Sprawdzenie diety

Od początku bardzo przepraszam, że tworze drugi taki sam temat ale zależy mi na czasie gdyż na dniach wyjeżdzam ;/


Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ?

Oto moje zapotrzebowanie :

Współczynnik BMR 1796.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3099.51
Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram
Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram
Tłuszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram

No tak właśnie, o to mi chodzi :) ale na planie ustawiłem to jako obiad i za godzinę trening. Między tym miałem jeszcze " przed treningowy " którego usunę :) już wstawiam fotkę.

Więc tak, kasza i ryż, 100g = 1 saszetka
Pierś z kurczaka - 200g, nie wiem czy to dobrze bo wgl się nie orientuje czy dużo tego wyjdzie ;p i niestety jest to drogie ;/

Rodzynki i orzechy - tak samo się nie orientuję ;p

Jedno jabłko waży 100g

Nie wiem czy to już wszystko, chyba coś usunę bo wyszło troszkę więcej niż podstawowe + 300 ;p

powinieneś dostać bana za zakładanie tylu tematów ! to nie jest drugi temat, założyłeś więcej niż dwa, nie umiesz zmienić 100g na inną gramaturę ?



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-26 18:57:43

Skoro nikt nie odpowiada a mi się śpieszy to niby co mam zrobić ? a tak właściwie jeżeli chodzi o tamte tematy, źle je założyłem i pisałem, że proszę o usunięcie z tego właśnie względu... więc sorry ale się nie zgadzam z banem...

Tylko gramy mam zmienić ?

Chodzi o to, że jeżeli chcesz nabrać masy musisz dodać około 300 kcal na + do swojego zapotrzebowania, więc to jest bez sensu te 100 g musisz to zmienić żeby się wszystko zgadzało, rozumiesz ? a co do diety to Płatki owsiane zamiast kukurydzianych, w drugim wywal szynkę może być mięso(pierś z kurczaka)albo twaróg. Przed treningowy posiłek i po musi to być pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko np standardowo (ryż biały + pierś z kurczaka). Więcej zdrowych tłuszczy, gdzie warzywa?? Warzywa musza być, bo są ważne. Musisz wiele pozmieniać. Pamiętaj urozmaicaj dietę ryby(mintaj łosoś,makrela) mięso (schab, karkówka, wołowina)

Czytałeś w ogóle tematy podwieszone?? Musisz pozmieniać te 100 g, bo to nie ma sensu i nie zakładaj już następnego TEMATU!

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-26 19:08:03

Rozumiem:) sorry za tamte tematy;/

A jeżeli chodzi tutaj, czyli mam po prostu napisać ile gramów będę tego jadł ? spoko :)
A chleb może być ? bo zbytnio nie wiem co jeść w szkole ;/

ryż + pierś z kurczaka mi odpowiada :) kocham tą potrawę <3

Oczywiście warzywa do każdego posiłku, jabłka itd.

A np, schab, karkówka, mam to jeść czasami ? a jeżeli tak czy mogę to smażyć ?

PS: mintaj ? xd pierwszy raz słyszę :D


Zaraz zmienię i wrzucę fotkę.

Wielkie dziękI:)

Tak, masz wpisać ile gramów danego posiłku będziesz jadł, żebyś miał właściwą liczbę kalorii, chleb możesz jeść żytni razowy do tego pierś albo twaróg w szkolę.
Chodzi o urozmaicanie diety, mintaj to ryba. Dałem przykład.

Zaraz wrzucę fotkę ale jeżeli chodzi o tą szkołę bo tutaj mam problem. Więc chleb + np. masło + na to pierś z kurczaka ? i do tego jeszcze ze 100g twarogu ?

No nie.. pierś z kurczaka albo twaróg, wybierz co chcesz.

AaAA:D wolę twaróg bo tańszy xd a mogę go z czymś zjeść? czy sam ser ? ;p

Co za pytania, no możesz sobie zapodać jakiś pomidor czy jakieś warzywo, jest mnóstwo dodatków do Twarogu, było dużo tematów o tym na forum, poczytaj. Lepiej pozmieniaj te 100 g.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-26 19:54:05

Czaje, jeszcze jedno pytanie i już zmieniam. Musi być ten posiłek przed treningowy ? po powiedzmy u mnie obiad byłby o 15, wrzucę tam dużo kaszy/ryżu oraz piersi z kurczaka tak jak powiedziałeś. I powiedzmy za pół godziny/godzinę zacząłbym ćwiczyć.
A ten przed treningowy byłby tuż przed treningiem, najadłbym się i byłoby mi nie dobrze tak jak dziś ;p xd
A może przed tylko jakiś serek ?