military

A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie wąsko wspiecia na palce B martwy ciąg podciaganie na drążku push press lub military press uginanie ze sztangielkami brzuch Jeżeli zależy jej tylko na sile to plan powinien być prosty i zawierać podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Siła rąk przyjdzie z siłą całego ciała, podobnie jak barki. [...]

[...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 3. Barki: - military press 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - podciąganie sztangi do góry 10=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] i zaczynam cwiczyc. Czy taki plan byłby dobry: A mc 12 10 10 prostowanie nóg prasa 12 10 10 klatka na plaskiej 12 10 8 wiosłowanie hantla 12 10 8 military press 12 10 8 bic na modlitewniku 12 10 8 tric 12 10 B przysiad 12 10 10 klatka skos 12 10 8 wiosłowanie hantla 12 10 8 military press 12 10 8 bic na modlitewniku 12 [...]

A1. Wywal to podciąganie do brody, kolejne ćwiczenie na rozwalenie barków. Daj push press lub military press. B1 To uginanie z B 2 daj po przysiadach 2-3 serie. Za podciąganie na drazku daj wiosłowanie sztangielką + supermany lub unoszenie z opadu. Ściąganie wywal. Jedno ćwiczenie na biceps 3s. A2 Wywal rozpiętki, daj jedno wyciskanie 3 serie, [...]

[...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 3Barki + triceps Barki: - military press 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - podciąganie sztangi do góry 10=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - [...]

Czyli mój plan wyglądał by następująco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Military Press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Francuskie w Siadzie 2s Dobry ?? A co do diety to chciałbym przybrać na masie :) Tamta co mi wysłałeś jest do tego ?? [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tutaj poczytaj o zywieniu. a plan proponowal bym jeden zestaw : 1.Przysiad ze sztanga na barkach 2.Podicganie na drazku lub Wioslowanie 3.Wyciskanie plasko 4.Military Press lub Arnoldki 5.Uginanie ramion sztanga 6.Francuskie wyciskanie

Myślałem nad tym 3xtydzień plus jakaś dieta :) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Zaczynaj od nog nie od plecow. Na barki nie rob wyciskania zza karku tylko arnoldki lub Military Press. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia tez wywal i daj tez arnoldki albo mp. Np w A daj MP a w B arnoldki.

Pn- A Wt- SW Śr- wolne Czw- SW Pt- B Sb- wolne Nd- Wolne A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Rozdzieliłbym siady i MC do dwoch zestawów. To nie jest typowe 5x5. Zrobiłbym z tego zwykłe FBW. Wywal siady z A, zostaw mc,drazek,wyciskanie skos i military press. W B wiosło po siadach. Serie pozmieniaj w granicy 4s przy mc,drążku, siadach i wiosle, reszta po 3s. Zakres powtórzeń 6-10 bym dał. Chyba, że chcesz typowe 5x5 ale to polecałbym z [...]

Witam na początku przepraszam że zakładam nowy temat A teraz do rzeczy : Pogadałem z różnymi ludźmi przeanalizowałem dużo rzeczy i mam pytanko czy taki plan będzie dobry dla mnie 2 dni pod rząd lajtowy trening i w tygodniu jeszcze w domu co mogę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s\8 - Military [...]

A Nogi: - zercher squats 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s B Nogi: - [...]

Dobry dzień. Oto mój plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s Nogi: - Przysiady ze sztagnę trzymaną na karku 2s - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami [...]

1. Przysiad 2. Wioslowanie 3. Wyciskanie Plasko 4. Military press 5. Bic 6. Tric

Lub Military Press.

Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]

przysiady ze sztangą to te na barkach military press to wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc wiosłowanie to podciąganie sztangi w opadzie

Military press tego nie ma http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co to jest?

na barki bym dal Military Press.