military

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

WL i military press jednego dnia to nie najlepszy pomysł.

Push Press podobne cwiczenie do military press, z tym ze w MP nog nie uzywasz. Co do tego ze sztanga ucieka w jedna strone moze kilka centymetrow za blisko zlapales lewa reka ? Albo tak jak mowisz po kontuzji ;d

[...] ćwiczenia bojowe, a poza siłownią stosuje plastikowe kubki by bicepsa nie przeciążyć? %-) Nawet na FBW to barki zgarniają potężnie, poczynając na wyciskaniu na barki (np. military press), poprzez ruch dociągający w MC etc. A co do podciągania... No jak ktoś się podciąga łapami, to faktycznie i plecy wiecznie małe i łapy bo po 30-40kg na jeden [...]

Trening który zostanie wykonany na przemiennie 4 razy w tygodniu wygląda tak Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]

Przysiady tylne 40/40/40 Wiosłowanie 40/40/40 Wyciskanie sztangietek 28/32/32 Military press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko [...]

Przysiady tylne 45/45/45 Wiosłowanie 40/45/45 Wyciskanie sztangi leżąc 28/32/32 Military press 20/25/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/20/20 Uginanie stojąc z prostą sztangą 20/20/20 15min brzucha

[...] bardziej męczący :P Wczoraj wpadło: atg squat 3 x 10 bench press 3 x 10 hip thrust 3 x 15 barbell row 3 x 10 Plank + goblet squat 3 x 15 Push up + bo jumps Dziś tyram tak: military 3 x 10 deadlift 3 x 10 dupsy 3 x 6 chin up 10 x 2 front db step up 3 x 12 + single arm db row 3 x 15 eccentric chin up 3 x 5 + glute brdge 3 x 15 Miski pilnuję, choć [...]

[...] s i powt na bic, tric dobra przedstawię go: A: przysiad wspięcia wyciskanie płasko mc pompki na poręczach francuz leżąc 2s 10/8 brzuch 2s B: przysiad podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) 2s 10/8 brzuch 2s dojadam przed tr. posiłek, siłeczka około 18;10 dziś trening ***owy ****a... od dziś a dokładnie po tr. koło 20;30 [...]

[...] mi się ***ło heh) miało być 18kg a wziąłem 8 i dopiero jak miałem robić 5s się kapłem:D to tak było: 10.5/13/15.5/18/30.5 ale ładnie było, robiłem bardzo powoli i dokładnie military press 20.5/25.5/30.5/33/38 ost. s ciężko 6. ug. stojąc na bica\ 12p x 18kg 8p x 20.5kg 4p x 25.5 kg ładnie brzuch: russian twist 3s x max powt. x 7.5kg po tr. [...]

[...] było dość spoko, a spodziewałem się, że będzie ciężko wspięcia na schodach i odwrotne drążęk - podciąganie negatywy 5s x 5powtórzeń z ciężarem 5kg wiosło 18/23/25.5/28/33 military press 18/23/25.5/28/33 ost. s troszkę ciężko ale dałem rady spięcia leżąc 3s takie luźne ale będę zamieniać na inne ćwiczenie rozgrzewka tak czas trwania treningu 1h [...]

Dzień 1. Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X45KG - UNOSZENIE BOKIEM [...]

[...] używam maszyn i suwnic, ćwiczę sztangami i hantlami, staram się angażować jak najwięcej mieśni przy danym ćwiczeniu (martwe ciągi, przysiady, pompki na poręczach, na baki military press z wyrzutem z nóg) Z 65 kilogramów udało mi się wypracować przez ten czas 76 kg i cały czas pomału idzie do góry. Jako suplementacje stosuję odżywki firmy OLIMP [...]

mun Bez wulgaryzmów... Przeładowany Robienie ciągów i siadów na 1 sesji, morderczy trening... Proponowałbym zrobić taki FBW 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press stojąc 2-3s Bic i tric rób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Biceps, standardowo, przeładowany... zakres pow 8-12 Potem można [...]

ok będę leciał planem który mi wypisałeś, a co military press to mogę robić go na siedząco? bo mam strasznie wąski tyłek w stosunku do barków i ciężko mi jest równowagę łapać i nie skupiam sie na wyciskaniu tylko na równowadze

da siem w ... private military companies /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b2547db065542b787220f3f8fac603e.jpg

Na poczatek moze cos takiego: A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag lub Dzien Dobry 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi w staniu ( tzw. Military Press ) 4s Unoszenie w opadzie 3s Wyciskanie francuskie 4s B- nogi, klatka, biceps Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w siadzie 3s Wspiecia na palce 3s [...]

3 miesiące za wcześnie na takie plany, więcej narobisz sobie szkód niż pożytku... Zrób sobie FBW 1 zestaw, 3x w tyg przysiad tylni 3x10 podciąganie nachwytem 3x lub wiosło 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-x3x10 zdr

Dzisiaj DNT, mało snu 6h ze względu na dodatkowe zajęcia i naukę. Może uda się na saunę wskoczyć zaraz po robocie. Dzisiaj raczej też perspektywy na wyspanie nie ma ze względu na piątkowego kolosa z anatomi masażu... Wczoraj trening - 12.03.2013 Push 1.Przysiad 5 x 8 40/55/70/85/95(tu tylko 5 pow.) 2. Wykroki chodzone z hantelkami 4 x 10-12 [...]

Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam. 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: - -Biceps: 36 -Klata: 102 -Udo:54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]