mini band

06.08 DZIEN 47 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 90x20/ 100x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 [...]

TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70 kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6 kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do [...]

Dzieki dziewczyny, trzymajcie te kciuki, prosze, dalej :-) Pierwszy dzien byl porazka, wrocily moje bulimiczne zapedy, niestety.. Bez cyferek i liczenia robi sie mniej bezpiecznie.. Ale nauczylam sie juz przez chorobe, ze kazdy dzien jest nowym poczatkiem, ba.. Kazda godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie [...]

TRENING /SFD/Images/2016/8/3/f56ccac988be41b7b8a496d308ba7b03.jpg wieczorem : LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6kg 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec [...]

Wrócę sobie do planu, który robiłam na początku dziennika, z akcji posladkowej Wojtka Jusiela ;-) Lubiłam go, dobrze mi się z nim ćwiczyło i był dosyć ciężki, wiec będzie mi lepiej psychicznie jak będę tyle jeść i robić ta swoją masę, ale przy okazji wymagająco trenować ;-) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 [...]

Apetycznie to wygląda - tu do obiadu jeszcze daleko i wszystko zjedzone. No nic - patrzę i trenuję silną wolę %-) I jaj, wytrzymałeś? ;-) TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2b. Side Monster Wlak 4x 20 [...]

Strumyk polecam , dobrze pali ;-) Dziś ostatni w tym tygodniu dzień treningowy . Ten trening wykonany w tempie to jest poziom - do odcięcia 88-O . O progressowaniu na kolejnym treningu nawet jeszcze nie myślę , bo to jest walka żeby skończyć ... Jakby ktoś kazał mi jeszcze kręcić dzis jakieś aeroby to nie ważne w jakim byłby wieku i kim by był [...]

Wojtek nie jestem w domu i nie mam cm ale sądząc po ubraniach spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach [...]

szlafrok gryffindoru w sumie lepsza opcja niż mini band %-) chociaż też mi ostatnio dwie gumy poszły i nadal się nie zebrałam do kupienia nowych - zawiązałam na supeł tam gdzie pękły tymczasowo %-)

[...] A. Conditioning 2x Muscle-Up 3x Push press 50kg 4x T2B 5x Burpree 6x Man Maker 2x15kg 7x Sit UP 8x HR Push up 5 rounds A2. Conditioning 4x Chin Up 5x T2b 6x Box Jump 60cm 6 rounds B. Accessory 1a. Side walk with mini-band 4x10 1b. Chest supported Trap-3 Raise 4x20 2,5kg 2a. KB Goblet Squat 3x15 32kg 2b. One-leg Hip Thrust 3x15 40kg

[...] leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12 Po treningu interwał 10’ (20”/40”) rower + 30’ aerobów (rower w terenie). [...]

[...] 155/165/165/170 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 20kg 6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną I w drugą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC Allnutrition, masło orzechowe 2. Ryż [...]

[...] 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 22,5 kg 6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną I w drugą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Rano na czczo 45’ biegu - (dodałam 15’ za zaległe tydzień, bo mam w plecy 30’) [...]

[...] leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12 Po treningu interwał 10’ (rower) + 30 aeroby (bieżnia) 21.07.2018 Trening bardzo ok :) a prostownik [...]

[...] 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 15 pierwsza seria 70 kg/80/90/100/100 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 5 kg (hantel) 5/5/5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - spięcia z nogami w górze 4 x 12 Zrobiłam wolne od kardio, czułam się zmęczona. 9.08.2018 wolny od treningu, wiec pewnie będą [...]

[...] dni treningowe nie należały do najlepszych.. Zmęczenie nasiliło się dosyć mocno. DIETA: /SFD/2018/12/22/b02068a4103f48db8a246807e8757cad.jpg TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/60/62.5/62.5 (film niżej) 4. Leg curl 5x10 [...]

[...] pozytywna energia. Wejście na keto rozpoczęłam od 2000 kcal. Zobaczymy jak będzie na dniach z wagą i wodą. Później stopniowo będę ucinać. TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 powt. 2. Romanian deadlift 7x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/65/65/65/67,5/67,5 %-) (miałam taką kontrolę nad pośladkami, że nie czułam specjalnie ucisku na [...]

[...] niespodziewanie pojawił się dzik…Nie mogłam sobie odmówić <3 Takieeeee mięskoooo <3 Przepyszny… I bach! Nadwyżka grubo ponad 300 kcal. :( TRENING: Side walking with mini band 2x20 powt. Suwnica 145/155/165/165/165 + jedna seria z rozstawieniem wąsko i szeroko 125 kg na 15 powt. 3. Romanian deadlift 7x8 pierwsza 50kg robocze: 62,5 na [...]

[...] mogłam się zatrzymać %-) Delikatny progres na HT. Niby tylko 5kg, a cieszy :-) Tłuszcz chyba delikatnie schodzi, ale na wagę nie wchodzę. TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 powt. 2. Back squat (rozgrzewkwe: 2x10 40/50) 5x6 60/60/60/62,5/62,5 3. Romanian deadlift rozgrzewkowa 50 kg 5x8 60/60/65/65/65 4. Leg curl 5x10 [...]

[...] leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 60 kg//80/80/80 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieżnia). [...]