Dzięki wszystkim za wpisy, miło że tyle osób mnie powitało DZIEŃ 1, nietreningowy. Diet: 1) Omleto z musli,jajek, słodzika + kiwi 2) Ryż, mintaj, warzywa 3) Białko na mleku 4) Ryż, tuna, warzywa 5) Białko na mleku Jutro z rana na USG, potem święconka i trening pozdr.
[...] - w miarę możliwości ser biały zamień na mięso/rybę 3 - jw 5 - tuńczyk raczej w kawałkach i max 3x w tyg, jak dajesz kasze nie dawaj chleba 6 tuńczyk jw (duży wybór ryb - mintaj, dorsz, morszczuk, tilapia etc...) 7 - dużo warzyw, wybieraj do woli (unikaj kukurydzy, grochu...) Nie bazuj na chlebie w trakcie dnia a zamień go na pewniejsze źródło [...]
[...] 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g mięso oliwa z oliwek 20 g warzywa 20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal III posiłek kasza warzywa mintaj olej lniany 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 35 ww 30 g białka 260kcal V posiłek ser twarogowy chudy 250 [...]
Po treningu chude mięso np. filet z kurczaka, mintaj. Karczek ostatecznie może być tylko wybieraj jak najmniej tłusty. BTW dobierasz do zapotrzebowania.
[...] 16;45 po trenigowy 150 piersi z kuraka 100gr ryzu bialego/ciemnego 20;00 tu nie wiem co wcisnoc - Węglowodany złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze mogą być orzechy włoskie, warzywa i jakieś źródło białka np. mintaj. 22;00 3/4 jajka 100-150gr serka wiejskiego - dodaj warzywa, zamieniaj na twaróg z oliwą. Poprawiłem całą dietę przy okazji :)
[...] pieczesz sam np wieprzową możesz jak najbradziej jeść czy karkówkę i kroić do chleba razowego tuńczyk nie jest zalecany chodzi tutaj raczej o ryby mrożone typu dorsz miruna mintaj co do tłuszczy powinieneś zachować odpowiednie proporcje i mięć trochę nasyconych i jedno i wielo nienasyconych co do gainera jedna dawka po treningu wystarczy [...]
Tak to by wygladalo: Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza [...]
Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]