minimum

ja akurat jestem zdrowy - ale pod względem finansowym ten tydzień jest maksymalnie denny. Co nie dotknę to mi się psuje. Na ten moment to juz jestem w plecy minimum 2000. Ciekawe co jeszcze zepsuję do końca miesiąca %-).

[...] Obwód klatki: 112 Obwód bicepsa: 40 Obwód w pasie: 88 Obwód uda: 60 Obwód przedramienia: b.d Obwód łydki: 41 Cel jaki mam obecnie, to zredukować tłuszcz do minimum a potem spokojnie nadbudować trochę czystego mięśnia. Suplementacja: od 6 czerwca - TCM Olimp jabłczan kreatyny 5g rano DNT, 5g przed i po treningu w DT HMB Olimp - [...]

[...] - Agnieszka wiek: jeszcze 27 \-) staż: ponad rok Maksy: MC: 91,5kg WL: 41,5kg Siad: 62,5kg Założenia konkursu: Nie jemy pszenicy, cukru, nabiał 50g dziennie, bilans minimum zerowy. Suple: beta - alanina 4g, kreatyna 5g, omega3, wit. b,d, euthyrox, białko, selen, cynk Reszta wyjdzie w praniu. Trening: Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 [...]

[...] ćw 6. Leżąc na plecach trzymamy się prawie prostymi ramionami z za głową ławki,drążka zamocowanego na stałe,jakiegoś słupka,itp uginamy nogi w kolanach i kolana przyciągamy do klatki-w tej pozycji umosimy tułów prawie do pionu i opuszczamy o ok 45 st(tak zwana druga ćwiartka). Wykonujemy ćw przez 100 sekund-minimum do zaliczenia 10 powtórzeń.

[...] w większej objętości. Ta ilość serii wielu osobom, które trenują dosłownie według gotowych rozpisek, jest nie wystarczająca. Myślę że w wielu przypadkach 5 serii to takie minimum, a często powinno być ich nawet więcej. Inaczej też mogłabyś rozkładać ciężary w seriach. Tu nastąpiła po prostu adaptacja do tego typu treningu. Nic z tym więcej nie [...]

[...] Potrenowałabym dla przyjemności tak 2-3 razy w tygodniu ale tak żeby się zmęczyć, tym planem co masz . 2-3 razy? Tak z ciekawości, już abstrah**ąc od luzu itp., myślałam, że minimum to 3x w tygodniu, żeby trening był skuteczny, te 2 to jednak za mało. (Ale też fakt, po tym treningu z drążkiem za pierwszym razem na regenerację potrzeba mi było [...]

[...] ode mnie, crewling czy wcześniejszych moderatorów. W zluzowanie pomimo zapewnień jakie tu się pojawiają co chwilę nie uwierzę. No chyba, że zobaczę ten "luz" utrzymany minimum kilka miesięcy. Dla mnie nolose jesteś osobą, która potrzebuje opieki specjalistów (i tu bez żadnej absolutnie ironii) - dietetyka, trenera, psychologa, który by Cię [...]

[...] ode mnie, crewling czy wcześniejszych moderatorów. W zluzowanie pomimo zapewnień jakie tu się pojawiają co chwilę nie uwierzę. No chyba, że zobaczę ten "luz" utrzymany minimum kilka miesięcy. Dla mnie nolose jesteś osobą, która potrzebuje opieki specjalistów (i tu bez żadnej absolutnie ironii) - dietetyka, trenera, psychologa, który by Cię [...]

Odpowiem zbiorczo na te 3 pytania. Ty nie masz dokładać ciężaru - Ty masz dokładać powtórzeń w najcięższych seriach. Minimum dwa a jak dojdziesz do 4 to zwiększysz obciążenie. U Ciebie dokładanie obciążenia w takiej klasycznej formie z treningu na trening nie ma sensu moim zdaniem.

[...] było: to nie chodzi o sam dobór produktów, bo smakuje mi to, co jem itp., tylko właśnie o tę całą otoczkę, przysłowiowe „stanie przy garach” (nawet jeśli jest ograniczane do minimum, to i tak. I znowu wychodzi kwestia efektów: na pewno byłoby o wiele łatwiej, gdyby takowe się ujawniały.) Ale dobra, dobra, powinno być w końcu lepiej, mam nadzieję [...]

[...] Super poleciało, ale widziałem to już w lustrze i czułem luz na pasku %-) Ciśniemy dalej, nic nie zmieniamy zobaczymy co pokażą następne pomiary, plan minimum to zejść do 74cm w pasie... i wywalić połowę spodni 8-) Cardio /SFD/2019/9/30/502c89f122c9451f96ce4b3e5d53e34a.jpg Tempo chyba dobre co ?;-) Poniedziałek [...]

[...] pionowo podchwytem 3x20 (10x10sek 5x10sek 5x) Wyciąg na prostych 3x20 (10x 10sek 5x10sek 5x) Drążek szerokoo 3x25 Rzymska 3x10,8,8 drop w każdej Aeroby 40min Komentarz: coś aura nie sprzyja, cały dzień efekt "zombi"...minimum na treningu zrobione. Dzisiaj troszkę zwiększone obciążenie w pierwszych podstawowych ćwiczeniach stąd mniej serii.

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w [...]

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w [...]

[...] sprzętu: xbag, sandbag i ławeczka skośna ew. hantle do 40 kg. Niestety z uwagi na przeprowadzkę do obcego kraju i ograniczoną przestrzeń próbuję zredukować wyposażenie do minimum. Czy gdzieś na forum są jakieś linki do FBW z sandbagiem? Troszkę mnie nie było i widzę, że dział się przeorganizował.. Zmieniony przez - huda w dniu 2015-05-29 [...]

[...] inny impuls skoro to nie działa. Myślę żeby tak na miesiąc/dwa dać sobie szansę na taką zmianę planu. 1. Zastanawiam się czy raz w tygodniu FBW ma jakiś sens czy dwa razy to minimum? 2. Czy zajęcia crossfit mogą robić za aero? Od jakiegoś czasu chciałam tego spróbować więc z chęcią wrzuciłabym to do planu. W tej chwili trenuję: PON: Siłowy rano [...]

dwa to takie dolne minimum

1400 to pewnie bmr czyli to co potrzebujesz, żeby leżeć i żeby Twoje narządy funkcjonowały. za mało kcal to na oko.. bo nie wiem jak wyglądasz jaki jest stan Twojego zdrowia. wydaje mi się, że 2000 to by było minimum przy takiej aktywności no i niedowadze jednak. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-27 16:37:13

[...] w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x20 Aeroby 40min. Komentarz: coś aura odebrała mi siły ale chęci miałem...minimum zrobione8-) Coś tam zaczyna się dziać ale jeszcze BARDZO długa droga do tego co miałoby być:->ale dobrze przynajmniej będzie co robić8-) [...]

Przy FBW to jest dla mnie normalny czas i przeważnie zawsze taki albo dłuższy. Split czy push/pull troszkę krótsze. Jeśli chodzi o aeroby to absolutne minimum, mniej nie ma dla mnie sensu robić:).