military

PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]

masz rację, super w martwym widzisz opłacało się dorzucić do pieca a ja też nie lubię takich siłek dla lanserów bo tam nic niema nawet stojaków do siadów, brak słów robią z ludzi kaleki tylko, jak kiedyś wyciskałem w military press 70kg to oczy wielkie zrobili a przecież to nie jest żaden ciężar

Niedziela 14.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 45kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 34 / 36kg x 10 3a.Wznosy w bok 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 6 / 6 / 6kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 [...]

[...] - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly) Sr - push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - military press 4x12 (rampa) - arnoldki stojąc 3x15 (staly ciezar) - dipsy 3x12 (staly ciezar) - francuz lezac 3x15 (staly ciezar) Pt - legs: - przysiad ze sztanga na [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co o tym myślicie. Pon: Podciaganie na drążku podchwytem wasko 4x opór, Wyciskanie na skosie 3x12 MC 3x12 Military press 3x12 Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 allahy 3xopór Wt: regeneracja (w planie mam 2x45 wf to zależnie od tego co jest na [...]

[...] przedramiona słabiutkie są prostowanie na maszynie - jakoś poszło szerokie pleców - poszedłem na wyciąg i jakoś to poszło, ale następnym razem idę na drążek do podciągania military press na 35 kg w miarę OK, ale czuję że barki są słabe wyciskanie hantelek na skośnej - poszło na 18 wyciskanie na płaskiej - na 35kg, fajnie czułem triceps uginanie [...]

[...] / ławeczce Bicepsy uginanie ramion z hantlami młotkowe Łydki wspięcia ze sztangą - smith B 3x10 Plecy martwy ciąg Nogi prostowanie nóg na maszynie Plecy podciąganie w szerokim chwycie / wyciąg Barki military press Klatka wyciskanie hantel skos Tricepsy wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy uginanie ramion ze sztanga Brzuch spięcia

Dobra może coś takiego??? Wszystko 5x5 A) -MC -Wyciskanie na ławce skośnej -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -Military Press -Wspięcia na palce B) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Szrugsy Zmieniony przez - Evaxus w dniu 2012-10-12 14:12:37

[...] tak myślę, że to panika bardziej była bo jakoś mi się udziela to że gapią się jak na szaleńca jak tyle ładuję na sztangę :-> Wczoraj obczajałam jeszcze filmiki z military press - muszę pamiętać o podnoszeniu barów "do uszu" :P bo chyba gdzieś mi to umyka. Z wznosami pokombinuję powoli, bo masz rację nie ma sensu napierdzielać [...]

Witam Trenuje MMA 3x w tygodniu i chce także trenować fbw na mase 2x w tygodniu. Priorytetem są nogi... Prosze o ocene i ew poprawki A) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Wyciskanie franc. sztangielkami 2x 12 Wiosłowanie sztangą 2x 12 Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x [...]

Podczas układania wspomagalem sie tym artem: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Dokladny plan jest taki: A: -Przysiad rozgrzewka na pusto, 50% cd, 75% cd, potem 3 serie na stalym obciazeniu tak, zeby wykonac 5-6 powtorzen. -Military press, powtorzenia j/w -Podciaganie podchwytem, 3 razy maks [...]

Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg Ciężary robocze 21 latka ważacego 88 kg %-)

Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg Kpina jakaś. W przysiadzie 15 kg? Nawet tego nie poczułeś. Za to na bica 20... Przestań udawać i zacznij ćwiczyć. Wklejaj tu zrzuty michy [...]

Spokojnie, narazie to sa male ciezary: Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg to juz sa podane pelne wagi razem z gryfem :) PS.2 Dzięki za uwagi, wlasnie dlatego [...]

Przysiad 50kg 6 powtórzeń, trzy serie (wrześniej trzy serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem) MC 50kg tyle samo powtórzeń Drążek na razie słabo - 2 serie po 5 podciągnięć podchytem, trzecie seria troche mniej nachwytem dam rade maks 2 razy i to drugi raz zazwyczaj sie musze wspomóc ławeczką, ale opuszczam sie tak, żeby chociaż z 8 powtórzeń na [...]

pełna nakieta wszystki pola wypełnione musza byc ciezary robocze przysiad wl mc drazek military press jak cwiczyłes do tej pory jakim systemem/ planem? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 21:35:53

podaj ciezary robocze ilosc seri x powt przysiad mc wl drazek ilosc podciagniec military press

Siemka. Po krótkiej przerwie wracam do treningu. Chce przez najbliżze pół roku, może dłużej trenować sobie FBW trzy razy w tygodniu. Prosiłbym Was o ocene i ewentualne poprawki. Zestaw A Przysiad Military press Pompki na poręczy Brzuch dolne Zestaw B Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na klatke Podciąganie podchwytem Brzuch górne Zestaw C Przysiad [...]

Poniedziałkowyv trening klata+barkl Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 15x Pompki na poręczach 3s. po 15x Gilotyna 3s. po 13x (50kg) Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Modlitewnik 3s. po 20x (35kg) Pompki klasyczne (obciążenie 10kg) do upadku około 32x _____________________________________________________________ Trening dobry góra [...]