[...] zaraz dodam zdjęcie. - w ogóle myślałem żeby dąć skos jako pierwszy, ale dziwnie by było robić najpierw c stały, a kolejne ćwicz rampę. Weęc zostaje Twoja propozycja? - military press - TO MOJA NAJWIĘKSZA BOLĄCZKA, jestem tak cienki w wyciskaniach na barki, że szkoda pisać, w rampie po 4x 10 do 35 kg już nie mam pary... ale po treningu i tak [...]
Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na dobry początek przeczytaj wszystkie artykuły od desko do deski-masz tutaj wszystko o treningu siłowym,odżywianiu i suplementacji: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening zmień.Proponuję FBW 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij [...]
niestety musiałem zaprzestać treningów z powodu dosć poważnej choroby (kilka dni z temperaturą); negatywnie wpłynęlo to na realizację moich zamierzeń.. ----------PODSUMOWANIE MIESIĄCA---------- wyszło 10 teningów z KB w ciągu miesiąca - czyli 2 tygodniowo..MAŁO!! na samym początku myślałem że będzie ich ze 20.. skoro można ćwiczyć nawet codziennie [...]
Simonidas: w tabletkach też znalazłem.. Jak wyjem to, co mam, to sięgnę po płynny tran. na tym wspomnianym przez Ciebie polecają 5ml - raz dziennie (tj mała łyżeczka). Ile Ty tego piłeś? --- 17.01 --- - WINDMILL - 10x/str - MILITARY PRESS - 6x10/str - CLEAN & JERK - 4x15/str (ale masakra!!) --- KB TRENING - chyba 30 minut --- + STEPPER - [...]
--- 14.04 --- - ROWEREK - 45min --- ------------- Simonidas - raczej nie powinienem rozmieniać się na drobne - jak mam możliwość to będę trzaskał aeroby, czy tam interwały. Chyba powinienem przejść na terapię "szokowoaerobową". Spróbuję to wykonać póki mam zapał! Jak pojawią się widoczne efekty, to myślę, że zapał się utrzyma. Słuszna [...]
Z wczoraj: Przysiad przodem z suwnicą: 4s/8p (20,20,30,20) Wyciskanie na ławce prostej: 4s/12p (20,25,30,35) Martwy ciąg: 3s/10p (20,30,30) Military press: 4s/8p (15,15,20,20) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko: 4s/10p (15,15,15,20) Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4s/8p (20,20,15,15) Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-26 [...]
Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]