mikrocykle

[...] to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-( a myślałam, że tylko ze mnie taka maruda \-) ale już, przeżyłyśmy /-)_ Przez pierwsze dwa mikrocykle to fajne było, ale to juz 16 tydzien i w dodatku teraz to kumulacja - 3 treningi na 5 tylko bić i tric@-| No ale dzis mój ulubiony dzien w tym mikrocyklu8-) [...]

jeśli nie trenujesz zbyt długo masz spore rezerwy siłowe nawet przy uzyciu dobrego treningu masowego, myślę, ze należałoby jakoś to rozplanować na mikrocykle- wszak cały rok na siłe raczej ćwiczyć Ci nie polecałbym... najważniejsze to-jw. wskazano- właściwe rozpoznanie bo jak głosi stare prawidło każdy środek musi być współmierny do celu ktory [...]

Miska widocznie leży, nie trafiles z rozkładem węgle - tłuszcze skoro pas tak szybko poszedł. Na estro exe skombinuj. Takim braniem t3 co chcesz osiągnąć oprócz rozj**ania tarczycy? Jak się już zdecydowales na zabawę z tym lekiem, to polec na nim 5-6 tygodni. To nie clen, żeby mikrocykle robić.

tak- wszystko możesz lecz nie rób tego w sposób chaotyczny bo nic dobrego nie wyjdzie pomimo kilku dobrych metod... albo wpleść trzeba w rozsądny sposób dwie lub kilka metod w jeden cykl albo poskładać to w mikrocykle i na każdym robić inną metodą

Jeśli chodzi o punkt 13,uważam że mój trening jest zbliżony do tego który tam zaproponowałem, Punkt 13 mowi o tym, jak mozna modyfikowac nastepujace po sobie kolejno mikrocykle. Trening moze byc zblizony do jednego ze wzorow (punkt 14, 15, 16), a nie do sposobow modyfikacji. co do punktu 10 jak narazie nie mogę zrozumieć o co tam tak naprawdę [...]

[...] 2. http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html 3. zwykły SPLIT Najbliżej mi do opcji nr 1, ale druga opcja też jest fajna, bo podzielone jest wszystko na mikrocykle i wyznaczone są konkretne zadania - a taką pracę lubię. Oczywiście, pewnie i w opcji nr 1 i 3 mógłbym ustalić mikrocykle - ale mój poziom wiedzy jeszcze mi na to [...]

[...] 2. http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html 3. zwykły SPLIT Najbliżej mi do opcji nr 1, ale druga opcja też jest fajna, bo podzielone jest wszystko na mikrocykle i wyznaczone są konkretne zadania - a taką pracę lubię. Oczywiście, pewnie i w opcji nr 1 i 3 mógłbym ustalić mikrocykle - ale mój poziom wiedzy jeszcze mi na to [...]

[...] np gofry, naleśniki, itp. DNT: Real 100% Creatine - 3g i nic więcej :) TRENING: Podjąłem decyzję. Będzie to "Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size". 3 fazy po 4 tygodniowe mikrocykle. W sumie 12 tygodni. Trening oparty na periodyzacji - co mi odpowiada w tej fazie. ZAŁOŻENIA Przede wszystkim dbanie o to, aby trzymać w ryzach BF. Reszta [...]

[...] tak dluga redukcja ma sens? Boje sie ze nic ze mnie nie zostatnie po tak dlugim (ok.20-22) tygodni na ujemnym deficycie. A moze lepiej zrobic w ten sposob zeby rozdzielic mikrocykle, tj: (teraz, tj. grudzien-styczen) 8 tygodni lekka redukcja (- 2-3kg) (luty-marzec) 8 tygodni masa (kwiecien - maj - czerwiec) 12-16 tyg redukcja Ktora opcja jest [...]

[...] aktualnie nie widze opcji zwiekszania kcal (waga stoi w miejscu) i jeszcze wiekszego zalania + nie widze siebie na 5-cio miesiecznej redukcji za porada Darka rozplanowalem mikrocykle w ten sposob: (teraz, tj. grudzien-styczen) 8 tygodni lekka redukcja (- 2-3kg) (luty-marzec) 8 tygodni masa (kwiecien - maj - czerwiec) 12-16 tyg redukcja Jakies [...]

[...] problem pojawia się- jak sie zdaje i chyba to Pandarek miał na względzie- gdy chcemy niejako zawezyc i odszukać pewna granice, wtedy pojawia się problem- a granica jest potrzebna choćby po to aby właściwie moc rozgraniczać mikrocykle(oczywisvie można by niejako robić to książkowe ale myślę, że dużo lepiej jest to poznać w praktyce na samym sobie)

[...] pause nadmiernie zwiększą objętość treningu, a ja nie jestem w stanie kontrolować trenujących - zaczną robić je do upadku mięśnowego i tym samym wyjdą poza założenia tematu. Jeśli chodzi o podciąganie, to żadne maszyny i linki nie wchodzą w grę - pytanie brzmi jak ustalić progres powtórzeń jeśli mikrocykle są podzielone na treningi A i B?

Jaki zakres powtórzeń być nie przyjął to hipertrofię możesz uzyskać wszystko zależy od całości treningi i przede wszystkim diety. Ważne aby tak planować swoje mikrocykle treningowe aby ten zakres powtórzeń zmieniać i szokować organizm zmuszając mięśnie do adaptacji a co za tym idzie wzrostu.

Wiec stworz sobie trzy takie mikrocykle w jednym cyklu i przetestuj... nic bowiem nie stoi na przeszkodzie abyś probowal- powiedzmy każdy po 4 tygodnie.

[...] trochę żarcia z wczoraj jeszcze w kichach, także jutro jeszcze raz stanę na wagę i na tej wartości zamknę rok 2014. Wyniki siłowe (w nawiasie porównanie z poprzednim mikrocyklem: kg // powtórzenia): WL wąsko - 60kg x 5 (+5kg // +1 powt) MC - 130kg x 1 (+10kg // 0) Wiosło jednorącz - 45kg x 8 (+5kg // +2 powt) Incline - 65kg x 3 (+5kg // [...]

to pojade do kuzyna do Krakowa i dojade do Katowic %-) czyli teraz redukcja masa i redukcja hard? %-) czy jakies mikrocykle? %-)

[...] na sekcji dzielę się cudzą własności. Na samym początku nie widziałem w tym nic złego, bo rozpiski były robione ad hoc i ważniejsza była technika, a nie to, jak wyglądają mikrocykle w skali kilku tygodni. Teraz jednak zaczynam powoli robić te same plany, co bardziej zaawansowana część zawodników: innymi słowy nie robię już 2-3 x wyciskania w [...]

Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo

Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo Ile kalorii dietka? Bo [...]

Wiesz jak popatrzę na Twój staż to wydaje mi się, że zupełnie nie potrzebny Ci jest trening dzielony. Spokojnie możesz się pobawić 2-3 mikrocykle jakimś planem całościowym a ewentualnie później wskoczyć na jakiś 4 dniowy podział. Na razie nie wykorzystasz potencjały treningu dzielonego