Piątek Już trochę więcej kcal :-) PS.: Teraz obowiązkowo zarzucam tłustą rybę co najmniej 2 razy w tygodniu, postaram się 3-4 (do tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 [...]
[...] mnie jakaś dodatkowa refleksja, to będzie Edyta:) SIŁA!!! Edyta: Sprawdziłem – mój rekord z Kabanem przed planem to 6 lewą i 7 wyciśnięć prawą ręką z jednym zarzutem, czyli military press. Dzisiaj ponowiłem test. Weszło 7 lewą i 8 prawą ręką każdorazowo zarzut przed wyciśnięciem, czyli clean and press. Ogólnie sprawdziłem jeszcze military press [...]
Doszedłem jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]
Zapomniałem wrzucic w pitek wypiske :D Nie pamietam dokladnie wszystkiego ale był wycisk wąsko do 9x90kg, 3 serie czachołamaczy, pompki na poręczach na maszynie 2 serie i prostowanie z liną jedrnoącz 2 serie. Na bica suplinacja, uginanie o kolano, wyciag dolny wąsko i uginanie na bramie :D Dzisiaj też bardzo dobry trening Barki 1. Military [...]
Jakieś wady postawy bądź inne patologie posiadasz ? Jeśli nie, to wrzuciłbym FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Oczywiście w przysiadach czy wiosłowaniu wszystko z rozwagą, bo jesteś jeszcze na etapie dojrzewania.Przykładowy trening z tematu podwieszonego : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]
[...] frustruję no i po co? żeby przybić sobie gwóźdź do trumny? Trochę mi jednak smutno i przykro, bo mam wrażenie, że wychodzę na mięczaka, ale cóż. PIĄTEK: Trening: DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 21,5kgx5/21,5kgx6/25kgx5/26,5kgx5/26.5kgx5 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 10kgx10/12kgx8/12kgx8/12.5kgx6 3. bb row 3 x8 2010 2010 ok.35 [...]
[...] i musiał z kimś pogadać. padło na mnie, więc przez pierwsze 2 ćwiczenia mnie rozpraszał %-) DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx3/37.5kgx3/35kgx5 2. military press 4 x 8 2010 ok. 18 kg x8/8/7/7 3a. db row 3 x 8 2010 20kgx8/8/8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 40 lbsx10/10/9 4. plank 4 x 60 sek 1. zmieniam na wyciskanie na [...]
TYDZIEŃ 12 Poniedziałek: A1: Military Press 1x5 (2x KB30) + 4x5 (2x KB28) A2: Push ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – zaczął się ostatni tydzień, sił dzisiaj zbyt wiele nie było, bo wczoraj trochę się działo... skoncentrowałem się na [...]
na drążku nie daje sobie zbytnio rady ale z czasem zamierzam go zaatakować znalazłem ejszcze coś takiego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a odwrtone pompki: 4x12 6b Uginanie ze sztangą: 4x12 [...]
Adam Ja bym zrobił kilka dni luzu, a później przez kolejny tydzień/dwa wykonywał ćwiczeniu. które nie eksploatują stawu barkowego.Zamiast military pres np. wąskie wyciskanie sztangielek, zamiast francuza-ściąganie liny...itd. Generalnie-wąskie prowadzenie łokci .
[...] smarowałem to maścią wczoraj zrobiłem trening push i czułem dyskomfort nawet w ćwiczeniach typu zwykłe wyciskanie na klatkę (wcześniej bolało mnie tylko na skosie) , military press, przy treningu tricepsa, ściąganie na bramie itp. Teraz pytanie co robić, trenować tylko w połowie głównie treningi pull a odpuścić praktycznie wszystkie [...]
https://www.youtube.com/watch?v=B2lYmQW14hk , ten filmik ukazuje skuteczność ,,wspaniałych " gazów typu Nato Military , wystarczy , że koleś będzie podpity , albo na prochach i skuteczność będzie jak widać .Pozdrawiam
Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]