mintaj

[...] Możesz po prostu nie jeść non stop kury, a zamieniać właśnie na indyka, schab albo łopatkę wieprzową, czy wołowinę, a 2-3 razy w tygodniu na rybkę morską (łosoś, makrela, mintaj, tuńczyk). Powinno pomóc :-)) a co do chemii w kurczakach ze sklepu to matula ma rację, ale może ciut przegina :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 [...]

[...] Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, musisz dodać jeszcze zdrowych tłuszczy np: oliwę z oliwek, olej lniany, pamiętaj o urozmaicaniu, bo dieta ma smakować. ryby(łosoś, mintaj, makrela) z mięs ( schab, karkówka, wołowina ) skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3410.53 to musisz dodać do swojego bilansu około 200-300 kcal, musi być dodatni [...]

Guacamole z mintajem zapewne każdy Meksykanin by się za głowę złapał za takie połączenie %-) Co: - awokado - ogórek - pomidor - cebula - limonka/cytryna - kolendra (natka) - mintaj - przyprawy: sól i pieprz Jak: Warzywa kroimy na drobną kosteczkę. Awokado rozgniatamy widelcem (najlepiej, żeby awokado było dojrzałe i miękkie - łatwiej wtedy je [...]

[...] żółty chudy 70 TRENING 4. Mintaj 220, orzechy 15, 3xO3 5. Twaróg chudy 300, 2xO3 Nie liczyłem kcal dziś, na oko poszło, ale powinno być git. Poza tym NIE KUPUJCIE mrozonego mintaja z kerfa. Ten z biedronki rewelacja przy tym. Na 500g ryby z glazurą wyszło 220g samej ryby po odmrożeniu. Kpina jakas. W dodatku niedobre, na patelni dalej wody [...]

Wpis 22 (Poniedziałek) Marko Bosko Kochano! Zmora wróciła Micha: 1.Płatki owsiane, 4 jajca, migdały 2.Mintaj, ryż brązowy, kalafior, migdały 3.Mintaj, ryż brązowy, kalafior, migdały 4.Mintaj, ryż brązowy, banan 5.Mintaj, WPC, ryż biały, banan 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy ~3400kcal Trening: -WL: 40kg x12, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x5(sam, z [...]

[...] nie %-) Wiem pewnie, że powiedzie, że zdrowych tłuszczy nie ma, ale ja jak żyję to no po prostu urwa nie znoszę ryb :D może jakiś filecik maksymalnie 2x w tygodniu miruna,mintaj podołam albo konserwa rybna szprot w pomidorach czy coś :D No i najwazniejsze: Współczynnik BMR 1799.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2474.77 Węglowodany 55% 1361.12kcal = [...]

dieta ok :-) , tylko pamiętaj o urozmaicaniu, ryby( łososik , makrela , mintaj), inne miesa(wołowina, schab , karkówka). Zamiast tej kapusty kiszonej daj warzywa, ogólnie staraj się spożywać więcej warzyw, bo to ważne, a banana, możesz zjeść rano, bo po treningu już masz węglowodany złożone-ryż biały.

[...] standardowo (ryż biały + pierś z kurczaka). Więcej zdrowych tłuszczy, gdzie warzywa?? Warzywa musza być, bo są ważne. Musisz wiele pozmieniać. Pamiętaj urozmaicaj dietę ryby(mintaj łosoś,makrela) mięso (schab, karkówka, wołowina) Czytałeś w ogóle tematy podwieszone?? Musisz pozmieniać te 100 g, bo to nie ma sensu i nie zakładaj już następnego [...]

[...] ? spoko :) A chleb może być ? bo zbytnio nie wiem co jeść w szkole ;/ ryż + pierś z kurczaka mi odpowiada :) kocham tą potrawę <3 Oczywiście warzywa do każdego posiłku, jabłka itd. A np, schab, karkówka, mam to jeść czasami ? a jeżeli tak czy mogę to smażyć ? PS: mintaj ? xd pierwszy raz słyszę :D Zaraz zmienię i wrzucę fotkę. Wielkie dziękI:)

Tak, masz wpisać ile gramów danego posiłku będziesz jadł, żebyś miał właściwą liczbę kalorii, chleb możesz jeść żytni razowy do tego pierś albo twaróg w szkolę. Chodzi o urozmaicanie diety, mintaj to ryba. Dałem przykład.

Halibut ,Dorsz,Mintaj też mi podchodzą ;-)

a zna ktos rybe morsczuk? jadl to ktos, jadalne to wogole? ostatnio widzialem w sklepie, fajne opakowanie bylo, az zwrocilem uwage ;) zjadliwe to ale dawno juz jadłem cos chyba ala mintaj

ok a jaka rybke polecasz poza makrela ? cos smacznego i niedrogiego , mintaj moze? czym sie kierowac kupujac olej lniany?

Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 171 Typ budowy: wydaje mi sie ze mezomorfik, dość szerokie barki, budowa ciała ogólnie umięśniona, nie otłuszczony (problem jedynei z brzuchem) Staż treningowy: 5dni treningowych :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, [...]

Co do diety potrzebujesz więcej zdrowych tłuszczów. No i oczywiście pamiętaj o urozmaicaniu(wołowina,karkówka, schab) ryby ( łosoś, mintaj, makrela) Twarogi, jogurty naturalne , suszone owoce, węglowodany złożone(makaron ciemny, kasza gryczana) przykłady tylko, chodzi o to, że dieta ma smakować, nie przyzwyczajać się do tego samego, ale to już od [...]

Nie musiałaś zmieniać wystarczyło zwiększyć kaloryczność tamtej;-) chodzi głównie o to, by jeść różnorodnie,mintaj jest jak najbardziej ok. Nic nie stoi na przeszkodzie, zeby jesć rybę i krewetki jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego [...]

dzisiaj mintaj + ryż cały dzień, ale ze mnie biedak Ja i tak rozcinam piersi i robie taka grubosc jaka lubie, bo tutaj te skoksowane piersi sa wielosci calego polskiego kurczaka %-) ja nigdy nie lubialem grube piersic (baby tez :-D) takze jakos to podziele sensownie ;-) Ps. 2:20 rano i wchodzi polskie prince polo, nie powstrzymalem sie :-) [...]

[...] 4 kurze jaja gotowane, 3 bułki pełnoziarniste -10:00 pierś z kury 150g + 100g ryżu + sałatka warzywna -Przed treningiem: pierś z kury 150g + 100g ryżu + warzywa -Po treningu pierś z kury 150g + 100g ryżu + warzywa -18:30 pierś z kury 150g + 50g ryżu + warzywa -20:30 200g fileta z ryby (mintaj, panga, dorsz itp.) + warzywa + 10-20ml oliwa z oliwek

[...] papryka czerwona Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus & róża 1. pieczona owsianka bananowa z brazylijskimi i cynamonem 2. indyk z pomarańczą, jaglaną i wiórkami 3. mintaj z fasolą, pomidorami, rukolą i surówką (czerwona kapusta i papryka) 4. szprot z ryżem i pomidory 5. twaróg z orzechami włoskimi, rukola [...]

[...] (30%) białko, 48g (27%) tłuszcze, 177g (44%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka 3. mintaj, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jabłko 5. whey 6. twarożek z orzechami 7. grejpfrut http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey, [...]