do posiłku, może to być [...]
[...] . 10.00 Pierś z kurczaka 250g + paczka ryżu brązowego+ brokuł. 12 -14 trening, po treningu białko , następnie o 16:00 Makaron pełnoziarnisty + ryba ( zazwyczaj dorsz lub mintaj) + warzywo. o19.00 delikatna kolacja 3 kanapki podobne jak rano + owoc + serek wiejski lekki. Tak to wszystko wygląda i nie wiem czy brakuje tu czegoś, ale chętnie [...]
[...] a) pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 150g)) - 150g b) białka z jaj 200g c) chude ryby 130g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym d) owoce morza, np. 150g krewetek e) 150g twarogu(czasem serek wiejski light 200g) f) wędlina z pieri z indyka lub [...]