Dziennik Krzych

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 828

26.09.2012

Klatka + plecy

1a. Wyciskanie leżąc rampa 5
19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5

1b. Podciąganie na drążku
9 x 5powt.

2a. Wyciskanie hantli skos
13 / 13 / 13 / 13kg x10

2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem
39 / 39 / 39 / 39kg x10

3a. Rozpiętki
5 / 5 / 5kg x15

3b. Facepull
3 / 3 / 3kg x12

4. Szrugsy sztangą
39 / 39 / 39kg x max

...

Kelton_SS

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1721 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11226

Witajcie!

UPOMNIENIE!

Osoby które nie będą umieszczały wpisów w swoich dziennikach zostaną zdyskwalifikowane z konkursu.
Prosimy o dodawanie wpisów, jeżeli do dnia 10 października nie zostanie umieszczony żaden wpis, osoba będzie wykluczona z konkursu.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

POMOGŁEM DAJ SOGA NA PEWNO ODBIJĘ :)

Specjalista ds.sprzedaży. Napisz do mnie wiadomość;
gg: 41890393

...

Krzych

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 828

Piątek 05.10.2012

Nogi

1a. Przysiady rampa 5
28 / 38 / 48 / 54 / 59 / 64 / 74 / 79 / 84kg x 5

2a. Martwy na prostych rampa 5
18 / 27 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5

3. Wykroki
10 / 10 / 10kg x 6

4a. Prostowanie
26 / 26 / 26kg x 15

4b. Uginanie
22 / 22 / 22kg x 12

5. Łydki wg Szoperxa

...

Krzych

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 828

Poniedziałek 08.10.2012

Barki + biceps + triceps

1.Military press RAMPA 5
19 / 29 / 38 / 43kg x 5
2.Podciąganie sztangi
28 / 31 / 33 / 35kg x 10
3a.Wznosy w bok
5 / 5 / 5kg x 15
3b.Wznosy w opadzie
5 / 5 / 5kg x 15
4a.Uginanie stojąc RAMPA 6
15 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6
4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6
6x / 4,5 / 9 / 14 / 23kg x 6
5a.Młotki
12 / 12 / 12kg x 10
5b.Francuskie wyciskanie leżąc
18 / 20,5 / 20,5kg x 12
6a.Uginanie na modlitewniku
10 / 10 / 10kg x 12
6b.Prostowanie na wyciągu
15 / 18 / 18kg x 15

...

TOYSY

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22083

upomnienie jak podziałało

http://moto-lawyer.blogspot.com/

...

Krzych

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 828

Upomnienie nie ma nic do rzeczy, nie bylo kiedy cwiczyc :P

...

Krzych

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 828

Wtorek 09.10.2012

...

TieS91

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23067

Witam :) dziewczyna ktora z Toba cwiczy to Twoja malzonka, dziewczyna, siostra :)?
Jak aktualnie sylwetka?

http://www.sfd.pl/_TieS_1991_s_1,3,5,6,8,9,12_-t897072-s16.html

...

veti91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5582

Koleżanka

...

Krzych

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 828

Niedziela 14.10.2012

1.Military press RAMPA 5
19 / 29 / 39 / 42 / 45kg x 5

2.Podciąganie sztangi
29 / 32 / 34 / 36kg x 10

3a.Wznosy w bok
6 / 6 / 6kg x 15

3b.Wznosy w opadzie
6 / 6 / 6kg x 15

4a.Uginanie stojąc RAMPA 6
17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6

4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6
6x / 5 / 10 / 14 / 23kg x 6

5a.Młotki
13 / 13 / 13kg x 8

5b.Francuskie wyciskanie leżąc
20 / 22 / 22kg x 12

6a.Uginanie na modlitewniku
10 / 10 / 10kg x 12

6b.Prostowanie na wyciągu
18 / 18 / 18kg x 12

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat